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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 15/05 06h38

T'es placé et technique sur ton terre, rien a dire.
Mais c'est vrai que je trouve que le derrière est un peu haut.

T'as essayé le semi-sumo ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Anthony M. le 15/05 10h09

Il tire en sumo :)
Ad infinitum
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Messagepar Alan le 15/05 12h00

ouais sumo mais les pieds sont pas totalement aux extremités
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Messagepar Alan le 15/05 17h03

seance de merde pour changer :idiot:

15/05
Couché claque
3-4-3@142
3@145

DCS
8-6-6@120
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Messagepar pierre payet le 15/05 22h30

j'aimerais avoir des séances de merde comme toi :idiot:
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Messagepar Jul54 le 15/05 22h41

jle trouve bien ton terre :cool:
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Messagepar Alan le 16/05 22h22

16/05

Terre tradi
3x3@175
2x5@150

Tractions
Tirage nuque
Rowing @100

fatigué fatigué
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Messagepar morgan56 le 17/05 10h35

pierre payet a écrit:j'aimerais avoir des séances de merde comme toi :idiot:


Et moi donc !
Tu devrais pas faire un petit deload ?
morgan56
 
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Messagepar Alan le 18/05 08h31

si, si :idiot:
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Messagepar Alan le 20/05 01h06

18/05

SQT
2x12x110
8x120

Presse
4 séries

Ischios Mollets

19/05
COuché claque
la peche a l'échauffement ?
3x145
2x3x146
5x140

Incliné
4x10x100

DCS claqué
@120 110 100
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Messagepar bodyman35 le 20/05 09h47

super le couche alan tu progresse bien !!!!!

presque aussi fort au couché qu'au sqt :super_lol:

continue comme ca !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Alan le 21/05 18h08

21/05

SQT
4x5@145

FRT SQT
2x6@90
8@80

Ischios

Mollets
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Messagepar pierre payet le 21/05 22h08

tu devrais faire ton squat la barre sur les pieds les mains sur le sol, tu ferais plus lol
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Messagepar Alan le 21/05 22h14

LOL ! rigole pas je progresse vite là :idiot:
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Messagepar Alan le 22/05 17h06

22/05

Couché claque
3x147
2,5x147 un peu gourmand :idiot:
3x145
2x6x130

DCS
3 séries a 120

Dips 3x10@40
Oiseau @ 10
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Messagepar attila le 22/05 19h40

Ca monte bien tout ça, continue fiston :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Alan le 23/05 16h33

23/05

Terre tradi
3x3@180
2x6@140

Tractions tirage nuque ROwing poulie basse
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Messagepar Cyril Crosland le 24/05 13h42

Super bencheur !!!!
pdc ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Alan le 24/05 13h50

:-) PDc de 89 environ
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Messagepar Alan le 25/05 16h16

25/05

SQT tranquille
8-7@130
10@110

Presse a cuisses/ischios/Mollets assis
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Messagepar Alan le 26/05 19h40

26/05

DC
2x20x100
16x100

DCS
3x12x100

Triceps poulie, curl H, EL
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Messagepar romain.force le 29/05 07h28

Ca sent la préparation pour les 100kg ca ;)
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Messagepar Alan le 29/05 18h46

Ouais va falloir s'y mettre !

29/05

SQT
4x5@147,5

FRT SQT
3x10@80

Ischios
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Messagepar Alan le 30/05 18h45

30/05

DC
17-15x110
17x100

DCS
5 séries @ 100 et 80
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Messagepar Alan le 31/05 16h46

31/05

Terre sumo raw
1x210
2x8x180 (tranquille entre les repets)
8x150 mort

Tractions tirage nuque rowing poulie
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Messagepar morgan56 le 31/05 16h51

Belle scéance, ça monte bien les barres !
morgan56
 
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Messagepar B.Rabbit le 31/05 18h03

Bien joué le soulevé de Terre!!
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Messagepar Alan le 04/06 15h33

04/06

SQT
3x5@150

Presse Ischios Mollets

sayé j'ai la hanche qui repart en couilles depuis que j'ai refait du sumo jeudi dernier putain !
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h04

Qu'est ce qui se passe au niveau de ta hanche ?
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Messagepar Alan le 04/06 17h07

quand je fais du tradi tout va bien, mais dès que je recommence le sumo j'ai ma hanche droite qui se "bloque", qui me tire, et qui me fait chier pendant quelques jours !
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h10

Tu t'étire assez le psoas , les fessiers et la hanche?
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Messagepar Alan le 04/06 17h11

je m'étire pas :idiot: (et après je m'étonne)
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h18

Alors ne cherche plus
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Messagepar attila le 04/06 21h12

Tout le monde à des galères aux hanches avec ce mouvement ...

Les étirements doivent aider, mais la pression est sur les hanches avec le sumo.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar bodyman35 le 05/06 10h58

oui moi aussi le mm pbm au hanche masi avec les etirement c mieux !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Alan le 11/06 19h07

11/06

SQT
4x5@152,5
pas très beau mon squat

Presse
Ischios
WOD crossfit
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Messagepar Yoki le 18/06 22h08

Alan a écrit::-) PDc de 89 environ


:eek: :eek: :eek: FAT ASS !! avant t'avais les meme perfs à 70k :idiot: :idiot:
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Messagepar Alan le 27/11 22h24

coucou :idiot:

j'ai arreté en juin la muscu suite a un drame dans ma famille, j'ai repris depuis septembre doucement

en perfs j'étais en juin a 89kg de pdc :
sqt : 4x5@152,5
dc : 3x147,5 claqué
terre : 5x190

j'ai repris en septembre péniblement a 77kg pdc, 100 au squat, idem au couché, 150 au terre

je suis aujourd'hui a 78kg pdc et
sqt : 4x5x135
dc : 5x3@127,5
terre : 3x3x190

je me prends pas la tete pour cette année, et je m'occupe surtout de marion pour ses compets

bisous :idiot:
Dernière édition par Alan le 28/11 18h03, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 28/11 08h50

Sympa de donner des nouvelles ! Bon courage Alan :).
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Messagepar darksim58 le 28/11 09h11

Sympa les perfs pour une reprise! Bon courage.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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