Je pratique la musculation depuis 1 an en faisant une sorte de half body, et je voudrais me mettre au split.
Mes biceps sont un peu en retard, et je voudrais aussi mettre en avant mes abdominaux (que je ne vois pas à cause d'une bonne couche de gras. Du coup plutôt que de mincir je voudrais les développer beaucoup avant de sécher, pour être sûr de pas sécher pour rien
)J'ai donc essayé de modifier le programme "intermédiaire" de rudy en suivant les principes des programmes "super biceps" et "super abdos" :
Jeudi (dos, épaules, triceps, biceps) :
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Si biceps pas trop flingués :
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12
Samedi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Lundi (pectoraux, épaules, biceps, abdominaux)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4x8-12
Crunch à la poulie haute 4 x 10 - 15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 4 x 10 - 15
J'ai modifié les jours en fonction de mes dispos et de sorte à ce qu'il y ait toujours au moins 3 jours entre des séances éprouvantes pour les biceps.
Mes idées sont-elles correctes ?
