A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Routine de Chris Mason

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Routine de Chris Mason

Messagepar Vincent le 25/09 21h50

Pour ceux qui connaissent par Chris.. eh bien voila :


Chris est l'un des (big) Boss de WBB et il prone un entrainement low volume, j'ai retrouvé une de ses routines, HEAVY weight BIG Muscles ququoi qu'on en dise. Chris fait du DM assis à 130kg, du rowing (triché) à 170kg et du curl triché à 85kg. Il a plus de 18'' de bras et est naturel (sauf une erreur de jeunesse).


Mon & Thurs:

Chest, triceps, and legs

Chest:

Bench Press
2 warmup sets
2 sets to failure x 3-5/6-8

Weighted Dips
2 sets to failure x 10

Skulls
2 warmups
2 sets to failure a 4-5/6-8

Squats
2-3 warmup sets
2 sets to failure x 4-6/8-10

Leg Extensions
1 warmup
1 set to failure x 10

Leg Curl
1 warmup
1 set to failure x 10


Tues & Fri:

Back, shoulders, and biceps

Chins (palms forward, wide grip)
body x 2 sets x as many as possible

T-Bars
2 warmup sets
2 sets to failure x 3-4/6-8

Pulley Pulldowns to the Front (v-bar grip)
1 set to failure x 10

Dumbbell Shoulder Press
2 warmup sets
2 sets to failure x 3-4/6-8

Standing Barbell Curls
2 warmup sets
2 sets to failure x 6-8/7-9

Hammer Curls
1 warmup set
1 set down the rack for 3 weight choices.


Standing Calf Raises
2 warmup sets
2 sets to failure x 15-20

1-2 séries par exos, 3-5 séries par muscle, voila si y en a qui sont tentés, Chris était très content de cette routine.
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Messagepar Sébastien le 25/09 21h53

Et hop, il nous en remet une couche :D
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Messagepar Vincent le 25/09 22h24

bah ca fait parti de ma mission civilisatrice des BBs :D je dois les convertir à STRONGER = BIGGER !!!

j'ai pas de moyens de répression donc j'utilise la propagande abusive :D

Vous me remercirez plus tard, le seul moyen de progresser : heavier weights, always heavier !
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Messagepar Sébastien le 25/09 22h27

Faudrait que je m'amuse un jour à compter le nombre de sujet que tu as initié avec ce type de propagande .. :D
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Messagepar Vincent le 25/09 22h34

bon au moins je suis cohérent avec moi meme la, meme si je suis instable et que ca perturbe ma progression.

heureusement il y a Flo D. qui s'entraine en One Set aussi ! et Christophe qui fait du low volume.

pas de news de Fabien et Julien qui voulait faire du Heavy Duty :(
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Messagepar Vincent le 25/09 22h35

je rajoute que j'en reviens toujours pas de votre résistance, je vous montre des BOEUFS comme Mason, ou John Moss (bons pas de photos pour lui il est vrai) qui font du low volume et sont forts et big et pourtant on continue de dénigrer l'entrainement intense et bref au profit du high volume / light training
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Messagepar Sébastien le 25/09 22h35

Tu fais des adptes Vinz.. serais-tu le prochain gourou du muscle :eek: ? .......... :p
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Messagepar Sébastien le 25/09 22h37

En tout cas il est bien poilu et un peu gras ton Chris Mason ..
Si faire de la muscu c'est pour ressembler à ça .. autant ne rien faire :D
Ou sont ses pecs ? .. je n'en vois pas .. on dirait Jane Birkin ...... :D :D :p
Dernière édition par Sébastien le 25/09 22h38, édité 1 fois.
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Messagepar Vincent le 25/09 22h38

Sébastien a écrit:Tu fais des adptes Vinz.. serais-tu le prochain gourou du muscle :eek: ? .......... :p


héhé j'aimerais bien être un gourou ! si j'arrive à être successful, j'écrirais un petit truc ! Je pense être dans le vrai actuellement, mais il me faudrait faire une routine 6 mois, inlassablement la meme routine encore et encore !
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Messagepar Jose Casasampera le 25/09 23h17

Vincent a écrit:bon au moins je suis cohérent avec moi meme la, meme si je suis instable et que ca perturbe ma progression.

