Comment progresser aux pompes ?

par **cerclepoker** le 18/08/2011 12h13

Bonjour, j'aurai aimer un petit conseil pour ameliorer mon niveau en pompes !
a savoir si faire du curl barre et haltere avec des charge plus legeres mais tres longue me permettrai d'atteindre un niveau de 120 pompes en deux series ?
(en sachant que je fais 100 pompes chaque jours plus ou moin rapide 50*2 et 20*5 )
merci d'avance bonne journée a tous :cool:

par **RiMa** le 18/08/2011 12h29

curl barre et haltere avec des charge plus legeres

Les exercices cités précédemment font travailler le biceps et l'avant-bras.

Les pompes font travailler les pectoraux, les triceps, et les deltoïdes antérieurs.

Je n'ai pas compris ta question.

par **cerclepoker** le 18/08/2011 12h55

salut , merci de tas reponse enfaite je croyais que pour faire plus de pompes les muscle du bras ete le plus important ? donc faudrais t'il faire des pectoraux a la machine ? pour augmenter son nivo ? a+

par **sevener** le 04/09/2011 22h32

Surélève tes pieds sur une chaise comme ça tu vas accroitre la difficulté.

par **jacque_jean** le 12/09/2011 20h42

Moi j'ai essayé de faire plusieurs variantes de pompes et en faire avec des poids (personnellement un sac-à dos avec quelques livres) et j'ai beaucoup progressé. D’après moi les pompes sont de très bons exercices pour et augmenter son endurance.

par **Mike_83** le 12/09/2011 21h19

cerclepoker a écrit:curl barre et haltere avec des charge plus legeres mais tres longue me permettrai d'atteindre un niveau de 120 pompes en deux series ?

Travailler les biceps te feront prendre de la force dans les bras, cependant comme a dit Rima, les pompes c'est épaules pec triceps donc travailler ses biceps pour faire plus de pompes, je pense pas que ce soit la solution.

par **M@thieu** le 13/09/2011 12h23

Je sais pas si vous avez remarqué, mais dès qu'il y a une question sur les pompes, les nouveaux inscrits accourent pour répondre :idiot:

par **sebinou91** le 13/09/2011 14h58

Pourtant, c'est pas si mal les pompes !

par **M@thieu** le 13/09/2011 15h05

seulement quand t'as rien d'autre, après ca dépend de tes objectifs, mais faut aps espérer des miracles, j'en ai bouffé pendant 2 ans pour pas grand chose, en 1 mois de DC j'ai pris plus que durant ces deux ans...

par **Neo123** le 06/06/2012 22h51

Bonjour je suis nouveau sur le forum j'aimerais être éclairé quant à la façon correcte de faire des pompes ( mettant à part la diététique qui est bien entendue primordiale).
Je ne soulève pas encore de la fonte mais ça ne saurait tarder ça va faire quelques mois que j'en suis aux pompes et comme tout débutant j'ai progressé

Bref je suis perdu notamment sur deux points :

- le lest à utiliser, combien de kilos ? Y aller doucement de 10 en 10 ?

- et le repos entre chaque série/nombre de séries en cherchant je tombe sur des 20 secondes à 2 minutes pour récupérer alors j'ai commencé avec 1m30 et je suis arrivé aux 20 maintenant niais je ne sais plus quoi faire :super_lol:

Jusqu'à présent j'étais sur 10-12 répétitions pour 7-10 séries en alternant les différentes pompes avec 2 jours de repos (à mon petit niveau pour ce que je fais j'en fais trop ?)

Je sais que je suis limité avec les pompes mais je n'ai rien d'autre sous la main à part ma moquette !

Voilà j'ai fait le tour merci de vos réponses et n'hésitez pas à me rediriger si j'ai failli à ma tâche de posteur :idiot:

par **Poupou** le 06/06/2012 22h59

Si tu ne fais que des pompes, tu ne fais pas de musculation.

Si tu ne fais que des pompes, tu risque un déséquilibre (ce qui n'est pas souhaitable).
En bref, passe vite à la fonte et SURTOUT : lis le site !

