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Alan : Force Training Log

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Messagepar Kaz le 22/12 18h29

Je viendrait avec plaisirs la prochaine fois :) toujours cool sinon les perfs sinon :cool:
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Messagepar morgan56 le 24/12 12h45

Bonne fète à toi et à Marion !
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Messagepar Alan le 02/01 18h25

2 janvier 2013

DC 4x5x125 la pêche
Partiel haut barre front et poulie
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Messagepar kev74 le 03/01 12h10

t'as réussi à prendre un peu de poids?
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Messagepar pierre payet le 03/01 12h30

tu remonte c'est bon ca!!!
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Messagepar Alan le 03/01 12h40

non toujours au même poids, - 80kg mais ca me va bien pour l'instant

oui pierre je remonte doucement mais je remonte
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Messagepar Alan le 03/01 17h50

03/01

Terre
190-195
2x6x180
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Messagepar theben35 le 03/01 18h29

Beau boulot tu t'accroches et les perfs augmentent !! c'est good ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Johnny Davidz le 03/01 19h52

Ca monte plus que bien!! :D
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar RiMa le 06/01 08h25

tu t'entraines au HCG alan?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alan le 06/01 11h43

bah tu le sais bien non ? xD
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Messagepar RiMa le 06/01 12h15

J'aimerais bien qu'on refasse une séance ensemble :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alan le 06/01 18h04

au HCG ? Couché ?
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Messagepar Alan le 07/01 19h37

07/01

Couché
3x5x126
Maillot pour m'amuser
155
160 un peu devant, raté mais ca remonte vite

DCS
9x105
7-6x107,5

Squat devant
5-5-5x80
5x70
5x60
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Messagepar RiMa le 07/01 19h55

T'as pas testé le sling ?

C'est celui-ci qui se met au coudes :
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alan le 07/01 20h09

si j'ai fais une autre série de 5 a 126 avec le sling après mais il m'aide pas beaucoup... beaucoup trop grand

oui je connais...
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Messagepar RiMa le 07/01 20h17

J'en ai fait 6a125 au couché.
On est au même niveau, avec 30kg d'écart au pdc.

T'es vraiment solide, et je suis vraiment mauvais.
Au moins, on peut s'entrainer ensemble !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar kev74 le 07/01 20h40

"maillot pout m'amuser"...tu serais pas un poil sado? :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 07/01 23h50

Oula, ça remonte grave par ici!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
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1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar Alan le 08/01 00h00

RiMa a écrit:Au moins, on peut s'entrainer ensemble !


plus pour longtemps :super_lol: :idiot: :p

kev74 a écrit:"maillot pout m'amuser"...tu serais pas un poil sado? :idiot:


non ghevin l'a mis et du coup ca m'a donné envie pour retrouver les sensations :idiot:
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Messagepar Alan le 09/01 17h49

09/01

Terre
2x190
de la merde ensuite

Une bite au terre en ce moment j'y arrive plus,faudrait que je fasse un cycle avec la combi ou faire du tradi...
toujours aussi maigre aussi faudrait manger !
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Messagepar morgan56 le 09/01 18h17

c'est quoi ton problème au terre ,le depart,le passage de genoux,le verrouillage ?...( OBIWAN KENOBI :super_lol: )
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Messagepar Alan le 09/01 18h56

le depart, dès que je la décolle ça monte tout le temps

d'ailleurs la combi me fait bien monter mon terre car elle m'aide a fond au demarrage
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Messagepar morgan56 le 10/01 11h09

Essaye le deficit dead (toi surelevé) soit en echauffement sur ta gamme montante soit en spécifique .
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Messagepar Alan le 10/01 20h17

ca se fait en sumo aussi ? je le vois souvent en tradi mais sinon...
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Messagepar morgan56 le 11/01 17h31

j'en ai fait un peu en sumo ,après je n'ai pas assez de recul pour savoir si ça as un impact sur la performance
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Messagepar attila le 11/01 20h01

Tu fais la compet à Albertville demain Alan ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Alan le 11/01 22h01

paul : non je devais accompagner au départ et au final j'y vais même pas du tout...

11/01

SQT
5x120-125-127,5-130-120
FRT SQT claque
3x5x60
Ischios
Bench
5x5x100 rapide
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Messagepar RiMa le 12/01 18h59

Tu peux faire le déficit en sumo, mais l'intérêt est moindre car les mecs qui tirent en sumo sont quasi tout en jambes.
Pas comme ceux qui font un tradi en dos.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar M@thieu le 13/01 22h30

Pour votre entraînement de demain, le surnom de Rima c'est Grignote (ça vient de sa mère), toute sa salle l'appel comme ça, ca serait con que la tradition s'arrête là :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Alan le 14/01 17h49

14/01

Couche
4-5-4-4-4x127,5
Couche cale 3
5x130 5x135 3x140
Squat
5-5-5x100
5-5x80
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Messagepar morgan56 le 14/01 18h28

RiMa a écrit:Tu peux faire le déficit en sumo, mais l'intérêt est moindre car les mecs qui tirent en sumo sont quasi tout en jambes.
Pas comme ceux qui font un tradi en dos.


c'est peut etre con comme question mais sur le 1/2 sumo ,pense tu que se soit utile ?
Ou à 1/2 utile :super_lol: ça c'est pour la vanne ,(mais la question reste serieuse)
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Messagepar Alan le 16/01 18h13

16/01

Terre sumo
3x180
3x180
3x182,5
3x185

tradi
3x130
3x140
3x150
5x130

DM
5x6@40
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Messagepar theben35 le 16/01 20h03

Bon bah ça va le terre en fait ! t'as réussis à enchainer pas mal de séries là :)
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épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar alexluthor le 16/01 20h15

Cool le terre, continue comme ça!
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Messagepar Alan le 16/01 21h26

je pense que mon plus gros problème c'est ma faiblesse au squat qui se repercute en bas au terre vu que je tire pas mal en jambes
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Messagepar kev74 le 16/01 21h39

J'ai cru que c'etait le log de Marion quand j'ai vu le DM :super_lol:
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Messagepar Alan le 16/01 23h02

c'était léger pour pas me fatiguer pour le couché :idiot:
je fais du DM avec 1 kevin et demi d'habitude !
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Messagepar Volkov le 16/01 23h05

Oui oui, 40kg, on a vu.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar RiMa le 17/01 07h05

DM avec 1 kevin et demi d'habitude !

ahahaahha :D !
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