A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Florent.P : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Florent.P le 17/08 06h59

Bonjour,
Je remets mes photos ici et je mettrais plutot cette partie à jour avec ma diète et séances d'entrainement.
Up de mon log. Comme je ne suis plus coaché par Rudy depuis quelques temps maintenant, je vais pouvoir mettre à jour les séances et diète.
Actuellement avec les vacances l'entrainement est plutot fait pour maintenir et ne pas engraisser comme un cochon meme si je ne serre plus la diète. Je reteste des nouveaux trucs : pullover, fatgrip, planche abdo et tractions diverses. J'en profite aussi ne faisant jamais de photo moi meme pour mettre celle faite par ma famille. Pour Rudy : tu as enfin des photos comme ça ! Ca peut le faire pour l'analyse morphologique du forum ?
DSCN0179.JPG
DSCN0178.JPG
DSCN0166.JPG
DSCN0101.JPG
DSCN0100.JPG
Dernière édition par Florent.P le 17/08 07h03, édité 1 fois.
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Messagepar Florent.P le 17/08 07h01

DSCN0183.JPG
DSCN0182.JPG
DSCN0181.JPG
DSCN0180.JPG
suite photos mi aout 2011 poids (pas de balance mais autour de 78kg je pense, taille 172cm)
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Messagepar Florent.P le 17/08 07h04

Diète actuelle (avec quelques extras : 1 dessert tous les 2 jours environ)
Durant WO :
Waxymaize : 30gr
BCAA's : 10/15gr
bicarbonate potassium : 10/15gr
peptopro en milieu de séance après quelques min dernière gorgée bicarbonate 15/20gr

POST WO : musclewhey +5gr leucine


Matin :
1 café
40gr musclewhey banane
1 blanc d'oeuf+40gr flocons d'orge dans de l'eau+édulcorant
sauce choco : 1 jaune d'oeuf cru+edulcorant+cacao maigre

Midi :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Goûter :
40gr protéine d'oeuf cuit façon oeufs à la neige


Dîner :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté ou soupe légumes maison avec son d'avoine/blé/glucomanane
salade
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
ou yaourt bifidus ou jambon maigre.
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Messagepar Florent.P le 17/08 07h05

Pour répondre à la question sur la partie perfs, c'est difficile a dire car je ne fais pas de mouvement de référence type DC (je reprends doucement mais j'ai du mal a retrouver la technique) car je fais souvent du guidé. Donc en vrac :

squat sans forcer et rarement car douleurs : 20 reps à 100kg
SDTJT : 15 à 120kg
SDT complet : 2 à 200kg
Ecartés couchés halt : 20 reps à 22kg/halt
Tractions prise large pdc : 20 reps
dips au pdc : 25 reps en fin de séance donc sans doute autour de 30/35 reps en étant frais
curl halt sur banc inclinés : 20 reps à 20kg je crois. (je reprends aussi doucement)
Bref rien de terrible pour 11 ans de muscu mais je m'améliore de jour en jour (il est temps c'est l'année de la trentaine )
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Messagepar Rudy le 17/08 08h40

Nous faut des photos de muscu :D
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Messagepar Florent.P le 17/08 08h56



Ouais faudra que j'en fasse...l'année prochaine... :idiot:
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Messagepar Rudy le 17/08 09h15

Comme d'hab :D
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Messagepar Florent.P le 17/08 16h35


oui mais bon, je trouve que les photos relachées sont bien pour voir le physique général : pas de pump etc. Pour les photos posées faut une bonne lumière et faut savoir poser lol
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Messagepar John Tyler le 17/08 21h00

Nice picture, bien large, physique style Carrio ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Raph92 le 17/08 21h02

Tu t'entraînes dans quelle salle ?

Bon physique, même les mollets sont biens.
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Messagepar Rudy le 18/08 08h58

Bon photos de posing Flo ! On dirait un somalien la. :idiot:
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Messagepar Florent.P le 18/08 22h02

Raph92 a écrit:Tu t'entraînes dans quelle salle ?

Bon physique, même les mollets sont biens.


Les mollets j'ai pas vraiment de mérite car ils ont toujours été gros, et avec la muscu et le régime j'ai réussi a leur donner une forme et une bonne vascularité sans trop de boulot. Sinon pour la salle je bosse sur la semaine sur Nanterre (92) donc je m'entraine a la salle de la garde républicaine sur Nanterre. Le weekend et vacances c'est la salle municipale d'Olivet (45). Tu es sur Nanterre ?
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Messagepar Florent.P le 04/09 14h58

Voici mes photos pour l'analyse anatomique pas tiptop au niveau de la lumière et je précise pour Rudy : non congestionné (je ne triche pas moi :idiot: )
réduit.JPG
réd2.JPG
red4.JPG
red3.JPG
fff.JPG
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Messagepar Patoche le 04/09 18h02

Bon physique!

La deuxième :cool: Bon dos!
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Messagepar Rudy le 04/09 18h10

T'as vachement pris des bras quand même !! :)
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Messagepar Florent.P le 04/09 18h28



Ca c'est cool de ta part un vrai compliment :) J'ai quand meme pas mal taffé dessus mais c'est grave a tes conseils et suivi. J'ai réussi a poursuivre ensuite. J'ai surtout mis l'acent depuis l'année dernière sur une prise de gras faible et beaucoup d'abdos et d'obliques (élastiques, abmat etc.) afin de déloger le gras sur les lombaires surtout. Là sur les tofs ca fait déja 15 jours que je rebouffe un peu plus donc un peu moins sec mais ca va quand meme je me voyais plus gras.

Cette année je vais essayer un peu moins de volume d'entrainement car j'étais souvent naze en fin de semaine. Je vais tester cette semaine un split sur 5 séances/sem et après je reprendrais sans doute 4/sem mais avec les épaules ca fait des séances a rallonge en mettant comme je le faisais dos/ep.

Tu me conseillerais quoi Rudy pour ma répartition (surtout le placement des épaules) :
En ce moment je fais :

lundi Dos/trap
Mardi Bi/tri
Jeudi : jambes
vendredi ou samedi : pecs
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Messagepar John Tyler le 04/09 18h36

Gros abdos ! Tu parais moins large au niveau de la taille que sur les premières photos, je trouve ca mieux ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Rudy le 04/09 18h45

Tu peux passer les épaules avec les pecs je pense, mais sans développer.

De toute façon, tu vises encore les bras la ?
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Messagepar JFL le 04/09 18h50

Le dos est bien énorme ! :cool:
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Messagepar Ripper le 04/09 19h15

Super j'trouve! Bien sec en plus :cool:
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Messagepar Manu le 04/09 20h16

T'as l'air d'avoir de bon mollets aussi, bon travail. :p
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Messagepar Florent.P le 04/09 22h39

Rudy a écrit:Tu peux passer les épaules avec les pecs je pense, mais sans développer.

De toute façon, tu vises encore les bras la ?



Oui je vise toujours les bras mais sans vraiment faire une fixation dessus. De toute façon je ne sais pas trop quoi faire car on avait déja ensemble essayé plusieurs stratégies et dès que j'essaye de faire des rappels jeme choppe des tendinites aux avants bras, coudes ou poignets...

D'ailleurs j'ai laissé tomber la séance de rappel fullbody depuis juin environ car je stagnais au niveau des poids et les charges étaient trop lourdes (traumatisant) pour mon systeme nerveux et articulations.

Je pense bosser en spécifique l'avant des épaules avec élévtions frontales halteres car j'ai l'impression d'etre plat devant.
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