AĐEL : Musculation Training Log

par **AĐEL** le 12/08/2011 17h08

Bonjour . Comme vous le savez je suis nouveau parmi vous et j’espère bien profiter du savoir que vous me donnerez pour Progresser et m’améliorer : :super_lol:

Prénom : Adel
Age : 18 ans
Taille : 1m78
Poids : 74 kg

J'ai commencer la musculation il y a 1 mois avec un but plutôt déconseiller (j'ai lu sa sur le forum) qui est perdre du poids mais je m’aperçois que je peut faire mieux en prenant de la masse et après cela fondre ma graisse si j'ai tout compris . je pensais mettre une photo de moi pour avoir vos avis sur ce que je devrais faire entre prise ou perte de poids mais j'ai lu que les débutants n'ont pas le droit de mettre des photos

.

par **AĐEL** le 12/08/2011 20h24

je pense que c'est compréhensible que je veuille des avis de professionnelles donc je met une photo de moi pour savoir si je dois entamer une prise ou une perte de poids

alors que me conseillez vous prise ou perte de poids

par **Eric E.** le 12/08/2011 23h29

L'idéal serait une prise de muscle

par **AĐEL** le 12/08/2011 23h57

Ok

donc je vais poster prochainement mes séances d'entrainement en espérant que vous trouverez des erreurs :idiot:

par **maxens T.** le 13/08/2011 00h06

Poste aussi ce que tu manges :!:

par **AĐEL** le 13/08/2011 00h17

Ah pour la nourriture je ne me casse pas la tête ou du moins je n'est pas trop le choix 3 a 4repas par jour je mange tout en prenant bien soin de ne pas manger trop gras et pour les recup post training je mange généralement du blanc de poulet ou des œufs

par **Beber** le 13/08/2011 11h45

Bienvenue Adel

ADEL a écrit:alors que me conseillez vous prise ou perte de poids

Eric E. a écrit:L'idéal serait une prise de muscle

+1 pour une prise de muscle :!:

par **AĐEL** le 13/08/2011 16h58

L’idéale serait que je connaisse la même evolution que toi Beber car en voyant t'a présentation au début (il y a un an) j'en déduit que de dois faire le même parcoure pour en tirer le max de points positive

et sinon pour la perte de poids je devrais attendre 4 a 6 mois environs :?:

et que devrais-je faire pour bien perdre du la graisse et pas du muscle :?:

par **martino** le 13/08/2011 22h00

Eric E. a écrit:L'idéal serait une prise de muscle

la phrase de ouf
:idiot:

par **AĐEL** le 13/08/2011 22h07

par **Beber** le 14/08/2011 11h54

AĐEL a écrit:L’idéale serait que je connaisse la même evolution que toi Beber car en voyant t'a présentation au début (il y a un an) j'en déduit que de dois faire le même parcoure pour en tirer le max de points positive

Merci pour ton compliment

AĐEL a écrit:et sinon pour la perte de poids je devrais attendre 4 a 6 mois environs et que devrais-je faire pour bien perdre du la graisse et pas du muscle

A vrai dire, on n'a pas tellement un physique comparable avec mes photos du début. A la base, j'étais beaucoup plus gras que toi. Un régime hypocalorique apparaîssait vraiment comme une nécessité pour obtenir un physique "propre" et construire du muscle par la suite. Pour ce faire, j'ai tourné avec une diète hyperprotéiné à +/- 1800 calories pendant quelques mois, avec en parallèle un entraînement de musculation 3 fois par semaine, ce qui m'a permis d'atteindre le physique sur les photos suivantes. Mais pour ton cas, je pense qu'il est inutile de commencer un régime. Un très léger excédent calorique, voir une phase de maintien (puisque tu es débutant) devrait suffir à gagner du muscle tout en perdant simultanément de la graisse. Certes, c'est plus long que de faire régime puis prise de masse, mais le résultat ne sera que meilleur...

par **momoo** le 14/08/2011 12h30

a vrai dire laseulechose qu'il te faut au debut pour progresser c la motivation!!

tu verras tu vas progresser si t regulier...je te conseille de garder une seance cardio par semaine

par **Beber** le 14/08/2011 14h00

momoo a écrit:a vrai dire laseulechose qu'il te faut au debut pour progresser c la motivation!!

Je ne suis pas d'accord.

Un exemple très courant : combien de mecs sont sur-motiver à l'idée de commercer la musculation et de se transformer en quelques semaines/mois (oui, ils sont naïfs) ? Mais malheureusement pour eux, il n'ont pas compris que sans un bon entraînement et une alimentation adaptée, même avec la meilleure volonté du monde, ils ne parviendrons à rien.

Donc, la seule chose qu'il faut pour progresser, quand on est débutant, c'est de connaître les articles du site

par **AĐEL** le 15/08/2011 03h39

pauvre de ceux qui ne connaissent pas ce site lOl

par **AĐEL** le 16/08/2011 20h50

Beber a écrit:A vrai dire, on n'a pas tellement un physique comparable avec mes photos du début.

Tu crois sa c'est vrais que sur cette photo j'ai pas l'air bien gros mais j'ai vraiment un problème au niveau du bas du ventre et et obliques pas aussi grand que celui que tu avais mais j'ai bien un problème :ill: