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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 14/09 15h40

Pat : l'interet de guider ou d'incliner ? bah c'est de faire le haut de pecs là. Pourquoi du guidé plus que du libre ? juste que mon partenaire à plus l'habitude
l'intéret de faire de l'incliné surtout (pour le guidé c'est accessoire)... bah en fait ça dépend de ta technique au DC, si tu fais venir la barre en bas des pec façon power je comprends, si elle arrive au milieu des pec, c'est un peu inutile, d'autant que tu as le haut des pec bien développé déjà.
Pour l'haltère au front je trouve ça un peu court 4x10 perso je fais des séries beaucoup plus longue, mais en bourrinant... je fais moins de développé aussi.
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Messagepar Alan le 14/09 18h24

la je cambre de plus en plus au couché et je le fais facon power, rien dans le haut de pecs

sinon je suis le programme de mon partenaire, j'aurais pas fais des séries de 10 au front non plus mais bon
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Messagepar Alan le 15/09 18h50

15.09.11

Terre sumo
4x6@105 facile

Tirage nuque
3x10 @77
10@67

Rowing poulie basse
3x10@ 77
10@67

Mollets jambes tendues
4 séries

Arrière d'épaule assis
@8 8 8 8
Dernière édition par Alan le 15/09 23h33, édité 1 fois.
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Messagepar M@thieu le 15/09 18h55

question pour un champion (enfin un power) :

Pourquoi l'arrière d'épaule a-t-il tant d'importance au DC ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Fl@v le 15/09 18h57



Prévention des blessures.
Sauver ses épaules.
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Messagepar M@thieu le 15/09 19h22

Merci, comme l'infra en fait, c'est bon à savoir :)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar williiiam le 15/09 22h02

Rowing h à 77 kg ? :cool:
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Messagepar Alan le 15/09 23h33

c'est du rowing poulie, je raconte n'importe quoi..
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Messagepar aimeka le 18/09 18h18

Sur youtube je suis tombé sur cette vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=i_fPSz2tVEk

AhAh, trop marrante ta mère! Puis balèze aussi lol, elle soulève l’haltère facile.
aimeka
 
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Messagepar cri le 18/09 19h51

Salut, pour les épaules du fait jamais de développé militaire ?

si non pourquoi ?
cri
 
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Messagepar Alan le 18/09 22h10

aimeka : :D

cri : si j'en fais a la machine en ce moment

17/09

Couché
2x10@107,5
9@105
10@100

Couché serré :
@80 et 85

Shoulder press @ 105 90

Curl H @ 18 15

Curl marteau @ 15
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Messagepar Alan le 19/09 14h04

19/09

SQT 2m30
3x8@95
8@90

Fentes 1m30 x8
@ 17 21 21

Presse 1m30 x8
@ 160 160 160

Leg curl 1m x10
@120 120 105-90 90

Mollets assis 1m x12
@60 60 60 60
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Messagepar Alan le 20/09 19h24

20/09

Couché 2m
2x8@110
8@107,5
8@105

Incliné a la machine
max -2 cran, max, max - 1

Ecartés
3x10@15

Haltères front
3x8@15 ou 16

Triceps poulie
3x8@42

ELH
4x12@11
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Messagepar Alan le 22/09 18h51

22.09.11

Terre sumo
4x5@110 facile

Tirage nuque
8@87
8@79
2x8@77

Rowing poulie basse
2x8@87
8@79
8@77

Ischios banc
4 séries @ 10 et 5

Mollets jambes tendues
4 séries

Arrière d'épaule assis
@12 10 10 8
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Messagepar Alan le 24/09 22h15

24/09

Couché
8@112,5
2x8@110
8@105

DCS
8@90
3x8@85

Shoulder press
3 séries

comments : je bosse depuis 1 semaine, grosse niak sous la barre la alors que je dors pas beaucoup et que je suis levé depuis 3h le matin
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Messagepar Alan le 26/09 14h03

26/09



SQT 2m30
3x8@100 pas assez bas
8@80 cul par terre

Fentes H
3x8@19

Presse guidée
3x8@ ? jusqu'a 180

Ischios
3x10@105

Mollets assis
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Messagepar Ceraphin le 27/09 12h05

Alan a écrit:24/09
comments : je bosse depuis 1 semaine, grosse niak sous la barre la alors que je dors pas beaucoup et que je suis levé depuis 3h le matin


Pas évident de s'entrainer et de dormir très peu :confused: . Mais avec les perfs que tu as :eek: , moi qui dors plus de 8h par jour... :D
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Messagepar Alan le 27/09 12h10

en fait je suis plus concentré, je m'entraine mieux, je suis plus fort, quand je dors 6-7h et que je bosse contrairement a quand je dors 12h et que je fous rien de la journée
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Messagepar Rudy le 27/09 15h16

