Je reviens au bureau après 3 semaines et demie de vacances dont trois sans muscu du tout et je suis passé de 73 / 73,5 à 75 kilos (1.77).
Au départ, j'avais choisi ce camping plus qu'un autre (dans la région souhaitée) parce qu'il devait être muni d 'une salle de muscu et que nous pouvions faire du tir à l'Arc, mais quand j'ai vu les appareils de muscu pourris et rouillés j'ai laissé tombé.
J'avais tout de même avec moi une cinquantaine de kilos à répartir sur deux barres, pour au moins m'entretenir, mais niet, je me suis dit que j'avais bien droit à un peu de récup' après tout...
En plus, au départ, je ne m'étais fixé que 15 jours sans muscu, mais troisième semaine = une crève dingue.
Activités: excursions, balades, visites, badminton, pétanque, ping-pong, une seule sortie en VTT, et surtout nage cool environ deux fois par jour; une fois en piscine + une fois en mer,
( ---> perfectionnement au crawl + toboggan aquatique + nage "normale")
Alimentation: au lieu de 4/5 repas par jour avec glucides et protéines en quantité respectable je n'ai pris que 3 repas par jour avec des glucides même pas une fois par jour alors que dans l'année c'est deux fois par jour.
De la viande grillée, des fruits de mers, quelques excès niveau frites etc, mais rien d'extraordinaire du tout vu que je suis en prise de masse quasiment à l'année (je stagnais à 73 depuis 11 mois, même si ces 73 kilos n'étaient pas les même en septembre 2002 qu'en août 2003...). J'ai surtout mangé pas mal de légumes et n'ai quasiment pas pris de laitages. Moins de viande aussi.
L'alcool: en première semaine du vin blanc et rouge à chaque repas, un kir de temps à autre mais quasiment rien après. De touTe façon il y a des sucres dans le vin mais l'alcool à des effets « catabolisants » donc, au regard de la quantité, ça devait s'équilibré (façon de parler car perte de muscle pour gain de sucre donc de gras).
Sommeil: pas mal, mais pas extraordinaire niveau quantité et niveau qualité. Mieux qu'à l'année tout de même.
Le constat: au lieu de perdre du poids (je suis plutôt entre ecto et normal), ce qui se passe à chaque fois que je stoppe le sport, j'ai gagné presque 2 kilos.
Et au regard de mon régime alimentaire je pensais plutôt en avoir perdu 1 ou 2!
Qualité de ce que j'ai gagné: ben je ne crois pas avoir pris tout en gras, c'est ça le plus bizarre. Mon bide est comme avant ou alors il a vraiment pris un tout petit peu de gras. Au bureau ce matin, 5 personnes différentes m'ont dit que j'avais grossi. D'où? Du visage (plutôt mauvais signe) et des épaules (plutôt bien). Il y a même une personne qui m'a dit que j'avais l'air d'avoir fait des pompes durant toutes mes vacances = pecs+épaules plus étoffés (cette fille ne sachant pas que s'il suffisait de faire des pompes pendant 3 semaines pour s'étoffer, putaing que je serais preneur!
)
Stress: = zéro durant ces vacances. Je pense pas au boulot, je réfléchi pas au "meilleur training du monde", je ne me prends pas la tête. Je m'éclate.
Ma conclusion: j'avais changé de training le 9 juin 2003 en bossant un genre de 5*5 (avec échauffement) explosif sans aller à l'échec. J'avais bien augmenté mes charges sur chaque exo et avais repris sérieusement les tractions, le SDT et même les dips (même si mal exécutés). Mais j'avais besoin de repos après 17 mois de training continu ( dont seulement 3 de bien selon moi) et je l'ai pris.
Je n'ai jamais pesé aussi lourd et d'habitude j'en chie pour gagner 300 grammes alors que là je ne me suis pas gavé et ai réussi à gagner 1.5 kilo!
J'ai pris du gras, c'est sûr, faut pas se mentir, mais j'ai aussi, je pense, bénéficié d'une sorte de "surcompensation inexplicable". Faut être réaliste, gagner autant en si peu de temps il y a bien la moitié de gras mais j'en suis ravi!
Pourquoi?
Parce que si maintenant j'arrive à faire du gras, c'est plutôt pas mal, ça prouve que je peux gagner du poids et ça, depuis qq temps j'y croyais plus trop... après il "suffit" de bosser avec intelligence et de transformer ce poids, ce qui est bien plus "facile" que d'en gagner (selon moi).
Seconde conclusion: pas la peine de Bulker comme un ours, pas la peine de s'entraîner 3x2h par semaine. Et surtout ne pas gamberger pour rien (ça crame des calories). Il faut se laisser du temps de repos.
Et là je m'aperçois que je crois que je préférerais être un endo qu'un ecto/meso...
Un autre truc aussi: plus on s'entraîne et plus on dépense de calories au repos non?... Moins on s'entraîne et moins on sollicite suffisamment les muscles... il y a donc un équilibre à trouver entre suffisamment de stimulation et pas trop de stimulation...
Suis-je sûr la bonne voie?... j'ai repris une séance Abdos; DI/DC; DM; SDT; CURL; TRI (pas de tractions) hier en relativement light, je vais voir ça...
Ce qui est sûr c'est qu'avec la crève je n'arrivais pas à me décider quand j'allais m'y remettre, pas d'envie en fait. Et une fois dans le bain, qu'est ce que j'aime ça! Comment j'ai pu m'arrêter autant?
NOTE COMPLEMENTAIRE: depuis que j'ai repris la muscu en mars 2002 je n'étais plus jamais tombé malade (même pas de rhume); et là , comme par hasard, après 15 jours de "stop" méga rhume/mal de gorge que je traîne depuis 10 jours... ça confirme ce que je pensais.
Cr
notre taux d'hormones de croissance est sur la descente pour bcp d'entre nous).
