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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 07/04 16h42

07/04

Couché claque
2x3@144
1@150
5@130

DCS
10-9-9@115

Haltères front @ 19
Fichiers joints
IMG_0123.JPG
IMG_0121.JPG
Dernière édition par Alan le 08/04 20h13, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 07/04 21h29

Belle bète !
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Messagepar Fabien M. le 09/04 11h12

ça te reussi bien le power , t'as pris en pecs
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar B.Rabbit le 09/04 11h47

Physique et perfs au top! :cool:
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Messagepar pierre payet le 09/04 14h46

le haut du corps, rien a dire, belle athlète...

par contre va falloir en mettre de la barbaque sur le bas
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Messagepar Alan le 10/04 17h12

10/04

terre raw
3x5@175

Tractions pdc 4 séries

Row barre
15@80
2x10@100
10@80

Shrugs @ 100

Gainage
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Messagepar Alan le 11/04 16h35

11/04
Couché claque (legere sur la vid)
5x5@130

DCS partiel
6@120
6@125
2x6@130

Machine haut pecs
3x8-10@165

EL @ 14
Infra

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Messagepar B.Rabbit le 11/04 17h24

:cool: Facile.
-Sur la vidéo, c'est marqué début de cycle tu va faire quoi comme cycle?
-Et sinon j'ai vu que tu écoutais pas mal de rap us avant et j'ai vu sur une de tes anciennes vidéos au dc (1x155 propre) que t'écoutais Recovery de Eminem, ta bien aimé cet album?
B.Rabbit
 
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Messagepar Alan le 11/04 17h35

Je recommence un 5x5 c'est ce que j'ai voulu dire

J'ai aimé tous les albums d'Eminem :)
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Messagepar B.Rabbit le 11/04 17h39

Oki.

Je l'ai pas trop kiffer cette album même si il reste trés bon, je préfère quand même un Relapse, The Eminem Show, ... Si sa t intéresse je peut t envoyer par mp quelques anciennes musiques de Eminem ( chansons non retenues sur les albums + featuring,...)
Bonne soirée
B.Rabbit
 
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h04

tu m'impressionne au coucher...
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Messagepar Alan le 11/04 21h06

ouais mais entre le raw et le matos, y'a un monde après :D
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h09

je sais pas avec un super katana tu peux pas faire 200?
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Messagepar Alan le 11/04 21h12

si seulement... !
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h16

je prend exemple cédric merle, je pense pas qu'l fasse se que tu fait au couché...
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Messagepar Alan le 11/04 21h26

Je sais, c'est pour ça que je disais ça
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h31

donc c''est ou que ca cloche?
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Messagepar Alan le 11/04 22h14

bah je sais pas comment les mecs font pour gagner 70 + kg avec le maillot ahah :D
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Messagepar pierre payet le 11/04 22h16

ta quoi comme maillot?
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Messagepar Alan le 11/04 22h17

super katana 46
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Messagepar pierre payet le 11/04 22h20

il doit y avoir un truc qui cloche c'est claire
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Messagepar pierre payet le 11/04 22h20

tu gagne combien?
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Messagepar Alex H. le 11/04 22h20

C'est le tien ou celui du club?
Pas mal de mayo completement detendus au club, ceux qui gagnaient un max equipe avaient presque toujours du matos neuf (ou quasi), c'est d'ailleurs l'un des trucs qui m'avaient soule.
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 11/04 22h23

Peut-etre aussi un probleme de taille du maillot?
Font pas des mayos-petite-structure par hasard? :idiot:
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Messagepar Alan le 11/04 22h26

25kg en gros

c'est celui du club mais il est neuf (était en début de saison en tout cas :D)
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Messagepar pierre payet le 11/04 22h34

enfin bon ca doit pas se détendre comme ca non plus... moi ont ma conseiller un 44 peut etre tu a une taille en trop aussi
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Messagepar Alan le 11/04 22h43

ouais ce qu'il y a de sur c'est que ca fait chier ces maillots :D
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Messagepar pierre payet le 11/04 22h47

c'est claire 100% d'accord, j'ai éssayé une combi de squat lundi, j'avais meme plus la sensation du squat lol
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Messagepar attila le 12/04 11h11

Un 46 oui c'est bien trop grand pour toi, tu devrais avoir un 42 - 44 je pense pour une efficacité maxmimale.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Alan le 12/04 16h06

J'ai un 44 quasi neuf mais tellement mal aux épaules dès que je rentre dedans :D

Mais va falloir que je m'y fasse

12/04

SQT
3x8@120

FRT SQT
3x10@60

SDT JT
3x10@80

Leg curl x4
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Messagepar Alex H. le 12/04 17h00

Alan a écrit:J'ai un 44 quasi neuf mais tellement mal aux épaules dès que je rentre dedans :D



No pain, no gain :idiot:

C'est quoi ton plan d'entrainement pour le moment sinon? Tu donnes tout pour le DC?
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Messagepar Alan le 12/04 21h18

3 sqt 4 DC 2 ou 3 sdt toutes les deux semaines, je donne tout !

88kg la environ :-)
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Messagepar morgan56 le 12/04 23h44

ça à l'air de te reussir .
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Messagepar nonopoyet le 13/04 19h12

Alan a écrit:super katana 46


tu fais 88 kg je crois ?
perso, à 92 kg j'ai un taille 48... :)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar attila le 13/04 20h04

nonopoyet a écrit:
Alan a écrit:super katana 46


tu fais 88 kg je crois ?
perso, à 92 kg j'ai un taille 48... :)


Oui mais toi t'as de l'hélium dans les bras :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar pierre payet le 13/04 20h40

88kg?

tu devais pas etre en 83 a france?
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Messagepar Alan le 13/04 23h05

bah si j'étais a 82 mais bon :idiot:
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Messagepar Alan le 14/04 18h38

14/04

Entrainement chez Brice

Couché claque
5x5@132,5

DCS
10@115
9@120
8@120
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Messagepar Ceraphin le 15/04 16h00

Je viens de voir les photos ; ENORME mec :cool: !! Bonne continuation !
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Messagepar Alan le 16/04 11h08

;)

16/04

Terre raw
3x5@180

Tradi
8@90
8@100
8@110

Tractions + tirage
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