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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 18/12 11h56

Departements couché

160 essai (cul levé)
160
165 essai, (resté collé a la poitrine)
Fichiers joints
IMG_1313c.jpg
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Messagepar attila le 18/12 12h25

Bien jouer, au moins toi tu as validé un essai :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Alan le 18/12 12h31

oui j'ai vu ton log :idiot:

putain suis même pas capable de valider 165
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Messagepar morgan56 le 18/12 18h10

Belle barre quand mème les 160 !
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Messagepar Alan le 03/01 17h47

Reprise un peu de l'entrainement après l'orteil cassé ca me fait encore mal

squat bandes ceinture combi
3x140
2x150
1x160

terre
1x195
2x195
1x195
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Messagepar bodyman35 le 04/01 10h28

Courage alan !!!

et BONNE ANNEE 2012 :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Patrice N. le 07/01 09h26

Tu reviens bien là je trouve. En plus tu fais les 3 mouvements et tu es tout maigre :super_lol: :cool:
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Messagepar Alan le 07/01 10h12

cet aprem régionaux ! objectif 540 pour la qualif france
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Messagepar morgan56 le 07/01 13h40

Merde pour ta compet,n'hesite pas à nous balancer tes vidéos !
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Messagepar Alan le 08/01 20h18

Pas de vidéos, des photos !

170/160/195
Premier a l'indice, mais manque 15kg pour la qualif france, a bientot aux inter :)
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Messagepar bodyman35 le 09/01 09h57

bien jouer alan !!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 09/01 11h45

Bravo pour tes barres et ta 1ere place (dommage pour les vidéos )
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Messagepar Elsabre le 09/01 11h47

Félicitations Alan, surtout que tu as repris il n'y a pas très longtemps Image :cool:
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Messagepar Alan le 09/01 11h52

Image

Image

Image

Image

(les autres espoirs ont bullé)
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Messagepar Elsabre le 09/01 12h49

Sacré profondeur au squat :eek: Image
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Messagepar Fl@v le 09/01 15h15

Bien joué les perfs. :cool:
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Messagepar Ludo M. le 09/01 20h21

félicitations, belle compet et belles photos !
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Messagepar Ryusensei le 09/01 20h31

cool les tofs ! courageux de reprendre le sport par la force , bravo !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Deidara le 11/01 23h09

Félicitation mec :)

Belles perfs!
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Messagepar Alan le 15/01 15h55

Qualif france au couché, ça c'est fait !

1er a l'indice aux régions rhones alpes
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Messagepar Ludo M. le 15/01 16h08


félicitations !!
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Messagepar Elsabre le 15/01 16h11

Félicitations Alan Image :cool:
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Messagepar morgan56 le 15/01 17h49

Bravo felicitations,tu a fait quoi comme barres ?
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Messagepar attila le 15/01 18h49

Bravo mec.

Je crois qu'il a passer 157,5 au 3eme essai, pas en forme je pense.
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Messagepar Alan le 15/01 20h42

tout a fait :idiot:
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Messagepar Chris J. le 16/01 13h59

bravo Alan pour ta qualif au couché.
Pour le squat tu risque pas d'avoir un rouge pour la profondeur :eek:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Alan le 17/01 17h57

Lundi 16

Couché claque
5@115
2x5@120
2x5@115

Triceps poulie
4x8@42

Oiseau + Infra

Mardi 17

SQT bandes
2x3@140
2x3@145

Fentes
3x8@27

Ischios
3x10@105
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Messagepar Alan le 20/01 16h47

Jeudi

Couché claque
5x5@117,5

Triceps poulie
4x8@42

Oiseau

Vendredi

Terre
2x2@195
1@195

Tirage poitrine
4x8@77
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Messagepar Alan le 23/01 15h17

Lundi

Couché claque
5x5@120

Vis a vis poulies
3x8-10@13

Tri poulie
8-7-6@49

EL a 10

Oiseau / Infra
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Messagepar Deidara le 24/01 00h07

Quelle évolution de dingue au DC, tu montes à une allure :)

Wow, 5*5x120kg à la claque, it's beautiful!!!
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Messagepar Alan le 24/01 14h12

la peche en ce moment, mais bon, 5x5@120 c'est pas super par rapport a ce que j'ai deja fait avant

Mardi 24

SQT bandes combi
5x3@150 très facile

Leg ext
Leg curl
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Messagepar Alan le 26/01 15h22

Terre

4x2@200

Tirage poitrine
3x8@87
+1 @77

Rowing poulie
4x8@87

un peu de curl
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Messagepar Patrice N. le 27/01 17h29

Tu pèses combien now ?
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Messagepar morgan56 le 27/01 17h43

j'ai oublié au passage,belle barre les 157.5 pour qq 1 de pas en forme
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Messagepar Alan le 27/01 17h49

Pat : 78 79
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Messagepar Fl@v le 27/01 19h18

Le SDT :cool:
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Messagepar Patrice N. le 27/01 19h29

Ok ! Je t'ai connu plus joufflu. :cool: Tu comptes rester à ce poids ? Pour un power tu es "léger" :idiot: :super_lol:
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Messagepar attila le 27/01 20h55

Il est tout frêle notre Alan cette année :super_lol: .
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Messagepar Alan le 28/01 18h10

J'essaie de grossir mais j'y arrive pas bordel !

Couché claque
3x5@122,5
2x4@122,5

Triceps@49

Infra Oiseau Shoulder press
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Messagepar RiMa le 28/01 21h34

Essaye de garder ton orteil intacte au terre ;) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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