A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

proto4426 : Musculation Training Log

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proto4426 : Musculation Training Log

Messagepar proto4426 le 23/08/2011 17h22

Bonjour à tous, alors voila voila ça fait quelques semaines que je vous lis (voir mois), j'ai donc décider de m'inscrire et de poster mon training log pour pouvoir récolter vos avis concernant mon entrainement .

Alors quelques infos me concernant d'abord, j'ai 17ans depuis mai, 1M81 pour 70-71kg, je suis plutot ectomorphe ou du moins je l'étais avant de commencer vu que je pesais à peine 62-63kg à mes débuts(en mai).. :ill: Depuis que j'ai commencé, je bouffe énormement (et depuis que j'ai du stoppé la fumette surtout :p ) en favorisant les aliments riches en protéines et pauvres en lipides, d'où cette prise de poids sans doute. Je devais etre à même pas 1500kcal avant, en bouffant quasi rien aux repas (je bouffais rien avant 16h la plupart du temps), je bouffais essentiellement des crasses.. Donc voilà sans doute pourquoi j'ai pris du poids aussi vite, au début surtout, maintenant je prends du poids bien moins vite.. Bref !

j'ai commencer la muscu un peu avant mi-mai en faisant que de la merde jusque mi juin +/- avant de connaitre ce site. Je m'entrainais tout les jours tout les muscles, en superset incensés la plupart du temps, je faisais des séries curl avec mes haltères 4fois par jour parfois, fin bref je faisais n'importe quoi .

Puis depuis que je connais ce site j'ai éssayé de "bâtir" un programme, le meilleur possible, et j'ai souvent changé depuis, ayant comme but de devenir "musclé" le plus rapidement possible, sans être trop sec, enfin de quoi être relativement impressionnant en pull ou en t-shirt, pas pour faire le kéké à la plage. :idiot:

Enfin bref, je vous donne mon programme actuel pour les vacances, qui sera surement un peu changé à la reprise de l'école à cause des horaires ... Je m'entraine 5 à 6 fois par semaine en entrainant chaque jours 2 (ou 3) muscles; j'entraine donc chaques muscles 2fois par semaine , avec une (petite?) le pause le weekend.
Voici comment je procède :

Lundi: Pecs et biceps :
- 3 ou 4 séries au DC en pyramidale (hier j'ai fait 5@55kg dans ma plus lourde série, je suis une vraie merde au dc :ill: )
4X10-15 écartés couché
3X10-15 pull over

- 3X10 Curl incliné
2ou3X10 curl concentré (ou au pupitre, mais rarement)
3(voire 4, avec la barre à vide pour la dernière)X10-15 au curl barre EZ

----> avec des poids misérables, je suis une merde en force aux biceps alors qu'ils sont pas vraiment minuscules, je peine à passé 10@8kg en 1ere serie au CI, et je vous dis pas dans les dernières séries vu que mes biceps sont aussi vites HS, si quelqu'un peut me dire si c'est du à mes conneries du debut ou je les entrainait 3 fois par jour, ou à autre chose, ce serait sympa ...

Mardi: Dos et épaules :
- 4x10-15 tractions prise large supination "délestée" avec une machine (je sais pas les faire à pdc, ou pas assez)
3x10-15 "tractions" prise large à la poulie haute
6x10-15 rowing assis poulie basse (j'alterne 3s prise sérrée et 3s prise plus large, super sensations à cet exo)
Et souvent le 1er entrainement de la semaine 3série "tractions" à la poulie haute prise mi-large mi sérrée
- 4X10-15 "oiseau" à la machine(qui fait aussi des écartés), pour l'arrière d'épaule et un peu du dos
-5ou6X10-15 à la machine pour épaule (même principe que les EL sauf que l'avant bras est à 90° pa rapport au bras)
4 (ou 6, une fois par sem)X10 au développé haltères à la machine

Mercredi: Triceps et les jambes:, enfin j'essaye car du mal à marcher après
- 3X 10-15 barre au front
3X10-15 extension nuque ou à la poulie haute
3x10-15 poulie haute corde
Et je termine souvent avec 2 séries de dips serrés à la machine
- Squat à la machine, 3ou 4séries
Extension des mollets 3 ou 4 séries

Ensuite le jeudi je refais la séance du lundi, en changeant le DC pour du DC assis à la machine, et le vendredi je refais la séance du mardi (avec un peu moins d'exercices pour le dos), et le samedi ou le dimanche je fais les triceps "light' chez moi (2 ou 3Xmax dips, 2Xmax pompes sérrées et 2x10-15 extension haltères) car la salle ferme à 13h et suis encore au lit :super_lol: . Je fais des abdos 1jour sur 2.