Ca regonfle un peu physiquement ?
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Messagepar Body38 le 27/09 18h32

Alan a écrit:en fait je suis plus concentré, je m'entraine mieux, je suis plus fort, quand je dors 6-7h et que je bosse contrairement a quand je dors 12h et que je fous rien de la journée

Tu es réveillé nerveusement avec le boulot, en plus en te levant tôt, ca amplifie la chose
A l'inverse, si tu dors 12h, tu restes léthargique et tu as du mal à te réveiller nerveusement
S'entrainer et avoir de bonnes sensations après une grosse sieste est bien plus difficile que s'entrainer en sortant du boulot
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Messagepar Alan le 27/09 18h40

Body38 a écrit:
Alan a écrit:en fait je suis plus concentré, je m'entraine mieux, je suis plus fort, quand je dors 6-7h et que je bosse contrairement a quand je dors 12h et que je fous rien de la journée

Tu es réveillé nerveusement avec le boulot, en plus en te levant tôt, ca amplifie la chose
A l'inverse, si tu dors 12h, tu restes léthargique et tu as du mal à te réveiller nerveusement
S'entrainer et avoir de bonnes sensations après une grosse sieste est bien plus difficile que s'entrainer en sortant du boulot


tout a fait d'accord !

Rudy : un peu oui mais pas terrible, j'arrive pas a manger
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Messagepar Alan le 28/09 10h16

27/09

Couché
7,5@115
8@110
7@107,5
6@100

Incline press
poids maxi en série de 8

Poulie vis a vis x10
@18
@16

Haltères front
4x10@15

Triceps poulie

EL
4x10@11

Pesée a 76kg ce matin
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Messagepar Alan le 30/09 10h45

29/09

Terre

4x5@115
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Messagepar Alan le 30/09 18h59

30/09

Couché
3x8@112,5
20@80
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Messagepar romain.force le 03/10 13h46

tu fais les 1er pas samedi?
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Messagepar Alan le 03/10 14h11

Non c'est pas prévu, criterium ou departementaux

03/10/11

SQT cul par terre 3min
5x6@100
6@95

Fentes H 2min
3x8@23

Ischios 1min
4 séries
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Messagepar Alan le 04/10 17h26

4/10

Couché 2min30
3x8@115
7@115
7@110
8@105
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Messagepar Rey Mysterio RM le 04/10 17h28

Ton couché monte bien :cool:
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Alan le 04/10 17h28

Tu trouve ? moi je trouve pas
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Messagepar Rey Mysterio RM le 04/10 17h31

ça a bien monté en 1 mois, après ça dépend surtout si t'étais à fond ou non il y a 1 mois ? Si c'était le cas t'as bien monté je trouve.
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Alan le 06/10 18h41

06/10
Terre
2x4@125
2x4@120

bien, j'ai une vidéo que je mettrai demain
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Messagepar Ceraphin le 07/10 18h18

Tu ne fais plus beaucoup d'exos ?
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Messagepar Alan le 09/10 12h24

je marque pas tout, je marque le principal :p

08/10 gymnesia
Couché 2m30
2x6@117.5
6@115
5@115

Couché serré
séries @ 90

Shoulder press
séries a 85

Curl barre
4x8@40

Curl pronation
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Messagepar Alan le 09/10 18h19

4x125 après quelques semaines de terre, ça monte assez rapidement pour l'instant

vidéo pour la technique

Dernière édition par Alan le 10/10 14h05, édité 3 fois.
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Messagepar Alan le 10/10 14h03

10/10/11

SQT cul par terre 3min
5x6@105
6@100

Fentes H 2min
1x10@23
2x8@27

Ischios 1min
4 séries

Mollets assis
4x12 @ 60
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Messagepar SuperBrother le 10/10 16h35

Superbe la technique :cool:
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Messagepar Hdn le 10/10 16h40

Ca change des atrocités qu'on voit souvent :cool:
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Messagepar Ceraphin le 10/10 21h19

pour le sqt cul par terre' j'ai vu sur tes anciens training log que tu souffrais de douleurs au genou. Ce n'est plus toujours le cas ? Qu'est ce que tu avais en faite ?
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Messagepar Alan le 11/10 10h35

Non ce n'est plus le cas

Mon spécialiste avait pas trouvé grand chose, a part un bout de cartilage qui se baladait
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Messagepar Alan le 11/10 17h43

je marque pas tout, je marque le principal :p

11/10
Couché 2m30
6@120
6@117.5
5@115
5@110
je prends plus de recup et
2x6@110

Guidé incliné @50
4x8

Haltères front
4x8@17

Extensions poulie
4x8

EL 1min30
4x8@12
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