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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/03 10h14

Meeeeeeeeeeeeerde pour les Frances défonce tout !!!
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Messagepar Alan le 08/03 10h47

merci les gars
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Messagepar Alex H. le 08/03 11h01

cool les perfs, ca monte grave! :cool:
Felicitations pour la qualif France au passage.

un petit 185/170/215 en vue? :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 08/03 11h10

Salut mec !

ouais un truc du genre ca pourrait etre pas mal :idiot:

a la base je voulais juste essayer les 3 mouvements, donc au final je m'en sort pas mal, 570 ca pourrait etre sympa ouais
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Messagepar Alan le 10/03 16h11

10/03

Couché

3x3@137,5
3@135

Partiels triceps
2x2@155
2x3@150
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Messagepar Alan le 16/03 10h24

13/03
Couché claque
2x2@140
2x3@135

J-2 là !
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Messagepar Alan le 19/03 00h03

Vice champion de france :idiot:
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Messagepar taji le 19/03 15h48

Félicitations :!:

?/?/? ? :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 19/03 16h37

Bravo felicitations pour ton titre .
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 19/03 17h20

bravo Alan
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Alex H. le 19/03 20h06

Alan a écrit:Salut mec !

ouais un truc du genre ca pourrait etre pas mal :idiot:

a la base je voulais juste essayer les 3 mouvements, donc au final je m'en sort pas mal, 570 ca pourrait etre sympa ouais


Salut mec,

haha ouaip pas mal pour un type qui tente "pour voir" :idiot:

sinon felicitations pour ce WE!
165 au DC c est ca? :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 19/03 20h15

yep la faiblesse
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Messagepar Alex H. le 19/03 20h21

Bah en -83 c est loin d etre ridicule hein.
T as tente 170?
Alex H.
 
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Messagepar B.Rabbit le 19/03 21h42

Félicitations Alan!
:cool:
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Messagepar Rodéric le 19/03 22h14

Bravo, 2*pdc quand même!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Alan le 20/03 00h11

Alex H. a écrit:Bah en -83 c est loin d etre ridicule hein.
T as tente 170?


pas pu j'ai raté une fois 165, pas attendu l'ordre de l'arbitre mais j'étais facile sur toutes mes barres
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Messagepar attila le 20/03 00h14

Ouai c'est con tu avais 170/175 je pense, qu'est-ce t'as branlé au 2eme essai :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Alan le 20/03 19h03

j'étais tellement bien mis sur la poitrine que je me suis attendu a entendre l'ordre tout de suite et non il a attendu... :idiot:
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Messagepar Fabien M. le 20/03 19h12

dommage.. mais bon bravo quand méme , de belles perfs a ton pdc :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Alan le 20/03 20h05

20/03

Couché claque
3x3@137,5

Triceps partiel
4x5@145

EL a 12

Infra
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Messagepar Alan le 21/03 18h22

21/03

SQT
3x10@100

Leg ext
4x12@150

Leg curl
2x10@120
6@120
10@90

Mollets assis
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Messagepar Alan le 24/03 16h56

24/03

Couche claque
3x3@139

Dcs
10-9-7@110

Haltères front
Infra
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Messagepar Alan le 26/03 15h51

26/03

terre raw
4x5@160

Tirage nuque
3x10@87
10@77

ROw barre pro
4x10@90

Shrugs @ 100
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Messagepar pierre payet le 26/03 20h59

a 15 jours des frances tu charges pas plus au terre???
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Messagepar Alan le 26/03 23h00

j'ai décidé de ne pas faire les france
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Messagepar pierre payet le 26/03 23h40

ah ouais? pas la motivation?
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Messagepar Alan le 27/03 09h19

ouais c'est un ensemble de choses mais ca en fait partie
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Messagepar Alan le 27/03 16h32

27/03

Couché claque
3x3@140

sans claque
9@120

Partiel triceps
5@140
2x3@155
3@150

Incline press
3x10@150

Infra
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Messagepar Alan le 28/03 16h50

28/03

SQT raw
3x10@105

Leg ext
4x12@165

Leg curl
8@135
6@135
7@120
6@105

Mollets assis
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Messagepar morgan56 le 28/03 21h27

bon courage pour rester motivé ça doit pas etre facile apres cette decision
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Messagepar Alan le 30/03 15h32

30/03

Terre raw
4x5@165

Rowing barre pro
4x10@87

Abdos
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Messagepar Alan le 31/03 16h26

31/03

Couché raw claque
3x3@142

DCS
2x10@115
8@115

Haltères front
3x15@17

EL
3x10@14
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Messagepar Alan le 02/04 16h19

02/04

Squat
3x10@110
7@110

Presse
3x10@150

SDT JT
3x10@80

Leg curl
9@120
6@120
8@105

Abdos
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Messagepar Alan le 03/04 15h58

03/04

Couché claque
2x3@143
2@143

DM
3x8@60

Triceps partiel
5@140
5@145
5@150

Oiseau/Infra
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Messagepar Alex H. le 05/04 15h34

Bonne progression au DC!
T'as recommence a manger? :D
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 05/04 16h44

78 -> 84 kg en 1 mois :cool:
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Messagepar Alan le 05/04 16h46

05/04

Terre
3x5@170
10@140

DC stato dynamique 3 sec
4x5@90

Row poulie basse
3x12@87

TIrage poulie haute
3x8@87
10@77

Abdos machine
Gainage 2 min


L M M J V S
terre couche sqt terre couche

sqt couche terre sqt couche
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Messagepar Ceraphin le 05/04 23h35

Les perfs sont de plus en plus énormes :cool: . Bon courage mec.

Tu comptes poster des photos sur ton log? Histoire de voir un peu le physique énorme que tu nous prépares :D .
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
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Messagepar Alan le 05/04 23h39

Salut Ceraphin !

Oui bientot je pense
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Messagepar Alan le 06/04 15h48

06/04

SQT
3x10@115

Un peu de curl
Mollets
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