Musculation deltoïde antérieur : quels exercices ?

[francky07]

bonjour a tous !

J'ai du mal a prendre du deltoide anterieur a cause de mes pectoraux qui font tous le travail !
je commence a appliquer les conseils de rudy concernant le travail d'un point faible.
Donc j'ai bien compris comment il fallait que je les travaille.

Cependant sachant que j'ai des bras assez long et des pectoraux qui "empiète" presque sur le deltoide anterieur
Quand je fais du developpé couché est ce qu'il vaut mieux que je descende la barre jusqu'en bas ou non ?
je me demande si je dois etirer les pectoraux ou pas afin que sur les exercices de deltoide anterieur , les pectoraux réagissent moins !

Que je descende la barre ou pas au développé couché , mes pectoraux travaillent toujours, a ce niveau la je n'ai pas de probleme , mais je ne sais si ca peut avoir une incidence positive ou negative pour la croissance deltoide anterieur.
merci beaucoup pour votre aide

[RiMa]

Tu te plains que ton deltoïde antérieur soit en retrait, mais tu parles d'exercice concernant les pectoraux.

A fortiori, si ton avant de l'épaule est en retrait, ce sont des pectoraux qui doivent faire le boulot en développé-couché.

Alors pourquoi te pose tu la question de l'intervention de tes épaules dans un exercice musclant les pectoraux ?

Je crois que tu ne cherches pas du bon côté. Si tu veux renforcer ce point faible selon toi flagrant, opte pour des exercices comme le développé-militaire, ou le développé-arnorld, ou encore les élévation frontale.

Mais attention, si tu commences à vouloir mettre l'accent sur l'avant de l'épaule, n'oublie pas d'équilibrer l'arrière de l'épaule avec de l'oiseau, ou du rowing prise large coudes ouverts, sinon tu cours à la blessure.

[francky07]

merci beaucoup pour ta réponse rima

comme je disais , j'ai bien compris comment il fallait que je travaille le deltoide anterieur.
ce que tu as dit c'est tout a fait ce que je comptais faire

En revanche je parle des pectoraux car je voulais qu'il fasse moins de travail quand j'exerce le deltoide anterieur !
je pensais qu'en travaillant différemment les pectoraux , je pourrais aider aux développement du deltoide anterieur.

si maintenant il suffit de travailler le deltoide anterieur comme tu l'as dis je ne vais pas chercher a me compliquer la vie et travailler les pectoraux normalement.

[tonio69]

Moi je trouve ça dommage de vouloir prendre de l'avant d’épaule.

La pour l'instant tu as un gros problème général en moins:tu prends tout dans les pec,et rien aux épaules.

Le fait de vouloir rattraper ton épaule,si tu y arrives,tu risques d'avoir un autre problème(celui de beaucoup de gens):prendre dans les épaules et rien au pec.

Je te conseillerais de profiter de ton point faible pour choper de gros pec,puis arriver a un certain niveau,la tu pourras envisager de rattraper ce point faible.

Si non,+1 avec Rima.

[Beber]

Je crois que tu ne cherches pas du bon côté. Si tu veux renforcer ce point faible selon toi flagrant, opte pour des exercices comme le développé-militaire, ou le développé-arnorld, ou encore les élévation frontale.

Exactement. Si tu veux chopper du deltoïde antérieur, il n'y a pas 15000 moyens. Ce n'est pas en pratiquant des exercices de pectoraux différemment que tu vas soudainement prendre du deltoïde antérieur, bien au contraire. Et ce, pour un fait très simple, tu pratiques des exercices pour les pectoraux, et non pour les épaules.

Donc comme dis RiMa, fais des exercices qui sollicitent essentiellement les épaules, et principalement le deltoïde antérieur, si tu veux rattraper au mieux ce point faible.