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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/02 17h56

Tiens je vois que tu travailles a la calle, jvais commencé a faire mon équipé avec calle dans 2 semaines, tu penses que faire de la calle en RAW aussi ça peut etre utile ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Alan le 05/02 18h01

tout dépend de ton point faible je dirais...

mais bon, au dela de ça, on a jamais assez de triceps et de verouillage a la fin, alors pourquoi pas en faire meme pendant le raw
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Messagepar theben35 le 05/02 18h41

j'ai pas vraiment de point vraiment faible en fait ^^ non mais jvais intégrer ça je pense que ça ne peut être que bénéfique surtout que mon Maillot renvoit vraiment bien sur le depart donc après avec un travail a la calle que ce soir en équipé ou Raw ça devrait pas mal renvoyer
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Messagepar Alan le 06/02 18h38

06/02

Terre
3x190
3x195
2x197,5
3x190

Tradi rowing tractions
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Messagepar morgan56 le 06/02 20h34

Content ?
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Messagepar Alan le 06/02 20h55

oui content ca monte :)

quasi aussi fort que l'année dernière a 90 pdc au terre alors que je suis proche des 80

je ferai ptete un cycle combi quand marion me rendra la mienne :idiot: :p
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Messagepar Marion le 06/02 21h13

Alan a écrit:oui content ca monte :)

quasi aussi fort que l'année dernière a 90 pdc au terre alors que je suis proche des 80

je ferai ptete un cycle combi quand marion me rendra la mienne :idiot: :p



la tienne!! tu fais des compètes cette année?? :p :idiot:
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Messagepar Alan le 07/02 18h24

07/02

Couché claque rapide

DM
4x70
2x7x65
8x60
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Messagepar kev74 le 07/02 18h26

Alan a écrit:06/02

Terre
3x190
3x195
2x197,5
3x190

Tradi rowing tractions


Bon tu nous fais les 2ème pas?! :idiot:
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Messagepar Alan le 07/02 18h44

kev74 a écrit:
Alan a écrit:06/02

Terre
3x190
3x195
2x197,5
3x190

Tradi rowing tractions


Bon tu nous fais les 2ème pas?! :idiot:



toi meme :p :idiot:
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Messagepar Alan le 08/02 17h15

08/02

Squat
2x2x147.5
Rien de la merde

Ça me saoule ce squat, je suis nul bordel
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Messagepar Alan le 11/02 18h54

11/02

Couché
5x3x134
Cale 2 à la claque :
3x5x130

Squat
4x6x120
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Messagepar morgan56 le 11/02 18h59

Alan a écrit:08/02

Squat
2x2x147.5
Rien de la merde

Ça me saoule ce squat, je suis nul bordel



Accroche toi ça viendras
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Messagepar RiMa le 13/02 07h34

Couché
5x3x134

POUSSEZ-VOUS, vlà AlanPOWER! GG :)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar bodyman35 le 13/02 10h28

lache rien alan !!!! meme si parfois on est pas au meilleur de notre forme !! ce qui compte c de perseverer!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Alan le 13/02 16h22

merci pour vos encouragements

13/02

Terre sumo
3x2x200
Tradi
5x130
3x5x140

row tractions

très content, le terre ca monte bien comme je veux en ce moment !
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Messagepar Alan le 13/02 16h22

:idiot:
Dernière édition par Alan le 13/02 16h37, édité 1 fois.
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Messagepar kev74 le 13/02 16h27

t'es tellement content que tu nous l'ecris 2 fois? :idiot:
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Messagepar Alan le 13/02 16h37

sale morveux :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 13/02 21h16

tu viens avec Marion la semaine pro?
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Messagepar Alan le 13/02 23h47

bien sur :)

soit le sweat SuperPhysique soit la veste du club HCG !
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Messagepar kev74 le 14/02 18h37

le morveux ou la lopette (à ta guise) surveille tes perfs ;)
Sinon joli les doublés au terre!
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Messagepar morgan56 le 15/02 14h02

Alan a écrit:merci pour vos encouragements

13/02

Terre sumo
3x2x200
Tradi
5x130
3x5x140

row tractions

très content, le terre ca monte bien comme je veux en ce moment !


Alors Bien le terre , continue et pète nous de gros PRs !
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Messagepar Alan le 15/02 17h40

15/02

Squat
6x130
6x135
6x137,5
3x140

Squat mega large
pyramidale jusqu'a 2x6x95

Good morning leger
SDT JT
Mollets
Abdos
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Messagepar Alan le 15/02 17h54



si y'en a qui ont des commentaires TECHNIQUES
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Messagepar Alan le 18/02 18h42

18/02

Couche
4x3x135
Cale 2 claque
5x130
3x135
3x137,5
Cale 2 claque serré
3x5x120

Rappel squat
6x100-110-120-100
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Messagepar RiMa le 18/02 18h45

Fiotte.
Cordialement votre,
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar pierre payet le 18/02 20h57

t'arrive a faire quoi que ce soit avec se boucan :idiot:
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Messagepar Alan le 19/02 00h09

c'est pas du tout ce que j'écoute habituellement mais j'aime bien pour m'entrainer
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Messagepar Alan le 20/02 16h19

20/02

Terre
2x202,5 pr
10x180 pr

Je me suis explosé le poignet et un muscle dans la main en reposant la barre a 202,5 donc stop
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Messagepar kev74 le 20/02 17h37

Bien lopette!
Question débile vu que t'y connais beaucoup plus que moi mais ta barre au terre t'as pas meilleur temps de la lacher a ce poids?
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Messagepar RiMa le 20/02 17h40

Il va se la "RE"-prendre sur le pied, si il fait ça !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h58

Bravo pour tes PRs , dommage d'etre si fragile :super_lol:
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Messagepar kev74 le 20/02 18h03

RiMa a écrit:Il va se la "RE"-prendre sur le pied, si il fait ça !

hahahaha, tu m'as tué la :lol:
je m'en veux d'avoir raté ça :super_lol:
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Messagepar Alan le 20/02 18h23

il faudrait que je la lache les 10 derniers centimètres, après avoir rentré les pieds
ou faut que je serre moins la barre a la fin de la descente

le problème c'est quand je m'entraine chez moi, j'ai qu'un poids de chaque coté de la barre qui touche le sol, et je prends toutes les vibrations dans les mains, c'est pas bien réparti

et oui je me suis déjà fracturé un orteil au terre :D
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Messagepar morgan56 le 20/02 18h28

Achète des dalles anti vibrations chez Casto , ça resout le problème .
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Messagepar Alan le 20/02 18h31

je travaille deja sur une dalle anti vibrations de 1 cm d'épaisseur :(
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Messagepar morgan56 le 20/02 18h38

Chez moi ça amorti pas mal , tu a des poids caoutchouc ou fontes ?
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Messagepar Alan le 20/02 18h43

j'ai qu'un poids en caoutchouc de chaquee coté qui touchent le sol, le reste c'est de la fonte mais ils touchent pas le sol
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Messagepar morgan56 le 20/02 18h45

Ta barre est peut etre trop raide , les poids caoutchouc devraient amortir un peu
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