Alan : Force Training Log

par **Alan** le 17/01/2013 14h14

17/01 Léger today

Couché stato
5x100
4x5x92

Couché serré stato
5x92
3x5x72

Dips
4 x infini @ pdc

etirements

par **kev74** le 17/01/2013 14h34

Alan a écrit:je fais du DM avec 1 kevin et demi d'habitude !

Tu mets plus de 94kg au DM pour tes series?!

par **Alan** le 17/01/2013 15h20

70 80 je croyais que tu pesais 60kg tout mouillé :idiot:

par **kev74** le 17/01/2013 17h04

Avant je pesais a peine 60kg, mais ça c'était avant! maintenant j'oscile entre 62 et 63 :idiot:

par **RiMa** le 17/01/2013 17h09

62-63, c'est des poids de curl biceps

!

par **kev74** le 17/01/2013 17h36

Perso je mets le triple ...

par **M@thieu** le 17/01/2013 20h16

RiMa a écrit:62-63, c'est des poids de curl biceps !

ça dépend pour qui :idiot:

par **RiMa** le 18/01/2013 17h29

Je le trouve large le banc Alan ! LARGE

!

par **Alan** le 18/01/2013 20h53

18/01
Squat
5x125
5x130
5x132,5
5x135
3x140

Squat devant
3x5x80

Overhead squat ischios abdos

par **Alex H.** le 18/01/2013 20h57

Objectifs au DC? Tu comptes monter jusqu'a combien en series de 4-5?

Alan a écrit:16/01

Terre sumo
3x180
3x180
3x182,5
3x185

tradi
3x130
3x140
3x150
5x130

Ca te tue pas la recup de faire auteant de series au terre?

par **Alan** le 18/01/2013 21h04

le DC reprendre mes perfs donc a peu près 160 a la claque mais ca monte doucement
je sais pas je fais à l'instinct mais c'est déjà dur là

pour le terre non, déjà le tradi je force pas vraiment...

par **Alex H.** le 18/01/2013 21h16

Pour le DC, t'es tout leger la si j'ai compris?
Quand tu vas reprendre un peu de poids, ca va devrait remonter tout seul

Alan a écrit:je force pas vraiment...

Comme d'hab quoi... :idiot:

par **Alan** le 18/01/2013 21h26

78 80 pdc oui

par **Alan** le 20/01/2013 23h31

demain couché avec l'enfant RiMa :idiot:

par **RiMa** le 21/01/2013 09h18

par **Alan** le 21/01/2013 15h36

21/01
Bonne séance de couche avec l'enfant rima
Couche
5x5x127.5
Couche cale 3
5x135
2x4x140

Front squat
2x8x80
2x6x80

par **RiMa** le 21/01/2013 20h42

@ grosse finition

!

par **Alan** le 23/01/2013 15h32

22/01

Terre
3x180
3x185
3x187,5
2x3x190

Tradi
3x5x130

par **kev74** le 24/01/2013 12h38

pas mal, pas mal

par **RiMa** le 24/01/2013 13h41

T'as les 200 raw mon lalan!

par **Alan** le 24/01/2013 19h39

24/01
Seance tranquille
DM
4x6x60
10x50

Couché stato
5x5x80

machine incliné

par **Alan** le 28/01/2013 14h20

salut a tous

c'est bon la descente pour vous?

par **attila** le 28/01/2013 16h43

Pour moi c'est bon.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/01/2013 17h14

jdirai mm nikel !!

par **RiMa** le 28/01/2013 17h28

Parfait.

par **Volkov** le 28/01/2013 17h37

Pour moi aussi c'est bon.

par **Alan** le 28/01/2013 18h37

merci pour votre avis, j'espère qu'ils diront pareil aux france

25/01

SQT
5x135
5x137,5
5x140
3x142,5

OVH SQT ischios blabla

28/01

Couche
5x4x130
Cale 3
5x140
2x3x145

un peu d'assistance

Squat devant
3x90
3x95
5x80
10x70

par **morgan56** le 28/01/2013 19h51

Bien marqué le squat !

par **kev74** le 28/01/2013 21h27

ça c'est pas de la séance de lopette! :cool:

par **Alan** le 30/01/2013 19h37

Première séance chez moi

30/01
Terre sumo
3x180
3x190
3x192,5
2x195
5x170

Tradi
3x130-140-150
2x10x120

Rowing barre et tractions

bilan : bien content du matos que j'ai acheté, y'a juste la barre qui est un peu plus épaisse donc j'ai du mal a la garder en mains mais ca va, malgrès tout j'ai mis encore du poids en plus

par **Alan** le 31/01/2013 15h04

31/01

Couché claque rapide a 80
pareil serré

DM
2x8x60
7x60
15x40

par **morgan56** le 31/01/2013 16h36

Les voisins vont se demander si la terre tremble :super_lol:

par **RiMa** le 31/01/2013 16h44

Activité sismique dans l'immeuble d'Alan

!

par **Alan** le 31/01/2013 19h32

deja je peux mettre du son a fond les ballons on doit m'entendre a 1km a la ronde :idiot:

par **morgan56** le 31/01/2013 20h10

C'est clair faire ça chez soi permet de choisir et sa musique et le son volume .

par **Alan** le 01/02/2013 19h13

01/02

Squat
3x142,5
3x3x145
6x130

Squat devant
8x60
8x70
8x75
8x80

Squat très large
8x80
8x90
8x95

SDT JT a 90
abdos

par **darksim58** le 01/02/2013 19h34

Sa dois bien te matraquer les cuissots :super_lol:

!

par **Alan** le 05/02/2013 01h10

04/02

OVH SQT
4x8x40

FRT SQT
3x5x85
10x70

par **morgan56** le 05/02/2013 15h59

Tu est en debut de cycle ?

par **Alan** le 05/02/2013 18h42

non c'est juste une seance legère pour m'amuser, je cycle keudalle

05/02

Couché
5x3x132,5
Couché cale 3
5x140
2x3x145
DCS
10-8-8x100

EL
3x10x15

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