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bunker xav : Musculation Training Log

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bunker xav : Musculation Training Log

Messagepar bunker xav le 19/08/2011 16h25

Bonjour a tous et toutes!
Je suis Xav, j'ai 34 ans et passionne de musculation.
Je pratique depuis quelques annees en diletante et serieusement depuis environs 6 mois.
Je suis tres gras (1.80m 95kgs) et je commence ce week-end une diete suivie par Rudy, avec pour objectif de partir sur des bases saines pour une future prise de masse (une propre cette fois, pas a base de Snickers ).
J'ai passe beaucoup de temps a lire le forum, et je me suis que j'allais m'inscrire, histoire de pouvoir profiter de vos lumieres encore mieux!

Desole pour ceux qui ont deja lu le paragraphe ci-dessus, mais j'avais pas poste dans la bonne section.
Je m'entraine dans mon garage, que j'ai reussi a organiser suffisament pour pouvoir en convertir la moitie en mini salle de muscu...

J'ai a ma disposition une Smith Machine pas geniale mais pas tres chere, un banc inclinable / declinable avec leg extensions et leg curls, une station de dips faite maison, diverses halteres et barres et suffisament (pour l'instant :D ) de rondelles de fonte.

Je travaille en ce moment en split sur trois jours (j'ai un petit garcon de 11 semaines et je ne peut pas faire plus de seances) organises comme suit:
Lundi: Pecs / Biceps
Mercredi: Jambes / Epaules
Vendredi: Dos / Triceps

Je posterai ce soir mes seances de la semaine derniere ansi que celle de ce soir.
Je precise que je ne compte pas le poids de la barre (sauf pour les halteres), mais uniquement le poids ajoute sur celle-ci, pour la bonne et simple raison que je n'ai aucune idee du poids de la barre de ma Smith, et puis aussi que j'ai commence a tenir mon carnet (papier) comme ca, alors je continue...

Bravo a ceux qui on ete assez courageux pour lire mon pave, et a bientot!

ps: desole pour les accents, mais j'habite en Angleterre et pas d'accents sur les claviers qwerty...
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Messagepar bunker xav le 19/08/2011 21h27

Bon, comme prevu, voici le log de ma semaine:

Lundi: Pecs / Biceps
Developpe couche:
3*12*44kgs (+2kgs)
Developpes inclines halteres:
3*12*14kgs (par haltere) (+1kg)
Dips:
16/12/11 (+8reps)
Ecartes couches:
3*12*14kgs (par haltere) (+1kg)
Curl barre:
3*12*18kgs (+1kg)
Curl Marteau
3*12*13kgs (par haltere) (+1kg)

Mercredi: Jambes / Epaules
Presse a cuisse verticale:
3*15*74kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*38kgs (+1kg)
Leg Curls:
3*15*23kgs (+1kg)
Mollets debout:
3*17*50kgs (+3reps)
Elevations laterales:
3*12*9.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*9.5kgs (par haltere) (+0.5kg)

Vendredi: Dos / Triceps
SdT Partiel:
3*8*64kgs (+2kgs)
Tirage nuque:
3*12*44kgs (+2kgs)
Rowing horizontal a la poulie basse:
3*12*64kgs (+2kgs)
Tirage poitrine:
3*12*64kgs (+2kgs)
Extensions triceps a la poulie haute:
3*12*36kgs (+1kg)
Extensions triceps au dessus de la tete (1 bras):
3*12*9.5kgs (+0.5kg)

Bilan de la seance de ce soir:
Nickel, je continue a progresser sur chaque exo.
Premiere fois avec la corde que je viens d'acheter pour les triceps a la poulie haute, et ca pique :lol:
Dernière édition par bunker xav le 20/08/2011 09h24, édité 1 fois.
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Messagepar KriiSs le 19/08/2011 23h14

Bienvenue à toi :)
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
KriiSs
 
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Messagepar bunker xav le 20/08/2011 09h26

Merci!
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Messagepar bunker xav le 22/08/2011 20h45

Lundi 22/08: Pecs / Biceps
Developpe couche:
3*12*46kgs (+2kgs)
Developpes inclines halteres:
3*12*15kgs (par haltere) (+1kg)
Dips:
16/10/10 (-3reps)
Ecartes couches:
3*12*15kgs (par haltere) (+1kg)
Curl barre:
3*12*19kgs (+1kg)
Curl Marteau
3*12*13.5kgs (par haltere) (+0.5kg)

Bon, ben un petit coup de mou sur les dips, le reste ok.
J'apperhendais un peu, vu que c'etait le premier training au regime, mais plus de peur que de mal :)
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Messagepar bunker xav le 24/08/2011 21h54

