bonjour a tous je souhaiterai vos avis sur le programme que j ai realisé pour la rentrée je n ai le temps que le vendredi et dimanche
le rowing degressif c est parceque je doit prendre du dos
le 531 c est le systeme pour prendre de la force de Jim Wendler's
en gros prise de force sur les mouvement de base et exercise d assistances plus pour lhypertrophie
vendredi
squat 531
leg extension 3*10
dc 531
dips 3*10
pull over 2*10
traction large devant (lesté 10 kg)
2*10
rowing haltere degressif
abdo
relevé de jambe 3*15
crunch 3*15
double crunch 3*15 (ramener les jambes et le buste)
dimanche
sdt 531
crunch inversé lombaires 3*20
dm531
elevation lateral 3*10
traction prise neutre(lesté 10 kg) 2*10
rowing haltere degressif
abdo
relevé de jambe 3*15
crunch 3*15
double crunch 3*15 (ramener les jambes et le buste)