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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 27/04/2012 15h46

27/04

SQT :
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Messagepar RiMa le 28/04/2012 08h06

je pense qu'il fait double stato.

Donc tu t'arrête à la moitié du mouvement en descendant, en bas pareil (claque), tu remontes à la moitié, tu repause, et tu finis le mouvement.

Corrige moi Alan si c'est pas ce que tu fais.


Que celà soit du stato-1-temps (Force vitesse), ou stato-2-temps (Force-Max), tu ne bloque que dans la phase concentrique. Généralement à l'angle de force, ou alors au passage difficile et crucial.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 29/04/2012 18h44

Tu peux très bien bloquer sur la phase excentrique également, je ne vois pas ce qui t'en empêcherais.
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Messagepar RiMa le 30/04/2012 06h55

Simplement qu'aucune méthode ne le préconise car il n'y à pas d'intérêt.
Le fait de bloquer pendant la force vitesse, permet d'accélérer un mouvement déjà commencer, donc dans la phase concentrique.
Le fait de bloquer pendant la force max, entraine un recrutement plus important d'unités motrice. (Coordination intra et inter musculaire.)

Je ne vois aucun intérêt de bloquer dans la phase excentrique.
Maintenant si tu connais une méthode qui l'impose, est ce que tu pourrais me la montrer ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 30/04/2012 12h53

Meilleur contrôle de la charge en phase excentrique + travail du point critique comme sur de l'iso pur, donc même principe de recrutement comme tu l'expliques pour la force max.

Un gars de ma salle qui a utilisé cette technique a gagné 25kg raw sur son couché à la claque en l'espace d'1 an et ce n'est pas du tout un débutant.
Peut-être qu'il aurait gagné autant en ne bloquant que sur la phase concentrique, ça je n'en sais rien.

Cela dit, quand tu fais de l'iso (max ou totale), tu t'arrêtes pendant la phase excentrique, puis tu résistes le max de temps, donc le fait de s'arrêter pendant la phase excentrique existe.
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Messagepar Alan le 30/04/2012 17h43

30/04

Terre raw
5x190
1x190 mort

Tirage vertical
Rowing

Pourri c'était pas prévu mais bon je me réconcilie en me disant qu'en compet j'ai fais que 200 équipe et 2x215 équipe donc j'ai du progresser :idiot:
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Messagepar morgan56 le 30/04/2012 22h26

Tu pense gagner combien avec la combie au terre ?
Sinon bravo pour ta barre
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Messagepar Alan le 02/05/2012 17h22

franchement je sais pas, pas assez d'experience

quand je fais mon terre j'ai super mal en haut du quad (je sais pas si c'est le quad ?) par contre, j'vais ptete calmer et faire que du tradi ou je sais ps
02/05

Couché claque
4x5@137,5 dur dur

Partiel haut
5x140
5x150
4x150
5x140

Machine haut pecs
10-8-7@max

EL @ 13

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Messagepar morgan56 le 02/05/2012 19h47

Tu as peut etre une raideur du psoas ,mais le haut du quad travail bien en sumo
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Messagepar pierre payet le 02/05/2012 21h40

dur dur mais en meme temps vue le poids...
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Messagepar Alan le 03/05/2012 12h36

03/05

SQT
5-6-6-5@135

Fentes H
3x10@25

SDT JT @100 et 80
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Messagepar pierre payet le 03/05/2012 12h43

la cuisse au squat elle tire aussi?
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Messagepar Alan le 03/05/2012 13h23

oui, a mort :(
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Messagepar pierre payet le 03/05/2012 13h47

parles en au kiné , peut etre une déchirure, comment ta eu ca?
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Messagepar Alan le 03/05/2012 13h59

non c'est loin d'avoir une douleur comme une déchirure quand meme, plus une raideur !

faudrait que je fasse un tour chez l'ostéo et kiné tfacon

a force de faire du terre sumo et du squat je sais pas

quand je descendais super vite au squat et que je coupais la descente d'un coup ca me faisait super mal
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Messagepar pierre payet le 03/05/2012 14h05

ouais va au kiné, ca peut faire que du bien
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Messagepar attila le 03/05/2012 15h26

Le terre sumo ça traumatise pas mal les hanches.

