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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 31/01 15h54

31/01

SQT équipé
5x3@155

Presse/ischios
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Messagepar Alan le 01/02 17h49

01.02

Couché claqué
4x3@130 super dur

Serré
3x6@110

EL/Oiseau
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Messagepar morgan56 le 01/02 18h54

c'est quand ta prochaine compet ?
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Messagepar Alan le 02/02 17h50

Le 11!
Today terre
4x2a205
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Messagepar morgan56 le 02/02 18h49

petite semaine de décharghe a venir alors
ça va te faire de belles barres,bon courage et grosse niak .
morgan56
 
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Messagepar Alan le 03/02 11h23

Vous faites quoi la semaine avant une compet, vous vous entrainez comment ?
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Messagepar bodyman35 le 03/02 14h05

moi je fait du lighte generalement je fait juste une gamme montante jusqua ma premier barre de compete juste une reps.
qd ma compete est le samedi ma derniere seance c le mercredi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 03/02 16h09

lundi jusqu'a la barre de départ en simple au squat et couché
mardi terre tradi et sumo 15 x1x50/100
si compete samedi
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Messagepar Alan le 12/02 11h39

Zone 3 mouvements

170 175 180 validé au squat
155 160 165 validé au couché
195 validé pour assurer la qualif, et raté 210 au terre

donc qualifié pour les france
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Messagepar attila le 12/02 12h11

Super pour ta qualif, du coup à chaque fois que je m'echauffais toi tu passais donc j'ai pas pu voir, t'as pratiquement tout validé, c'est cool.

Bonne chance pour les France, t'as encore du temps pour monter.
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Mon training log:
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Messagepar morgan56 le 12/02 14h05

belles barres et bravo pour ta qualif et mmmmmmmmmmmmmerde pour les Frances
morgan56
 
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Messagepar Alan le 17/02 17h54

Terre
5x2@210

Tractions

Rowing poulie basse
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Messagepar Cyril Crosland le 17/02 20h49

Bien le terre !

Objectifs FRANCE : 190/165/215 ???
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 18/02 12h32

Ouais quelque chose comme ça, j'aimerai bien faire 170 au couché mais bon
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Messagepar Alan le 21/02 15h34

21/02

SQT
4x3@165

Presse + leg curl
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Messagepar Cyril Crosland le 22/02 11h15

Pas mal le SQ !
Alors t'as réglé ton problème de poids ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 22/02 13h50

Non j'y arrive pas je passe ma journée a bouffer pourtant

22/02

Couché claque
5x5@124

DCS
2x7@110
6@110

Avant d'épaules + oiseau
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Messagepar Alan le 23/02 16h57

Terre équipe
2x2a215
1a215
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Messagepar williiiam le 24/02 18h02

Tu fais rien d'autres dans la séance ?
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Messagepar attila le 25/02 12h44

Tu progresses vite, c'est bon signe :idiot:
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Messagepar pierre payet le 25/02 15h14

tu va au france? en quel caté?
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 17h31

La même que toi !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar pierre payet le 26/02 20h30

ah ouais ok, c'est cool ca
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Messagepar Alan le 27/02 15h53

Couché claque
4x3@130
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Messagepar pierre payet le 27/02 22h09

avec la combi ou raw?
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Messagepar Alan le 28/02 11h09

raw
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Messagepar pierre payet le 28/02 13h31

le couché raw tes vraiment bien, j'arrive même pas les 3*130 a la claque
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Messagepar Alan le 28/02 16h30

c'est mon point fort, je fais du couché depuis plusieurs années (182,5 a 85kg pdc l'année dernière), le squat et le terre que depuis cette année
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Messagepar pierre payet le 28/02 16h47

ah ouais vraiment un bon potentiel alors, une marge de progression énorme...
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Messagepar attila le 28/02 17h10

Ouais mais il est tout frêle :idiot: :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 29/02 17h43

Tu as de sacrées perfs pour avoir commencer le squat et le terre cette année + une grosse marge de progression dans peu de temps ça va vraiment bien donner .
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Messagepar Alan le 29/02 21h00

29/02

SQT équipé
4x3@170

Presse + ischios
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Messagepar Alan le 01/03 19h14

J'ai arreté le taff de nuit depuis hier ca ira ptete mieux pour progresser

01/03
Couché claque
4x3@132,5

Partiel triceps
3x5@140

Biceps Oiseau
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Messagepar morgan56 le 01/03 22h20

Tu peux esperer un gain de 10/100 (vu sur plusieurs nuiteux ayant passer de jour)
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Messagepar Deidara le 02/03 00h08

Sacré alan, puté, tu es très très fort, en un rien de temps, tu passes très vite les palliers :)

Qu'est-ce que ça va donner bientôt!!! :) :cool:
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Messagepar Alan le 06/03 19h01

06/03

Couché claque
4x3@135

Partiel triceps
5@145
2x4@150

sayé j'arrête le taff de nuit (taff tout court pour l'instant) et je sens plus le poids de la barre, ca me rend fou si près des france :idiot:
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Messagepar attila le 06/03 21h18

Mon salaud ça augmente grave, on se voit à Fourchambault du coup, va y avoir de la grosse barre dans pas mal de caté cette année ...
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Messagepar pierre payet le 06/03 21h39

impressionnant le couché
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Messagepar Alan le 08/03 09h55

07/03

SQT équipé
4x3@175

Presse leg ext leg curl
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Messagepar bodyman35 le 08/03 10h01

ca monte bien tout ca!!!!!!! continue ainsi !!!
et encore bonne chance pr les france!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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