Alan : Force Training Log

par **RiMa** le 15/05/2012 07h38

T'es placé et technique sur ton terre, rien a dire.
Mais c'est vrai que je trouve que le derrière est un peu haut.

T'as essayé le semi-sumo ?

par **Anthony M.** le 15/05/2012 11h09

Il tire en sumo

par **Alan** le 15/05/2012 13h00

ouais sumo mais les pieds sont pas totalement aux extremités

par **Alan** le 15/05/2012 18h03

seance de merde pour changer :idiot:

15/05
Couché claque
3-4-3@142
3@145

DCS
8-6-6@120

par **pierre payet** le 15/05/2012 23h30

j'aimerais avoir des séances de merde comme toi :idiot:

par **Jul54** le 15/05/2012 23h41

jle trouve bien ton terre :cool:

par **Alan** le 16/05/2012 23h22

16/05

Terre tradi
3x3@175
2x5@150

Tractions
Tirage nuque
Rowing @100

fatigué fatigué

par **morgan56** le 17/05/2012 11h35

pierre payet a écrit:j'aimerais avoir des séances de merde comme toi

Et moi donc !
Tu devrais pas faire un petit deload ?

par **Alan** le 18/05/2012 09h31

si, si

par **Alan** le 20/05/2012 02h06

18/05

SQT
2x12x110
8x120

Presse
4 séries

Ischios Mollets

19/05
COuché claque
la peche a l'échauffement ?
3x145
2x3x146
5x140

Incliné
4x10x100

DCS claqué
@120 110 100

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/05/2012 10h47

super le couche alan tu progresse bien !!!!!

presque aussi fort au couché qu'au sqt :super_lol:

continue comme ca !!

par **Alan** le 21/05/2012 19h08

21/05

SQT
4x5@145

FRT SQT
2x6@90
8@80

Ischios

Mollets

par **pierre payet** le 21/05/2012 23h08

tu devrais faire ton squat la barre sur les pieds les mains sur le sol, tu ferais plus lol

par **Alan** le 21/05/2012 23h14

LOL ! rigole pas je progresse vite là :idiot:

par **Alan** le 22/05/2012 18h06

22/05

Couché claque
3x147
2,5x147 un peu gourmand :idiot:

3x145
2x6x130

DCS
3 séries a 120

Dips 3x10@40
Oiseau @ 10

par **attila** le 22/05/2012 20h40

Ca monte bien tout ça, continue fiston :idiot:

par **Alan** le 23/05/2012 17h33

23/05

Terre tradi
3x3@180
2x6@140

Tractions tirage nuque ROwing poulie basse

par **Cyril Crosland** le 24/05/2012 14h42

Super bencheur !!!!
pdc ?

par **Alan** le 24/05/2012 14h50

:-) PDc de 89 environ

par **Alan** le 25/05/2012 17h16

25/05

SQT tranquille
8-7@130
10@110

Presse a cuisses/ischios/Mollets assis

par **Alan** le 26/05/2012 20h40

26/05

DC
2x20x100
16x100

DCS
3x12x100

Triceps poulie, curl H, EL

par **romain.force** le 29/05/2012 08h28

Ca sent la préparation pour les 100kg ca

par **Alan** le 29/05/2012 19h46

Ouais va falloir s'y mettre !

29/05

SQT
4x5@147,5

FRT SQT
3x10@80

Ischios

par **Alan** le 30/05/2012 19h45

30/05

DC
17-15x110
17x100

DCS
5 séries @ 100 et 80

par **Alan** le 31/05/2012 17h46

31/05

Terre sumo raw
1x210
2x8x180 (tranquille entre les repets)
8x150 mort

Tractions tirage nuque rowing poulie

par **morgan56** le 31/05/2012 17h51

Belle scéance, ça monte bien les barres !

par **B.Rabbit** le 31/05/2012 19h03

Bien joué le soulevé de Terre!!

par **Alan** le 04/06/2012 16h33

04/06

SQT
3x5@150

Presse Ischios Mollets

sayé j'ai la hanche qui repart en couilles depuis que j'ai refait du sumo jeudi dernier putain !

par **morgan56** le 04/06/2012 18h04

Qu'est ce qui se passe au niveau de ta hanche ?

par **Alan** le 04/06/2012 18h07

quand je fais du tradi tout va bien, mais dès que je recommence le sumo j'ai ma hanche droite qui se "bloque", qui me tire, et qui me fait chier pendant quelques jours !

par **morgan56** le 04/06/2012 18h10

Tu t'étire assez le psoas , les fessiers et la hanche?

par **Alan** le 04/06/2012 18h11

je m'étire pas :idiot:

(et après je m'étonne)

par **morgan56** le 04/06/2012 18h18

Alors ne cherche plus

par **attila** le 04/06/2012 22h12

Tout le monde à des galères aux hanches avec ce mouvement ...

Les étirements doivent aider, mais la pression est sur les hanches avec le sumo.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/06/2012 11h58

oui moi aussi le mm pbm au hanche masi avec les etirement c mieux !!!

par **Alan** le 11/06/2012 20h07

11/06

SQT
4x5@152,5
pas très beau mon squat

Presse
Ischios
WOD crossfit

par **Yoki** le 18/06/2012 23h08

Alan a écrit::-) PDc de 89 environ

FAT ASS !! avant t'avais les meme perfs à 70k :idiot:

par **Alan** le 27/11/2012 23h24

coucou

j'ai arreté en juin la muscu suite a un drame dans ma famille, j'ai repris depuis septembre doucement

en perfs j'étais en juin a 89kg de pdc :
sqt : 4x5@152,5
dc : 3x147,5 claqué
terre : 5x190

j'ai repris en septembre péniblement a 77kg pdc, 100 au squat, idem au couché, 150 au terre

je suis aujourd'hui a 78kg pdc et
sqt : 4x5x135
dc : 5x3@127,5
terre : 3x3x190

je me prends pas la tete pour cette année, et je m'occupe surtout de marion pour ses compets

bisous :idiot: