Alan : Force Training Log

par **morgan56** le 08/03/2012 11h14

Meeeeeeeeeeeeerde pour les Frances défonce tout !!!

par **Alan** le 08/03/2012 11h47

merci les gars

par **Alex H.** le 08/03/2012 12h01

cool les perfs, ca monte grave! :cool:

Felicitations pour la qualif France au passage.

un petit 185/170/215 en vue? :cool:

par **Alan** le 08/03/2012 12h10

Salut mec !

ouais un truc du genre ca pourrait etre pas mal :idiot:

a la base je voulais juste essayer les 3 mouvements, donc au final je m'en sort pas mal, 570 ca pourrait etre sympa ouais

par **Alan** le 10/03/2012 17h11

10/03

Couché

3x3@137,5
3@135

Partiels triceps
2x2@155
2x3@150

par **Alan** le 16/03/2012 11h24

13/03
Couché claque
2x2@140
2x3@135

J-2 là !

par **Alan** le 19/03/2012 01h03

Vice champion de france :idiot:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 19/03/2012 16h48

Félicitations :!:

?/?/? ? :super_lol:

par **morgan56** le 19/03/2012 17h37

Bravo felicitations pour ton titre .

par **Chris J.** le 19/03/2012 18h20

bravo Alan

par **Alex H.** le 19/03/2012 21h06

Alan a écrit:Salut mec !

ouais un truc du genre ca pourrait etre pas mal

a la base je voulais juste essayer les 3 mouvements, donc au final je m'en sort pas mal, 570 ca pourrait etre sympa ouais

Salut mec,

haha ouaip pas mal pour un type qui tente "pour voir" :idiot:

sinon felicitations pour ce WE!
165 au DC c est ca? :cool:

par **Alan** le 19/03/2012 21h15

yep la faiblesse

par **Alex H.** le 19/03/2012 21h21

Bah en -83 c est loin d etre ridicule hein.
T as tente 170?

par **B.Rabbit** le 19/03/2012 22h42

Félicitations Alan!
:cool:

par **Rodéric** le 19/03/2012 23h14

Bravo, 2*pdc quand même!

par **Alan** le 20/03/2012 01h11

Alex H. a écrit:Bah en -83 c est loin d etre ridicule hein.
T as tente 170?

pas pu j'ai raté une fois 165, pas attendu l'ordre de l'arbitre mais j'étais facile sur toutes mes barres

par **attila** le 20/03/2012 01h14

Ouai c'est con tu avais 170/175 je pense, qu'est-ce t'as branlé au 2eme essai :idiot:

par **Alan** le 20/03/2012 20h03

j'étais tellement bien mis sur la poitrine que je me suis attendu a entendre l'ordre tout de suite et non il a attendu... :idiot:

par **Fabien M.** le 20/03/2012 20h12

dommage.. mais bon bravo quand méme , de belles perfs a ton pdc :cool:

par **Alan** le 20/03/2012 21h05

20/03

Couché claque
3x3@137,5

Triceps partiel
4x5@145

EL a 12

Infra

par **Alan** le 21/03/2012 19h22

21/03

SQT
3x10@100

Leg ext
4x12@150

Leg curl
2x10@120
6@120
10@90

Mollets assis

par **Alan** le 24/03/2012 17h56

24/03

Couche claque
3x3@139

Dcs
10-9-7@110

Haltères front
Infra

par **Alan** le 26/03/2012 16h51

26/03

terre raw
4x5@160

Tirage nuque
3x10@87
10@77

ROw barre pro
4x10@90

Shrugs @ 100

par **pierre payet** le 26/03/2012 21h59

a 15 jours des frances tu charges pas plus au terre???

par **Alan** le 27/03/2012 00h00

j'ai décidé de ne pas faire les france

par **pierre payet** le 27/03/2012 00h40

ah ouais? pas la motivation?

par **Alan** le 27/03/2012 10h19

ouais c'est un ensemble de choses mais ca en fait partie

par **Alan** le 27/03/2012 17h32

27/03

Couché claque
3x3@140

sans claque
9@120

Partiel triceps
5@140
2x3@155
3@150

Incline press
3x10@150

Infra

par **Alan** le 28/03/2012 17h50

28/03

SQT raw
3x10@105

Leg ext
4x12@165

Leg curl
8@135
6@135
7@120
6@105

Mollets assis

par **morgan56** le 28/03/2012 22h27

bon courage pour rester motivé ça doit pas etre facile apres cette decision

par **Alan** le 30/03/2012 16h32

30/03

Terre raw
4x5@165

Rowing barre pro
4x10@87

Abdos

par **Alan** le 31/03/2012 17h26

31/03

Couché raw claque
3x3@142

DCS
2x10@115
8@115

Haltères front
3x15@17

EL
3x10@14

par **Alan** le 02/04/2012 17h19

02/04

Squat
3x10@110
7@110

Presse
3x10@150

SDT JT
3x10@80

Leg curl
9@120
6@120
8@105

Abdos

par **Alan** le 03/04/2012 16h58

03/04

Couché claque
2x3@143
2@143

DM
3x8@60

Triceps partiel
5@140
5@145
5@150

Oiseau/Infra

par **Alex H.** le 05/04/2012 16h34

Bonne progression au DC!
T'as recommence a manger?

par **Alan** le 05/04/2012 17h44

78 -> 84 kg en 1 mois :cool:

par **Alan** le 05/04/2012 17h46

05/04

Terre
3x5@170
10@140

DC stato dynamique 3 sec
4x5@90

Row poulie basse
3x12@87

TIrage poulie haute
3x8@87
10@77

Abdos machine
Gainage 2 min

L M M J V S
terre couche sqt terre couche

sqt couche terre sqt couche