A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alan : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 17/01 13h14

17/01 Léger today

Couché stato
5x100
4x5x92

Couché serré stato
5x92
3x5x72

Dips
4 x infini @ pdc

etirements
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65


Alan : Force Training Log

Messagepar kev74 le 17/01 13h34

Alan a écrit:je fais du DM avec 1 kevin et demi d'habitude !


Tu mets plus de 94kg au DM pour tes series?! :p
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 17/01 14h20

70 80 je croyais que tu pesais 60kg tout mouillé :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar kev74 le 17/01 16h04

Avant je pesais a peine 60kg, mais ça c'était avant! maintenant j'oscile entre 62 et 63 :idiot:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 17/01 16h09

62-63, c'est des poids de curl biceps :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar kev74 le 17/01 16h36

Perso je mets le triple ...
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

Alan : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 17/01 19h16

RiMa a écrit:62-63, c'est des poids de curl biceps :D !


ça dépend pour qui :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1728
Inscription: 28/02 23h22
Réputation: 81

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 18/01 16h29

Je le trouve large le banc Alan ! LARGE :p !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 18/01 19h53

18/01
Squat
5x125
5x130
5x132,5
5x135
3x140

Squat devant
3x5x80

Overhead squat ischios abdos
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 18/01 19h57

Objectifs au DC? Tu comptes monter jusqu'a combien en series de 4-5?

Alan a écrit:16/01

Terre sumo
3x180
3x180
3x182,5
3x185

tradi
3x130
3x140
3x150
5x130


Ca te tue pas la recup de faire auteant de series au terre?
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 18/01 20h04

le DC reprendre mes perfs donc a peu près 160 a la claque mais ca monte doucement
je sais pas je fais à l'instinct mais c'est déjà dur là

pour le terre non, déjà le tradi je force pas vraiment...
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 18/01 20h16

Pour le DC, t'es tout leger la si j'ai compris?
Quand tu vas reprendre un peu de poids, ca va devrait remonter tout seul

Alan a écrit:je force pas vraiment...


Comme d'hab quoi... :idiot:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 18/01 20h26

78 80 pdc oui
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 20/01 22h31

demain couché avec l'enfant RiMa :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 21/01 08h18

:)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 21/01 14h36

21/01
Bonne séance de couche avec l'enfant rima
Couche
5x5x127.5
Couche cale 3
5x135
2x4x140

Front squat
2x8x80
2x6x80
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 21/01 19h42

@ grosse finition :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 23/01 14h32

22/01

Terre
3x180
3x185
3x187,5
2x3x190

Tradi
3x5x130
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar kev74 le 24/01 11h38

pas mal, pas mal
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/01 12h41

T'as les 200 raw mon lalan!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 24/01 18h39

24/01
Seance tranquille
DM
4x6x60
10x50

Couché stato
5x5x80

machine incliné
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 28/01 13h20

salut a tous



c'est bon la descente pour vous?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar attila le 28/01 15h43

Pour moi c'est bon.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Alan : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 28/01 16h14

jdirai mm nikel !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 28/01 16h28

Parfait.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar Volkov le 28/01 16h37

Pour moi aussi c'est bon.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 28/01 17h37

merci pour votre avis, j'espère qu'ils diront pareil aux france :D

25/01

SQT
5x135
5x137,5
5x140
3x142,5

OVH SQT ischios blabla

28/01

Couche
5x4x130
Cale 3
5x140
2x3x145

un peu d'assistance

Squat devant
3x90
3x95
5x80
10x70
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/01 18h51

Bien marqué le squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar kev74 le 28/01 20h27

ça c'est pas de la séance de lopette! :cool:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 30/01 18h37

Première séance chez moi

30/01
Terre sumo
3x180
3x190
3x192,5
2x195
5x170

Tradi
3x130-140-150
2x10x120

Rowing barre et tractions

bilan : bien content du matos que j'ai acheté, y'a juste la barre qui est un peu plus épaisse donc j'ai du mal a la garder en mains mais ca va, malgrès tout j'ai mis encore du poids en plus
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 31/01 14h04

31/01

Couché claque rapide a 80
pareil serré

DM
2x8x60
7x60
15x40
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/01 15h36

Les voisins vont se demander si la terre tremble :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 31/01 15h44

Activité sismique dans l'immeuble d'Alan :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 31/01 18h32

deja je peux mettre du son a fond les ballons on doit m'entendre a 1km a la ronde :idiot: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/01 19h10

C'est clair faire ça chez soi permet de choisir et sa musique et le son volume .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 01/02 18h13

01/02

Squat
3x142,5
3x3x145
6x130

Squat devant
8x60
8x70
8x75
8x80

Squat très large
8x80
8x90
8x95

SDT JT a 90
abdos
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 01/02 18h34

Sa dois bien te matraquer les cuissots :super_lol: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11335
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 05/02 00h10

04/02

OVH SQT
4x8x40

FRT SQT
3x5x85
10x70
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/02 14h59

Tu est en debut de cycle ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 05/02 17h42

non c'est juste une seance legère pour m'amuser, je cycle keudalle

05/02

Couché
5x3x132,5
Couché cale 3
5x140
2x3x145
DCS
10-8-8x100

EL
3x10x15
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™