Car d'après ce que je vois, tu n'as même pas pris la peine de regarder les articles. :idiot:

par **benji167** le 29/03/2014 13h33

poupou t'es con les pompes c'est de la muscu

par **nico16** le 29/03/2014 14h04

faut apprendre à lire il n'a jamais dis ça.

par **benji167** le 29/03/2014 20h21

ok alors pourquoi ne pas faire 1 séance pec dos composées de plusieurs circuit de pompes (pec épaules triceps) et de rowing (dos biceps) comme ca pas de déséquilibre

par **nico16** le 30/03/2014 13h08

et pourquoi tu modifies le sujet?

par **benji167** le 30/03/2014 14h57

je change pas poupou a dit qui risqué 1 déséquilibre donc avec du rowing il n'ya pas de déséquilibre :joker:

par **nico16** le 30/03/2014 15h59

c'est bien ce que je dis.

tu détournes le sujet pour avoir raison.

la question ne portait absolument pas sur le rapport agoniste antagoniste mais uniquement pompes.

par **benji167** le 30/03/2014 16h29

o lala

par **arcare** le 30/03/2014 17h09

Pour la meilleur facon de faire ses pompes, mate les vidéo de Christophe carrio

par **fymblue** le 20/03/2016 16h43

J'ai lu des sujets quasi-similaire, mais j'aimerai préciser mon cas.
Je fais de l'athlétisme depuis récemment, du demi-fond (400 mètres). Je fais 1m81 pour 70kg.
Je ne cherche pas spécialement à prendre de la masse ou quoi que ce soit, j'aimerai simplement que le haut de mon corps au dessus de ma taille soit plus équilibré avec le bas, et faisant parti des forces de l'ordres, j'aimerai passer le cap des 100 pompes d'ici 2 ou 3 ans pour prétendre à une unité d'intervention.
Je me suis donc mis à faire des pompes depuis maintenant 3 mois, en suivant le programme d'un site nommé "100pompes.com"
Le problème, c'est que je n'ai jamais réussi à finir une série correctement... Je fais, à l'heure actuelle, 39 pompes tout pile (pompes classiques). Si je prends la série me correspondant, j'ai beau y mettre encore plus de force qu'en athlétisme, je ne fini jamais les séries....
Néanmoins je persévère (en prenant des séries plus simples), et j'ai tout de même senti une petite évolution (je faisais à peine 20 pompes au début).
Mais voila, maintenant je stagne (depuis 1mois), je n'arrive même plus à faire les séries "plus simples" par rapport à mon vraie niveau (alors que je me laisse 48 ou 72H de repos..)
Peut être que c'est moi qui fait mal quelque chose (pourtant je fais en sorte que mes pompes soient bien effectuées), mais si quelqu'un à une idée de qu'est ce que je pourrai faire, ou un entrainement pour que je puisse vraiment progresser?..

par **Neposedy** le 20/03/2016 20h59

Hello

Je ne suis absolument pas experte en la matière mais le mieux reste peut être de diversifier les exercices sollicitant les bras et également effectuer divers types de pompes, diamants, classique et en écartant un peu plus les bras.

Peut être également te fixer un objectif rajouter 1/2 pompes par semaine pour l'effet psychologique en y arrivant doucement mais surement !

par **fymblue** le 21/03/2016 03h04

Salut,

C'est vrai que je n'ai pas penser à varier mes pompes. Ou plutôt, je pensais le faire une fois que je saurai faire au moins 50 pompes d'affilés, mais tu as raison, je vais m'y mettre dès maintenant. Par exemple :

Lundi : Série pompes classiques
Mardi : Repos.
Mercredi : Série pompes diamants
Jeudi : Repos
Vendredi : Série pompes larges
Samedi : Repos
Dimanche : Repos.

Je sais qu'il ne faut pas en faire tous les jours, j'espère que mes repos sont bien disposés..

par **ChaponSport** le 21/03/2016 04h44

Il te faut savoir ou tu bloque a qu'elle nivaux, les épaule, les triceps, les pec, anuite fait un travail spécifique sur ce problème et sur des série longue exemple 3*15, avec une charge, donc un sac a dos ou autre.