Ca doit te tirer à l'insertion proximal du droit antérieur, raideur + grosse tension à ce niveau je pense.
Ce n'est que mon avis.
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Messagepar Alan le 03/05/2012 17h45

en tout cas c'est bien la zone Paul !

vais faire automassages + etirements
et faire du tradi en attendant
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Messagepar Alan le 05/05/2012 18h40

05/05

DC
Trop de courbatures, me suis fait mal a l'épaule droite, du coup du léger

de la merde pour suivre

presque que des séances de merde cette semaine la poisse :mad:
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Messagepar morgan56 le 05/05/2012 22h31

Bienvenu au club "des entrainements de merde " dit toi que ce n'est qu'un passage et que la force soit avec toi
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Messagepar mymybodyman le 06/05/2012 12h29

Je vois que tu es comme moi une merde au squat et terre et fort au bench bienvenue au club :) en tout cas je vais regarder de très pret tes perfs on a le même niveau aux trois mouvements :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Alan le 07/05/2012 11h31

c'est le tarif pour ceux qui font du bench depuis plusieurs années et qui viennent de commencer le terre et squat :p (je sais pas si c'est ton cas ?) :idiot: :p
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Messagepar mymybodyman le 07/05/2012 14h35

effectivement j'ai 3 voir 4 année de bench en plus ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Alan le 07/05/2012 18h06

07/05

SQT
3x5@140
8@120

Front squat
4x10@60

SDT JT
4 séries @ 90

Leg curl
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Messagepar mymybodyman le 07/05/2012 19h15

belle séance de squat :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Alan le 09/05/2012 19h48

09/05

Couché claque
4x4@140

DCS
5-6-5@130
6@120

EL
3x12@15

Avant d'épaules

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Messagepar pierre payet le 09/05/2012 23h04

tu nous tente quand un max au bench?
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Messagepar Alan le 09/05/2012 23h39

je pense remettre le maillot bientot mon 46 pour voir
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Messagepar pierre payet le 09/05/2012 23h45

je pensais plus a max raw, comme tu travaille toujours sans combis en se moment... tu devrais etre pas loin des 160
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Messagepar mymybodyman le 10/05/2012 05h30

pas mal le DC
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Alan le 10/05/2012 19h27

10/05
Un peu de terre tradi pour changer

pas très fort
2x5@160
2x3@165
3@170

Tractions
Tirage vertical
Rowing poulie basse
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Messagepar Alan le 11/05/2012 17h03

11/05

SQT cardio :p
15-12-12x100

Presse 45°

Ischios

Mollets
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Messagepar Alan le 11/05/2012 17h37

mon tradi d'hier en essayant de rester technique

Vidéo YouTube

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Messagepar morgan56 le 11/05/2012 19h38

Tu n'as pas le cul un peu haut ?
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Messagepar Alan le 11/05/2012 20h34

Si j'vais plus bas je peux plus, 0 force, putain de grandes jambes, pour ça que le sumo me convient mieux
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Messagepar Alan le 12/05/2012 16h56

12/05

DC stato
4x5@105

DC elastiques
plusieurs essais mais finis avec 90 + 2 elastoques

Haltères front
3x10@21
20@15
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Messagepar pierre payet le 13/05/2012 12h57

les meilleurs en dead sont tous avec le cul haut
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Messagepar attila le 13/05/2012 17h01



Oui c'est vrai :cool: :D.
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Messagepar morgan56 le 14/05/2012 17h41

je suis loin d'etre le meilleur mais c'est vrai que j'ai le cul haut
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Messagepar Alan le 15/05/2012 00h36

14/05

SQT
4x5@142,5

FRT SQT
3x8@30

SDT JT
4x8-10@100

Ischios
2x6@150
4@150 + 2@120

Mollets
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