Mercredi 24/08/11: Jambes / Epaules

Presse a cuisse verticale:
3*15*76kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*39kgs (+1kg)
Leg Curls:
3*15*24kgs (+1kg)
Mollets debout:
3*18*50kgs (+3reps)
Elevations laterales:
3*12*10kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*10kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 27/08/2011 11h37

Vendredi 26/08/11: Dos / Triceps

SdT Partiel:
3*8*66kgs (+2kgs)
Tirage nuque:
3*12*46kgs (+2kgs)
Rowing horizontal a la poulie basse:
3*12*66kgs (+2kgs)
Tirage poitrine:
3*12*66kgs (+2kgs)
Extensions triceps a la poulie haute:
3*12*37kgs (+1kg)
Extensions triceps au dessus de la tete (1 bras):
3*12*10kgs (+0.5kg)
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Messagepar matt59 le 27/08/2011 12h17

Bonne progression !
Et bienvenue :super_lol:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar bunker xav le 27/08/2011 12h54

Merci Matt!
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Messagepar bunker xav le 29/08/2011 20h29

Lundi 29/08: Pecs / Biceps

Developpe couche:
3*12*48kgs (+2kgs)
Developpes inclines halteres:
3*12*16kgs (par haltere) (+1kg)
Dips:
19/11/10 (+4reps)
Ecartes couches:
3*12*15.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Curl barre:
3*12*20kgs (+1kg)
Curl Marteau
3*12*14kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 31/08/2011 22h32

Mercredi 31/08/11: Jambes / Epaules

Presse a cuisse verticale:
3*15*78kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*40kgs (+1kg)
Leg Curls:
3*15*25kgs (+1kg)
Mollets debout:
3*19*50kgs (+3reps)
Elevations laterales:
3*12*10.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*10.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 02/09/2011 20h39

Vendredi 02/09/11: Dos / Triceps

SdT Partiel:
3*8*68kgs (+2kgs)
Tirage nuque:
3*12*48kgs (+2kgs)
Rowing horizontal a la poulie basse:
3*12*68kgs (+2kgs)
Tirage poitrine:
3*12*68kgs (+2kgs)
Extensions triceps a la poulie haute:
3*12*38kgs (+1kg)
Extensions triceps au dessus de la tete (1 bras):
3*12*10.5kgs (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 05/09/2011 21h16

Lundi 05/09: Pecs / Biceps

Developpe couche:
3*12*50kgs (+2kgs)
Developpes inclines halteres:
3*12*17kgs (par haltere) (+1kg)
Dips:
14/14/14 (+2reps)
Ecartes couches:
3*12*16kgs (par haltere) (+0.5kg)
Curl barre:
3*12*21kgs (+1kg)
Curl Marteau
3*12*14.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 08/09/2011 09h00

Mercredi 07/09/11: Jambes / Epaules

Presse a cuisse verticale:
3*15*80kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*41kgs (+1kg)
Leg Curls:
3*15*26kgs (+1kg)
Mollets debout:
3*20*50kgs (+3reps)
Elevations laterales:
3*12*11kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*11kgs (par haltere) (+0.5kg)

Tres tres dur sur les leg curls. Je me demande si c'est mon banc qui est pourri ou si c'est moi qui le suis...
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Messagepar bunker xav le 09/09/2011 20h56

Vendredi 09/09/11: Dos / Triceps

SdT Partiel:
3*8*70kgs (+2kgs)
Tirage nuque:
3*12*50kgs (+2kgs)
Rowing horizontal a la poulie basse:
3*12*70kgs (+2kgs)
Tirage poitrine:
3*12*70kgs (+2kgs)
Extensions triceps a la poulie haute:
3*12*39kgs (+1kg)
Extensions triceps au dessus de la tete (1 bras):
3*12*11kgs (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 12/09/2011 20h57

Lundi 12/09: Pecs / Biceps

Developpe couche:
3*12*52kgs (+2kgs)
Developpes inclines halteres:
3*12*18kgs (par haltere) (+1kg)
Dips:
15/15/15 (+3reps)
Ecartes couches:
3*12*16.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Curl barre:
3*12*22kgs (+1kg)
Curl Marteau
3*12*15kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 14/09/2011 21h01

Mercredi 14/09/11: Jambes / Epaules

Presse a cuisse verticale:
3*15*82kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*42kgs (+1kg)
Leg Curls a la poulie basse:
3*15*14kgs
Mollets debout:
3*20*52kgs (+2kgs)
Elevations laterales:
3*12*11.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*11.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 16/09/2011 21h00

