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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 11/10 17h48

Pour le guidé incliné il y a pas une erreur ?

Costaud le DC là, t'en es où par rapport à tes pefs avant ton arrêt ?
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Messagepar Alan le 12/10 13h09

non pas d'erreur, 50 sans la barre, je fais pas combien elle fais

avant mon arreter j'avais 10@130 environ, donc j'en suis loin
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Messagepar Rey Mysterio RM le 12/10 13h21

Ok t'en es loin mais dans 2 mois je pense que t'auras récupérer tes perfs si t'as pas de soucis.
On m'a toujours dit que le Développé guidé on comptait pas la barre, ça expliquerais pk je prenais 10kg de moins avec du guidé que par rapport à du libre.
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Messagepar Alan le 13/10 17h01

13/10

Terre sumo 3min
4x4@130

Tractions lestées x8
@10 10 7,5 5

Rowing @87 et 77
4x8

Ischios bancs
Mollets jambes tendues
Oiseau 4x10 @ 10
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Messagepar Alan le 15/10 17h44

15/10

Couché
6@120
3x5@120

Maillot
1@150
1@155

DCS
3x8@90
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Messagepar Alan le 17/10 16h18

17/10

SQT 4min
5x5@110

Fentes
3x8@25

Ischios 5x8
@120
@105
@105
@90
@90
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Messagepar Ceraphin le 17/10 20h48

Coté Diet , tu ne suis pas de programme particulier ?
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Messagepar Alan le 18/10 08h38

Nop, j'essaye de bouffer en grosse quantité mais je sèche :idiot:
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Messagepar Bruno B le 18/10 09h10

Super perf bravo ca remonte fort..
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Messagepar Morgan63 le 18/10 11h11

Alan a écrit:Nop, j'essaye de bouffer en grosse quantité mais je sèche :idiot:

Il y en a qui ont de la chance tiens :D
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Messagepar Alan le 19/10 10h20

18/10

Couché 4min a la claque
5x5@112,5

Incliné guidé
3x8@50
8@55

Rowing menton guidé
4x8

Oiseau

Haltères front
4x8@15 ou 17
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Messagepar Alan le 20/10 17h04

20/10/11

Terre sumo 4min
5x3@140

Tractions @12,5
3x8

Rowing barre supi
8@90
2x8@100
8@90

Ischios au banc a lombaires
8@PDC
8@5
3x8@10

Mollets jambes tendues

Mollets
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Messagepar M@thieu le 20/10 17h07

pour tous les exos à risque (SDT, rowing Yates), t'as jamais eu peur de te niquer le dos ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Alan le 21/10 13h28

Non pas vraimen t, d'une part parce que je m'échauffe super bien, je suis assez peu propice aux blessures vu mes années de muscu, et surtout car je fais les mouvements de sorte qu'ils me fassent pas mal.

Après j'ai peut être tort de penser ça, personne est invincible !
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Messagepar Alan le 22/10 16h18

22/10

Couché a la claque 4min
3x3@122,5

DCS
8@95
2x8@100

DM Haltères
3x8@27

Curl barre
3x8@42 44 ?
Dernière édition par Alan le 28/10 13h31, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 24/10 16h47

17/10

SQT 4min
5x5@112,5

Fentes
3x8@29

Ischios 5x8 bonne recup
@120
@120
@120
@105
@105

Mollets assis
5 séries
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Messagepar Alan le 26/10 17h03

25/10

Couché 4 min a la claque
5x5@115

Incliné
7@75
5@75
8@70

Rowing menton
2x8@30
2x8@20 ?

Oiseau

haltères front
5x8@19
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Messagepar harrissa le 26/10 22h07

alan t'es dans une optique force essentiellement sur sdt squat ?
harrissa
 
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Messagepar Alan le 27/10 10h24

tout a fait
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Messagepar Alan le 27/10 19h31

Terre sumo 4min
5x3@150

Tractions @12,5
2x8
@10
2x8

Rowing barre supi
2x8@100
8@95
8@90

Ischios au banc a lombaires
4x8@15
8@10
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Messagepar Alex H. le 28/10 00h21

Cool tout ca :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 28/10 15h24

Lopette d'alumette :cool:

28/10

Couché claque 4min
3x3@125

DCS
3x8@100
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Messagepar M@thieu le 28/10 15h37

tu remonte vite je trouve :p
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar attila le 28/10 16h04

Ca remonte bien.
Tu prévois combien en perf sur les 3 mouvements pour le critérium ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Alan le 28/10 18h58

je fais pas, je fais departements normalement, ou je ferai 432,5 raw pour etre aux régions, et une fois la bas, minima pour les france
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Messagepar Alan le 01/11 19h07

31/11

SQT 4min
5x5@117,5

Fentes
3x8@31

Ischios 1m30
4x8@120
8@105

Mollets assis
5x
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Messagepar Alan le 02/11 19h18

25/10

Couché 4 min a la claque
5x5@117.5

Incliné
4x8@70

haltères front
6@21
4x8@17

Extensions triceps
4x8@35
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Messagepar Alan le 03/11 19h29

Terre sumo 4min
5x3@160

Tractions @15
2x8
1x6
@10
8

Rowing barre supi
10@100
8@100
2x8@90

Ischios au banc a lombaires
4x8@15
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Messagepar Fl@v le 03/11 19h41

Ça commence à devenir sérieux le terre là. :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
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Messagepar Alan le 07/11 15h01

07/11

SQT 4min
5x3@125

Fentes
8@23
8@31
2x8@33

Ischios SDT JT Mollets
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Messagepar Alan le 08/11 19h23

25/10

Couché 4 min a la claque
5x3@125

DCS
4x6@110

haltères front
6@17
6@19
2x6@17

Rowing menton guidé

Oiseau @ 9
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Messagepar Natombi le 08/11 20h23

Pas grand chose à dire sur le training, un simple Whoua d'admiration suffit pour ma part.

Sinon, j'aime beaucoup ton site de rando, de superbes images, de superbes site. Pour l'alimentation tu utilises quoi? le mode MUL (soupe lyo...) ou plus lambda (saucisson, sandwich...)?
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Messagepar Alan le 09/11 10h12



Merci

Ca dépend des périodes, shakers de protéines flocons d'avoine ou salades en tupperwares en général
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Messagepar Alan le 10/11 20h28

10/11

Terre sumo 4min
5x2@170

Tractions @20
3x8
8@15

Rowing barre pro
4x8@100

SDT JT @ 100
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Messagepar Alan le 12/11 17h49

12/11

Couché maillot
160 a la cale de 3
160 cale 2
160 cale 1

raw cale 3
4x6@135
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Messagepar Alan le 15/11 19h36

15/11

SQT 4min
5x3@130

Fentes 2min
3x8@33

Ischios 1m30
4x8@120

Mollets
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Messagepar Alan le 16/11 15h47

16/11

Couché 4min claque
5x3@127,5

DCS
4x6@112,5

Haltères front
4x8@17
7@17

Rowing menton guidé
4x8@25

Oiseau @ 10
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Messagepar Alan le 17/11 19h45

10/11

Terre sumo
5x2@175

Tractions @20
2x8
2x8@15

Rowing barre pro
4x8@100

Extensions ischios @ 20
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Messagepar Alan le 20/11 12h22

19/11

Couché maillot
160 cale 2
160 cale 1
1x160
1x165

raw cale 3
4x140
2x6@160

DM assis guidé
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Messagepar attila le 21/11 21h16

Ca remonte tout seul à ce que je vois, tu es en quel caté 83 ? 93 ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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