A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Kaner le 20/08/2011 14h06

Bonjour a tous , ayant achever ma prise de masse il y'a 1 semaine et demi , je me lance Mercredi dans un programme de force et j'aimerai votre avis sur celui ci.

Lundi - Jeudi : Pectoraux/Biceps

Développé couché : 5x5
Développé incliné : 5x5
Dips : 5x5

Curl barre : 3-4x8-10
Curl avec haltères prise marteau : 3-4x8-10

Mardi - Vendredi : Dos/Épaules/Triceps

Rowing yates en supination : 5x5
Traction large prise devant : 5x5
Traction prise supination : 5x5

Développé avec haltères ( epaules ) : 3x10
Élévations latérales : 3x10
Oiseau a la machine : 3x10

Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x10
Extension nuque : 2x10

Mercredi : Cuisses/Mollets

Squat : 5x5
Soulever de terre : 5x5
Leg curl couché : 5x5

Mollets debout : 4x10-12
Mollets assis : 4x10-12
Avatar de l’utilisateur
Kaner
 
Messages: 40
Inscription: 16/02/2011 20h24
Réputation: 0


Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar B.Rabbit le 20/08/2011 23h43

:wtf: Prend le programme force du site parce que la sava pas du tout.
B.Rabbit
 
Messages: 203
Inscription: 19/09/2010 16h15
Réputation: 5

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Kaner le 21/08/2011 01h02

Quel est t'il et en quoi ca ne va pas du tout ?
Avatar de l’utilisateur
Kaner
 
Messages: 40
Inscription: 16/02/2011 20h24
Réputation: 0

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar B.Rabbit le 21/08/2011 11h12

Ben déjà lundi tu fais DC puis le lendemain s’enchaine avec triceps et tu fais sa 2 fois(lundi jeudi pour les pecs et mardi vendredi pour les triceps) dans la semaine. Sa va t'amener au surentrainement et tu risque de ne jamais progresser.
Enfin voila mon avi mais au vu de ton avatar ta l'air plus fort que moi donc...
B.Rabbit
 
Messages: 203
Inscription: 19/09/2010 16h15
Réputation: 5

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Kaner le 22/08/2011 01h57

B.Rabbit - Mon programme cité je le faisais en mode prise de masse j'ai juste apporter quelque modifications pour le soumettre en mode prise de force ensuite le développement de ma prise de muscle ne peut forcément égaler mes connaissances sur le domaine physique même si il est vrai le surentrainement je connais pas encore vu le déroulement de mes séances que tu me déconseille par rapport au muscles ciblés et j'espère pas connaitre ainsi que le stade de ne plus progresser :ill: donc je prend chaque avis et commentaires comme il se doit toujours savoir se remettre en question malgré les connaissances acquis.Merci a toi pour ton attention =)
Avatar de l’utilisateur
Kaner
 
Messages: 40
Inscription: 16/02/2011 20h24
Réputation: 0

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Kaner le 23/08/2011 22h56

Pas d'autres avis plus construit ?
Avatar de l’utilisateur
Kaner
 
Messages: 40
Inscription: 16/02/2011 20h24
Réputation: 0

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Chris J. le 24/08/2011 10h34

salut à toi

Il y a plusieurs chose qui ne vont pas, mais difficile de t'aider sans en savoir un peu plus.

Déjà quel est l'objectif, tu parle de force mais tu veux progresser en force pourquoi (améliorer son couché? parce qu'on ma dit de faire de la force après une prise de masse? Préparation d'une compétition de force?)?
Si c'est pour faire un cycle de force dans une démarche body (prise de masse, prise de force, sèche) demande conseils dans la partie body
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar moonspell le 24/08/2011 12h41

Trop de série pas assez de repos pour la force
Tu l'as dis ton programme été structuré pour une prise de masse
Même en changeant les exos et nb de rep la philosophie n'est pas bonne
moonspell
 
Messages: 32
Inscription: 21/12/2010 11h43
Réputation: 0

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar neri11 le 17/09/2011 13h38

personnellement quand je fait de la force je fait 5X5 tout les muscles, mais par contre je fait lundi pec et biceps, mardi les jambes au complet, pour laisser le pec et biceps se reposer(car le muscle en gros besoin se reposer 48 heures), mercredi je fait le dos et triceps, jeudi repos, vendredi pecs et épaules, samedi dimanche repos, pour l'instant je progresse petit a petit, je sais pas si ça peux marcher pour ton cas, courage
que la force soit avec toi!
Avatar de l’utilisateur
neri11
 
Messages: 89
Inscription: 13/08/2010 18h53
Réputation: 10

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar M@thieu le 22/09/2011 17h07

pour les exos d'isolation Neri, tu fais quel genre de série ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar neri11 le 15/11/2011 16h02


le reste de la saison(a part la période de force je fait 5X5 3X3) je fait normalement 4X10, car je suis niveau amateurs :)
que la force soit avec toi!
Avatar de l’utilisateur
neri11
 
Messages: 89
Inscription: 13/08/2010 18h53
Réputation: 10

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar M@thieu le 15/11/2011 18h56

je vois, tu as l'air de faire plutôt simple niveau organisation
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Kaner : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar neri11 le 29/11/2011 16h44


chez moi tout est simple, j'aime pas compliquer ma vie :d il y a tellement des programmes, que a la fin on se perd et on sait plus le quel qui marche le mieux, je continue sur mes entrainements, j'ai des resultats- c'est le principal, en plus la force reste mon plaisir, je suis pas niveau professionel ;)
que la force soit avec toi!
Avatar de l’utilisateur
neri11
 
Messages: 89
Inscription: 13/08/2010 18h53
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron