Bonjour mikey !
Si j'ai bien compris tu t'entraînes tous les matins, et une fois sur 2 l'après-midi ?
10 séances par semaine ?
Ou as-tu un jour de repos ?
En tous cas je te conseille de ne pas y aller si fort sur le nombre d'entraînement, sinon tu ne prendras jamais de muscles.
Moi aussi j'ai de la graisse à perdre (énormément, la tâche semble monumentale
) et j'ai testé un truc sur 2 semaines qui a bien marché.
Je te conseille de baser ton alimentation un maximum sur les protéines. (Un maximum, selon ce que le self te propose ne suffira peut-être même pas à couvrir tes besoins en protéines..)
Le matin, je te conseille de rajouter du lait, des oeufs et/ou du Fromage blanc 0% si tu peux (je ne sais pas si tu es en cantine matin/midi et soir)
Prends tes protéines en poudre après l'entraînement plutôt qu'avant, pour permettre à tes muscles de les assimiler au maximum, et au moment le plus important.
Le midi, comme tu le fais, viande / poisson, et limite quand même la platée de pâtes qui va avec
, il ne faut pas oublier que c'est des calories quand même ! Prends un peu plus de légumes pour les fibres, et le faible rapport calories/quantité !
Le soir, ne t'affame pas non plus, mais réduis les glucides, augmente les protéines "sans graisses" style poisson, accompagnés de légumes, et de peu de glucides.
Je te conseille, pour optimiser ta perte de poids, et ta prise de muscle, de réduire un peu tes séances de muscu (pas tous les jours quoi), et augmente tes séances de Cardio, de préférence éloignées des repas.
Laisse-toi aussi au moins un jour sans sport par semaine, pour permettre un repos "général".
GL & HF