A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alan : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alan : Force Training Log

Messagepar SuperBrother le 26/08/2011 17h43

Alan a écrit:le temps qu'il faudra, pas de pression pour ça :idiot:


Tant que la motivation est là, les perfs remonteront toute seule de toute façon :idea:

Alan a écrit:Curl H
2x10@20
10@18


Horrible ce curl pour une reprise :ill:

Si ça se trouve, l'arrêt de 5 mois va te faire exploser dans les mois qui arrivent :idiot:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52


Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 27/08/2011 02h45

J'ai en tête de me mettre a fond sur couché sqt sdt tfacon dans pas longtemps
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Silver le 27/08/2011 07h13

t'as géré comment la bouffe pendant ton arrêt ?

Bonne reprise :)
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Alan : Force Training Log

Messagepar Fl@v le 29/08/2011 13h39

Sympa de te voir de retour. :cool:
Bonne reprise en tous cas.
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1521
Inscription: 15/05/2003 22h56
Réputation: 48

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 29/08/2011 15h37

Silver : je mangeais quand j'avais faim en gros, soit 2 fois par jour :D

29/08/11

SQT 2min repos
10@80
10@70
10@65
10@60

Fentes 1m30
10@15
12@15
12@13

Presse 1m30
3x12 @ jesaisplus

Leg extension 1m
3x12@45 ?

Leg curl
12@75
2x12@90
12@75
12@60

Mollets assis
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar romain.force le 29/08/2011 21h19

grosse séance de jambes dis moi!

Peut être compet alors cette année?
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10/2009 11h12
Réputation: 15

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 29/08/2011 23h43

couché sur, 3 mouvements aussi normalement ouais !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 30/08/2011 15h46

30/08/11

Couché 1m30 repos
10@105
10@95
10@85
10@75

Incliné guidé 1m30
3 séries

Poulie vis a vis 1m30
2x12@ 16
12@ 13
12@ 11

Barre front H 1m30
séries a 12 et 10

Triceps poulie 1m30
3 séries

Dips
3 séries

EL 1min30
10@12
10@10
2x10@6
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Rudy le 31/08/2011 15h23

3 mouvements :)
Quand est ce que tu te lances au SDT ? :)
On va suivre ca, cool ! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Alan : Force Training Log

Messagepar GEVAUDAN le 31/08/2011 16h26

J'ai l'impression (en parlant aussi pour moi) que l'arrêt forcé, ou non, de plusieurs mois permet de booster les perfs au début et de retrouver les perfs antérieures plus rapidement qu'on aurait pu l'imaginer.
Je serai assez intéressé que tu nous le signale quand tu dépasseras ton meilleur niveau d'avant :)
Content de te relire sinon :D
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 622
Inscription: 23/09/2009 22h15
Réputation: 15

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 31/08/2011 16h48

sympa également de nous faire part de ton entraînement :D
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 01/09/2011 11h40

GEVAUDAN a écrit:J'ai l'impression (en parlant aussi pour moi) que l'arrêt forcé, ou non, de plusieurs mois permet de booster les perfs au début et de retrouver les perfs antérieures plus rapidement qu'on aurait pu l'imaginer.
Je serai assez intéressé que tu nous le signale quand tu dépasseras ton meilleur niveau d'avant :)
Content de te relire sinon :D


Ca dépend a quel niveau tu es je pense

Sinon SDT cet aprem !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 01/09/2011 19h52

01/09/11

1ere séance de terre, essais

Terre tradi
1@140
4x6@90

Terre sumo
2@140
1@150

Tractions
3x max

Rowing 1m30 repos
10@87
2x10@77
10@67

Ischios au banc

Mollets tendu

arrière d'épaule assis sur banc
@12 et 10
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 05/09/2011 15h08

05/09/11

SQT 2min repos
10@85
10@75
10@70
10@65

Fentes 1m30
15@15
12@15
12@15

Presse 1m30
3x12 @ 120 ?

Leg extension 1m
3x12@ ?

Leg curl
?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar aimeka le 05/09/2011 16h12

Pour quelle(s) raison(s) tu t’étais arrêté?
aimeka
 
Messages: 846
Inscription: 24/11/2009 19h34
Réputation: 3

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 05/09/2011 19h16

opération qui m'a valu 2 - 3 mois de convalescence, et après du mal a m'y remettre correctement
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 06/09/2011 17h19

30/08/11
Poids 76,6 ce matin chez le medecin

Couché 1m30 repos
9@110
10@100
9@90
9@80

Incliné guidé 1m30
3 séries

Poulie vis a vis 1m30

Barre front H 1m30
séries a 12 11 et 10

Triceps poulie 1m30
3 séries @ 35 30 25

Dips
3 séries

EL 1min30
10@12
10@11
10@9
10@7
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Ceraphin le 07/09/2011 23h53

Ca fait plaisir de te voir de retour Alan.