heureusement il y a Flo D. qui s'entraine en One Set aussi ! et Christophe qui fait du low volume.

pas de news de Fabien et Julien qui voulait faire du Heavy Duty :(

Vincent je trouve normal que tu sois instable, tu déborde d'énergie et naturellement ça part dans tu les coins!
A l'école technique que j'ai faite en Suisse on nous a appris le réglage, qui permet de designer un system en controlant sa stabilité. Regarde ce qui te rends instable et tu sais comment être stable.
Pour un humain l'instabilité peut être assimilée à l'esprit intuitif et à la créativité au génie. pour le coté positif!
L'instabilité peut malheureusement rendre difficile d'atteindre les buts fixés.

Bonne chance
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Vincent le 25/09 23h26

Jose Casasampera a écrit:Pour un humain l'instabilité peut être assimilée à l'esprit intuitif et à la créativité au génie. pour le coté positif!
L'instabilité peut malheureusement rendre difficile d'atteindre les buts fixés.

Bonne chance


héhéh Jose sympa ton post, un génie on verra ca dans quelques années :p Sinon pour le stabilité, c'est ce que j'ai fait aujourd'hui dans mon training log, j'ai essayé de comprendre pourquoi je suis instable et je pense connaitre toutes les raions !

j'en avait oublié une : envie de progresser très vite et finalement ca se solde par une difficulté à atteindre mon but, exactement comme tu le dis.

PS important : vu que tu vies en Suisse tu peux venir à la compétition de GRIP à Genève non ? Ca serait sympa ca ! Ca sera très probablement le 25 octobre, il y a un post la dessus dans le forum : événements
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Messagepar Rudy le 26/09 06h44

mais regarde comment il est gras mason ? si il seche il descend a cb? c pas un exemple de reussite pour moi :confused: en plus je me souviens des videos de lui sur PA il trichait comme un porc ! pire que coleman
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Messagepar Flo75 le 26/09 06h55

hou qu'il est vilain !
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Messagepar Vincent le 26/09 10h09

wai wai Body prend une barre de 170kg et essaye de faire du rowing on en reparle :rolleyes: à moins que tu préfères le DM assis à 130kg ?

s'il sèche il sera encore énorme !!!!

Seb on peut pas avoir de pecs avec cette pose, puisque les pecs sont en étirement complet.
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Messagepar Chris Burel le 26/09 10h34

Vincent t`as pique la signature de Casey :cool:
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Messagepar Sébastien le 26/09 10h37

Vincent a écrit:Seb on peut pas avoir de pecs avec cette pose, puisque les pecs sont en étirement complet.

Normal .. y a pas de pecs :p
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Messagepar Julien M. le 26/09 11h45

pas de news de Fabien et Julien qui voulait faire du Heavy Duty


Juste pour dire que de mon coté je cherche toujours une ( bonne ) salle
( pas chere ) ;) Je prefere perdre du temps maintenant plutot que de raler plus tard. En plus je fais la demarche pour plusieures personnes.
Je suis toujours chaud pour tenter l'experience

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Messagepar Rudy le 26/09 18h09

oausi mais triché c pas pareil en plus il est gras! tu dis qu en sechant on perd enormement or il est bien gras donc il perdrait un max ! jsuis quasi certain qu il descendrais pas loin des 16 arms !
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Messagepar Vincent le 26/09 18h30

il perdrait ptêtre 1'' enfin c'est de la spéculation ca ! le fait est qu'il est très gros, en plus sur les photos de ses bras, étrangement ils sont déjà bien secs, tellement ils sont énormes !

plus on est musclé plus on parait sec et plus on est sec plus on parait musclé.
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Messagepar Pierre YoY le 26/09 20h14

ok ce type est BIG, niveau masse musculaire c que du bon, et niveau force ca a l'air d'aller :D
Mais sérieusement vincent, me dis pas que tu aimerais ressembler a ca ?! d'un point de vue strictement body c'est vraiment pas génial !!
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Vincent le 26/09 20h30

bah si je voudrais bien ca !!! ensuite je sèche et je suis au top :cool: c'est plus simple de sécher que de construire de la force et du muscle !
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