Progression, oui mais comment le sait-on ?

par **Olivier636** le 14/08/2011 19h21

Hello à tous,

J'ai une question de débutant :super_lol:

Je viens de commencer mon programme depuis une semaine (et oui déjà :super_lol:

), et j'ai deux questions :

1- Au bout de combien de temps peut-on passer à un second programme plus amélioré (ou plus poussé, ciblé) ?
2- Comment savoir si on doit passer à une charge supérieure et de combien ?

Attention, je parle d'une manière générale, j'ai bien conscience que le temps est mon allié. Et que suivant les exos la "+charge" à mettre est différente.

Merci pour vos réponses

par **alain954** le 14/08/2011 19h55

Olivier636 a écrit:1- Au bout de combien de temps peut-on passer à un second programme plus amélioré (ou plus poussé, ciblé) ?

C'est à toi de voir selon les résultats, selon ton ressentit. Bon c'est général, mais il y a pas de formule magique, quand on se lasse d'un programme (que l'on a appliqué des mois durant pas 2 semaines), autant en changer.
De toute façon je dirais qu'on le "sent" quand on a besoin de changer.

Olivier636 a écrit:2- Comment savoir si on doit passer à une charge supérieure et de combien ?

Fixe toi des objectifs, par exemple aux EL ( :idiot:

), tu choisit de passer 10 reps en plus à chaque série avant d'augmenter les poids d' 1 kg. Au DC ça sera de passer 2 reps de plus à chaque séries pour augmenter de 2 kg, etc...
A toi de voir selon la longueur de tes séries, de ta force acquise.

par **Olivier636** le 14/08/2011 20h18

Hum oki merci

par **Beber** le 15/08/2011 13h34

Olivier636 a écrit:1- Au bout de combien de temps peut-on passer à un second programme plus amélioré (ou plus poussé, ciblé) ?

Je rejoins également la réflexion d'Alain pour ce qui est des sensations, de la lassitude...

Mais si tu veux quelques repères chiffrés, tu peux d'aider du tableau "Etes-vous fort ?" ici :
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Suivant tes performances, tu sauras s'il est mieux de poursuivre le programme débutants, ou bien de changer pour le programme intermédiaires...