adepte d'une methode poids de corps depuis 2 ans je me permet un petit passage vers la fonte pour casser l'habitude de mon entrainement que je commence a trouver monotone.
1m87, 84 Kg, en diete hypocalorique.
epaule 119
pecs 105
bras 38
taille 85
cuisse 60
mollet 38
debutant total voila ma 1ere scéance de fonte réalisée ce soir, j'ai donc commencé par des charges légères pour commencer par comprendre l'interet de chaque exos, ressentir les muscles qui travaillent etc.....
testé la semaine derniere juste pour voir:
Développé couché 10RM:72Kg, 1RM:84Kg, 50 Kg Rep-max:37
en fait j'ai surtout besoin de vos remarques concernant les charges,meme si c'est volontairement leger, histoire de savoir s'il n'y a pas de gros déséquilibre,ou d'aneries en tout genre.....
je suis partie du programme super pecs trouvé ici meme,pour la pluspart des exos c'est la 1ere fois que les faisait.
j'ai pris environ 45 secondes de recup entre chaque serie, 1 minutes 30 entre les exercices, et 3 minutes entre les groupes musculaires
L-fly 4X15 a 6KG
-> 1ere serie "trop facile" des la 3eme sa pique grave quand meme
Dev decliné
echauffement: 20X 16KG, 18X22 KG, 15X35 KG
travail: 13X50KG; 12X58; 11X64, 8X68
-> dur sur la derniere serie, j'ai le sentiment d'ailleurs que c'est la seule ou ca a travailler
ecarté couché 1X12 a 10KG, 1X12 a 14KG, 1X12 a 16,
-> la derniere serie été dure, peut etre trop lourde, tout le long de l'exos j'ai eu l'impression de faire un travail d'etirement ,plutot que de muscu
pull over 3X12 a 16Kg:
->pas eu l'impression de forcer, je n'ai pas ressentie de travail sur les pecs, mais plus sur le grand dentelé,et sur le muscle placé sous l'homoplate.
quand je me suis relevé du banc j'ai eu l'impression d'avoir été etirer dans une machine, sensation pour le moins agréable ^^
Rowing prise large echauffement : 1X15 a 16 KG
travail: 1X15 a 26; 1X12 a 30, 1X12 a 28, 1X12 a 26
-> la 1ere serie est passé vraiment facile, du coup j'ai chargé,j'aurais pas du sans doute, puisque j'ai senti que je ferais pas 15 reps a 30 Kg et me suis arreté a 12 reps. du coup j'ai bassé en charge.
extension nuque 4 X12 a 8 Kg
-> facile les 2 1ere, ca tire un peu sur les 2 dernieres
barre front 1X17 a 16Kg, 1X17 a 20 Kg, 1X17 a 22 Kg
ok
1 serie de 100 au mollet (stop a 60 ca brule!)
1 serie de 100 curl debout 8 Kg, ca pique un peu
--> bilan::
j'ai vraiment pas l'impression d'avoir fait une scéance pecs, les triceps ont bien travaillé, mais je ne ressent pas de congestion ni de sensation d'effort sur les pecs, j'ai certainement mal géré mon travaille au developpé decliné.
que pouvez vous me conseillé pour cet exos?
besoin d'un avis sur le pull over, mes sensations sont-elles normales? l'exos sert principalement a etirer et developper la cage thoracique ou doit-il y avoir un vrai travail de force?
