tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
LaMouche a écrit:J'peux pas te conseiller sur le programme, j'suis loin d'être un expert désolé :S
Ouais, j'trouve qu'en 4x8 ça laisse de la marge. Tu gagnes en force et en masse. Enfin, moi en 10 (pour les gros exos hein) j'aime pas, ça dure trop longtemps...
Les exos d'isolation par contre j'allonge les séries. Que ça brûle bien
Et toujours des RP of course
thowas a écrit:Les développés c'est la base pour les épaules. Mais le faisceau antérieur travaille déjà bien avec les dips et tous les développés. Un exercice de développé pour les épaules par semaine suffit sinon la coiffe des rotateurs va souffrir et tu risques la tendinite. Développé à la machine, ou haltères, ou militaire, ou nuque, comme tu le sens : mais essaye d'en choisir un et de progresser en perfs dessus quelques temps.
Et sinon le L-fly c'est pas mal aussi en fin de séance d'épaules, mais à faire uniquement en séries longues (15/30).
J'ai regarder tes entrainement, Bon Programme avec des belles progressions continue comme ça
Ce qui aide pas mal aussi pour le développer c'est les dips lesté et la barre au front
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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