Vendredi 16/09/11: Dos / Triceps

SdT Partiel:
3*8*72kgs (+2kgs)
Tirage nuque:
3*12*52kgs (+2kgs)
Rowing horizontal a la poulie basse:
3*12*72kgs (+2kgs)
Tirage poitrine:
3*12*72kgs (+2kgs)
Extensions triceps a la poulie haute:
3*12*40kgs (+1kg)
Extensions triceps au dessus de la tete (1 bras):
3*12*11.5kgs (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 19/09/2011 21h05

Lundi 19/09: Pecs / Biceps

Developpe couche:
3*12*54kgs (+2kgs)
Developpes inclines halteres:
3*12*18.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Dips:
16/16/16 (+3reps)
Ecartes couches:
3*12*17kgs (par haltere) (+0.5kg)
Curl barre:
3*12*23kgs (+1kg)
Curl Marteau
3*12*15.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar Old Boy le 19/09/2011 21h39

Belle progression Xav.

Alors, ça se passe bien ta prise de masse sans Snickers ?
Rudy t'a apporté beaucoup dans ton évolution ?
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Messagepar bunker xav le 19/09/2011 22h13



Merci! ;)

Ben la je suis au regime avant de pouvoir commencer une prise de masse.
Pour l'instant tout va bien, en 1 mois j'ai perdu 5 kgs et 8 cms de tour de taille...
Donc j'ai pas a me plaindre de Rudy (merci coach)! :super_lol:
Et en meme temps, les charges montent, mais bon, je suis parti de loin, et je pense avoir encore un peu de marge sur la plupart des mouvements.

So far so good, quoi!
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Messagepar bunker xav le 21/09/2011 21h05

Mercredi 21/09/11: Jambes / Epaules

Presse a cuisse verticale:
3*15*84kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*43kgs (+1kg)
Leg Curls a la poulie basse:
3*15*15kgs (+1kg)
Mollets debout:
3*20*54kgs (+2kgs)
Elevations laterales:
3*12*12kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*12kgs (par haltere) (+0.5kg)
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Messagepar Kermit06 le 23/09/2011 17h49

pas mal les dips :super_lol:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
, Diet Notes
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Messagepar bunker xav le 23/09/2011 21h03

Vendredi 23/09/11: Dos / Triceps

SdT Partiel:
3*8*74kgs (+2kgs)
Tirage nuque:
3*12*54kgs (+2kgs)
Rowing horizontal a la poulie basse:
3*12*74kgs (+2kgs)
Tirage poitrine:
3*12*74kgs (+2kgs)
Extensions triceps a la poulie haute:
3*12*41kgs (+1kg)
Extensions triceps au dessus de la tete (1 bras):
3*12*12kgs (+0.5kg)
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Messagepar bunker xav le 26/09/2011 21h42

Lundi 26/09 Pecs / Biceps

Aujourd'hui, putain de grosse rage de dents, mais j'avais pas envie de rester a rien faire, alors seance tres legere:

Developpe couche halteres:
1*100 @ 6kgs

Ecarte couches:
1*100 @ 4kgs

Curls Barre:
1*100 @ 10kgs

Curls Marteau:
1*100 @ 6kgs

Seance tres legere, mais bonne congestion malgre tout.
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Messagepar bunker xav le 28/09/2011 21h00

Mercredi 28/09 Jambes / Epqules

Encore mal aux dents, meme apres le passage chez le dentiste, et creve apres deux jours de fievre, donc encore une seance legere.

Presse a cuises (verticale)
1*100 @ 30kgs

Leg Extensions
1*100 @ 15kgs

Mollets debout
1*100 @ PDC

Elevations laterales
1*100 @ 4kgs

Oiseau
1*100 @ 4kgs
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Messagepar Kermit06 le 28/09/2011 21h39

tu fais les 100 d'affilée sans pause ?
moi je m'endormirais en plein milieu :rolleyes:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
, Diet Notes
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Messagepar bunker xav le 29/09/2011 09h01

Ouais sans pause, c'est ca qui est interessant.
Les series d'epaules et de mollets, meme avec des poids tres legers, j'ai eu du mal a les finir, ca brulait fort, et la congestion etait nickel.
Mes epaules etaient striees apres la seance, c'est la premiere fois que c'est aussi flagrant.
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Messagepar bunker xav le 05/10/2011 21h17

Mercredi 05/10/11: Jambes / Epaules

Probleme de dents enfin regle (je touche du bois), je peux enfin reprendre...

Presse a cuisse verticale:
3*15*86kgs (+2kgs)
Leg Extensions:
3*15*44kgs (+1kg)
Leg Curls a la poulie basse:
3*15*16kgs (+1kg)
Mollets debout:
3*20*56kgs (+2kgs)
Elevations laterales:
3*12*12.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
Oiseau sur banc incline:
3*12*12.5kgs (par haltere) (+0.5kg)
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