Moi je te conseil de faire des pompe complète et bien explosif avec un sac a dos avec quelque livre ou bouteille d eau pour augmenter légèrement le poids, ne mélange pas une séance d endurance et de force en même temps.

par **fymblue** le 21/03/2016 19h39

A mon avis, je bloque sur les triceps. Je sais que les pompes diamants sont plus dures, mais je n'arrive quasiment pas à en faire 10 d'un coup, alors que j'ai été capable de faire presque une quarantaine de pompes élargies.

par **421** le 22/03/2016 10h44

Comment j'ai progresser en pompe ? routine très simple

Première exercices = 10 pompes, 15 secondes de repos, 10 Pompes, 15 secondes de repos .. durant 3 minutes
ensuite tu prends 1' de repos.
Deuxième exercices = 10 pompes main serré, 15 secondes de repos, 10 .... durant 3 minutes aussi.
ensuite tu re-prends 1' de repos.
Troisième exercices = pompe statique. Durant 30 secondes tu tiens les position haut, milieu et bas de manière aléatoire, le but et de tenir une position durant un temps. Tu prends 15'' de repos, et tu recommence. Durant 3' aussi.

Si tu y arrive pas, ce qui est normale tu pose les genou. Tu fais tes séries, sauf que tu posera les genou dès que tu sentira que tu peux plus. Oublie les 1 an ou 2. Si tu fais ça, en 3/4 mois facile tu les auras tes 100 pompes.

J'ai commencé la boxe j'étais très, très nul physiquement. Impossible de finir une série. Avec 3 entrainements par semaine(lundi/mercredi/vendredi) j'ai vite progressé et c'était devenu très très simple, limite pas fatiguant du tout au bout d'un moment. J'imagine que boxer à joué un rôle important aussi, mais même sans tu pourras progresser. C'est une bonne routine.

P.S : le temps de repos durant l'exercice peut être modifié aussi. Si tu arrive avec 15 secondes de repos, essaye avec 10 ensuite. Le but est de forcer ton corps, le pousser dans ses retranchement un maximum pour qu'il évolue !

Bonne séance

par **fymblue** le 23/03/2016 00h44

Salut 421,

Je te remercie pour ton programme, il a l'air vraiment bien !
Sauf que,vu le nombre de pompe main serrées que je suis capable d'effectuer, le temps de repos entre l'exo 1 et 2 me parait très cours. Mais je ferai comme tu me dis, avec le genou au sol. Je te remercie pour ce programme une nouvelle fois

par **421** le 23/03/2016 01h13

De rien mec avec plaisirs ! Après tu peux faire 1minute30 de repons, voir 2, mais le but est de travailler ton endurance, donc il faut pas trop de repos non plus, sinon c'est plus de l'endurance. Mais avec genou au sol normalement ça devrait aller. Et si tu fais moin que 10 pompes, prends plus que 15 secondes c'est pas grave.

Dit toi que l'objectif est de pousser ton corps au maximum dans ses retranchements. C'est comme ça que tu vas progresser. Si tu arrive à faire seulement 7 pompes pas grave. Aujourd'hui c'est 7, dans 1 semaine 9 et dans 2 mois tu sera alaise !

par **W2G** le 17/06/2019 17h36

Bonjour, alors voila je tape une petite incruste dans le sujet de cette conversion parce que j’aimerais savoir en combien de temps environs on sent ses progression au niveau des pompes ? J’ai jamais été vraiment sportif mais depuis quelque mois je me motive et étant quand même assez mince et grand sa me complexe beaucoup mon mètre 93 pour 76 kilos et donc du coup j’arrive a faire 3 pompes Max et j’essaye de faire la méthode runstatic PushUps depuis 1 semaine (avec 1 jour de repos entre eux) mais je n’y arrive pas ... merci de me répondre

par **JulienC** le 17/06/2019 21h59

Salut,

Puisque tu ne peux faire que 3 pompes au maximum, voici ce que je te propose:

Semaine 1

Lundi : 5 séries de 1 pompes avec 45 sec de repos entre chaque

Mercredi : 8 series de 1

Vendredi : 12 séries de 1

Semaine 2

Lundi : 5 séries de 2

etc...

Ca devrait marché quelque temps, si tu sent que ca commence à coincer augmente le temps de repos

bonne soiree (pour éviter les séries quand tu seras "fort", investi dans un gilet de leste et recycle

)

par **W2G** le 17/06/2019 22h11

D’accord merci je vais essayer voir si ça peut fonctionner