Salut
je suis debutant en muscu et je suis en surpoids ,je fais 1,74 pour 105 kg environ
j'ai plus de graisse que de muscle
le programme fullbody est indiqué pour 2 fois par semaine,mais j'ai le temps en ce moment donc je voulais en faire 3,i a pas de souci de faire plusieurs fois les meme exos la semaine (comme le dc?)
comme je fais de la muscu chez moi avec un banc qui fait dc ,je n'ai pas de poulie ou autre j'ai modifié le programme ainsi
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues au lieu du "Glute Ham Raise ": 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
rowing barre coudes ouverts au lieu du "Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts" : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
haltere au front au lieu de "Barre au front" : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15