Apparemment tu t'entraines à l'instinct ?! Genre tu ne suis pas de programme spécial :?:
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
Avatar de l’utilisateur
Ceraphin
 
Messages: 179
Inscription: 16/08/2010 06h29
Réputation: 0

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 08/09/2011 13h07

Coucou,

J'ai eu une période à l'instinct, là je suis le programme de mon partenaire d'entrainement, on verra
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 08/09/2011 18h00

08.09.11

Terre sumo
4x6@100 facile

Tirage nuque
4 séries @77 et 67

Rowing poulie basse
4 séries

Mollets jambes tendues
4 séries

Arrière d'épaule assis
@12 10 8 8

1h30
Dernière édition par Alan le 16/09/2011 00h33, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 12/09/2011 15h28

12/09/11

SQT 2min
10@90
10@80
2x10@70

Fentes 1m30 x12
15 15 13

Presse + leg extension

Ischios x12
105 105 90 75

Mollets assis
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 13/09/2011 15h14

13/09

Couché 2min
10@110
10@100
8@100
10@90

Incliné guidé
12@50
10@40
10@30
12@25

Ecartés poulie x12
@16 13 11 11

Haltères front @12
@12 10 10 10

Triceps poulie x12
@35 35 30 25

Dips
3x max
Dernière édition par Alan le 14/09/2011 12h26, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 13/09/2011 15h31

tu avais fais des cycles de force pour monter au DC il me semble, ca ressemblait à quoi ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 13/09/2011 15h32

5x5 en microloading powa :D
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar maxens T. le 13/09/2011 15h47

Le couché revient bien :cool:

Ton record d'avant blessure en 10RM , c'est quoi ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 785
Inscription: 04/10/2010 14h16
Réputation: 100

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 13/09/2011 15h48

il te reste une semaine "type" dans un coin ? (avec l'ensemble de la séance), ca m'intéresse :p

ps: "microloading" ? :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar tonio69 le 13/09/2011 15h49

M@thieu a écrit:ps: "microloading" ?


Peu de repos je pense :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 13/09/2011 15h51

ok merci, y a encore quelques termes qui m'échappent donc je préfère être sûr :p


ps hs : comment tu t'es débrouillé pour récolter 2 avertissements ? :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar tonio69 le 13/09/2011 15h55

Ce terme n'est pas connu(pas a ce que je sache),il a du se l'inventé ^^

Un parce que je suis sois-disant "homophobe" pour avoir dit par exemple "poids de pédale",et l'autre pour avoir "insulter" un mec de con.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 13/09/2011 16h03

Il fut une autre époque où les gens auraient simplement dit "tiens, il est observateur" :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar tonio69 le 13/09/2011 16h08

:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Alan : Force Training Log

Messagepar Fabien M. le 13/09/2011 16h54

me semble qu'il entend par microloading le fait de monter tres progressivement les charges, genre augmentation de 0.5 kgs par séance sur un couché (c'est un exemple)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 13/09/2011 17h16

effectivement ca collerai, ca peut être pas mal comme technique
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 13/09/2011 17h18

Fabien a expliqué ce que j'entendais par microloading, je montais d'1 kg par séance en gros

Pour M@thieu faut rechercher mon ancien log, il doit y avoir des trucs qui traînent dedans.

maxens : A l'époque ou j'étais le plus fort je ne faisais plus de 10RM, je devais avoir 10@130
Réalisé, j'ai du faire 10@125-128, je m'en rappelle plus...
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 13/09/2011 17h21

dac merci beaucoup
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 14/09/2011 10h33

Alan a écrit:13/09

Couché 2min
10@110
10@100
8@100
10@90

Incliné guidé
12@50
10@40
10@30
12@25

Ecartés poulie x12
@16 13 11 11

Haltères front x12
@12 10 10 10

Triceps poulie x12
@35 35 30 25

Dips
3x max

La route est longue mais le couché remonte bien c'est cool :cool:

C'est quoi l’intérêt de l'incliné guidé là ?

Tu n'es pas très endurant à l'haltère au front :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Alan : Force Training Log

Messagepar maxens T. le 14/09/2011 12h03

Merci de ta réponse Alan , tu sais ce qu'il te reste a faire ... peter les 10 réps a 130 :joker:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 785
Inscription: 04/10/2010 14h16
Réputation: 100

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 14/09/2011 12h28

Pat : l'interet de guider ou d'incliner ? bah c'est de faire le haut de pecs là. Pourquoi du guidé plus que du libre ? juste que mon partenaire à plus l'habitude
sinon me suis trompé pour l'haltère front, c'est @12kg et j'ai fais 12 10 10 10 (fallait faire 4x10 a la base), mais je le fais assez strict, pas comme avant
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 14/09/2011 12h29

sinon je mange comme un porc mais je maigris :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 14/09/2011 12h39

mcdo ils sont là pour quoi à ton avis ? :o
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™