Bonjour à tous !
Je suis nouveau sur le site et fier
Je m'apelle Kevin, j'ai 18 ans, et je pratique la musculation depuis 3 ans. J'ai debuté à 45kg (oui c'est fou pour 1m74) aujourd'hui je pèse 73 kg pour 1m76.
Je suis tombé amoureu de la musculation, je veu même en faire mon metier.
Mais voilà un petit problème se pose, mon point faible est le programme prise de masse...
J'ai fait mes programmes seul pendant 6 mois (avant j'avais l'aide d'un coach) mais là je ne suis pas sûr de moi !
Mon dernier programme:
Lourd/Leger 10reps en lourd > Dés que je m'epuise trop je passe en leger, je reprend et je vais jusqu'à 12reps en leger.
Entrainement 1/2 jour 4 Series voir 5 quand sa n'est pas suffisant .
JAMBES/BRAS
Press leg 10/12x4
Leg extension 10/12x4
Ischios-jambier 10/12x4
Mollets (presse) 10/12x4
Curl haltères 8/10 x4
Kick Back 10/12x4
Traction supination 10/12x4
Poulie (triceps) 10/12x4
DOS/EPAULES
Rowing Barre (debout) """"
Traction supination 4xMax
Tirage horizontal 10/12x4
Tirage menton (barre droite) 10/12x4
Oiseau (banc incliné) 10/12x4
Elevation latéralle 10/12x4
PECTORAUX
Devellopé couché halteres """"
Dips 4xMax
Devellpé incliné 10/12x4
Ecarté décliné 10/12x4
Devellopé serré 10/12x4
Bon programme ?? (je suis en train de le faire depuis 1mois et demi)
Je compte changer dans 1 mois comment puis-je procéder ?
Merci à tous !