Vos commentaires/critiques sont les bienvenus pour pouvoir améliorer mon entrainement ... MErci !
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Messagepar proto4426 le 23/08/2011 17h41

Je poste ma séance d'hier et d'aujourd'hui pour vous montrer un peu le "niveau" :cool: (s'il niveau il y a .. )

Pecs-biceps:
-DC: 1x15@35kg, 1x10@45kg,1x5@55kg, puis max@25kg
EC: 1X15@11kg,1x10@15kg, 2x15@11kg
PO: 3x15@15kg
-CI 1x18@6kg, 1x9@9kg 1x12@6kg
Curl concentré 2x10@6kg et 1x12@4kg
Curl EZ 3x18-15-13@ 8ou9kg et 1x20@3 ou 4kg(poids de la barre) misérable :ill:


Dos épaules:
-Tractions supinations prises large poulie haute: 2x15@41kg et 2x15@ 36kg
tractions prise mi large poulie haute 3x15@32kg
rowing assis poulie basse 3x15@ 32kg et 2x13@32kg, 1X15@27kg
-Oiseau à la machine 4X12@32kg
EL à la machine 6 séries en pyramidales montante/descendante
DH à la machine 5kg/h 4X15-12-10-8
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Messagepar Legend44 le 23/08/2011 20h20

Hey bienvenu a toi, on a l'air d'avoir a peu pret la meme morpho et perf. Est ce que tu as une grosse cage thoracique et de long bras? si oui tu devrais remplacer le DC par un DD plus favorable pr prendre des pecs. Sinon tes épaules vont etre surcongestionner par rapport aux pecs. As tu un valgus du coude? si oui il faudra utiliser une barre EZ pr ton curl tu progressera plus rapidement :p
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Messagepar proto4426 le 24/08/2011 14h46

Hey, merci de ta réponse, je n'y croyais plus :super_lol:

Ouais en effet, j'avais pas vraiment eu le "tilt" (en lookant ton log) mais t'a raison, on est à peu près pareil, et c'est vrai que j'ai du mal à prendre des pecs; on a un peu la même morphologie pour les pecs (en voyant ta photo, j'suis ptetre juste un peu moins gras :super_lol: ), alors que pour les autres muscles ça va je prends bien . . .
Et oui j'ai plutot une grosse cage thoracique (bien que je ne la sorte pas tout à fait pour le DC, pour priviligier le développement aux perfs vu qu'ils ne veulent pas se développer correctement )

Et j'ai aussi un truc qui me parait pas très normal, en voyant des photos de vos pecs par rapport aux miens, c'est que sur mes hauts de pecs, à coté de la ligne qu'il y a entre les pecs, j'ai un endroit sans muscle (sur le pecs gauche et droit) j'ai beau sérré faire ce que je veux, je ne sens que ma cage thoracique .. Et j'ai l'impression que vous n'avez pas ça et que ça gache un peu l'esthetique (bien que mes pecs ne soient surement pas encore développé pour comparez aux votres ). Donc si vous pouviez me dire si tout le monde à ça, ou si c'est moi qui ait un problème, ce serait sympa ... :)

Edit: Et voyant ta photo, je crois aussi qu'on a la même chose--> j'ai le pec gauche plus développé que le droit, alors que je suis droitier et que je soulève la même chose avec le droit (voire peut etre plus..)... bizarre aussi

Et pour le Développé décliné, j'y ai déjà pensé et j'aimerais bien en faire, mais je trouve aucun moyen de le faire dans ma salle, nulle part, sur les 3 bancs pour le développé couché il n'y en a aucun qui sait se pencher de l'autre coté pour pouvoir faire du décliné (alors qu'il y en a 2 qui savent s'incliner, et qu'il y a 300machines pour tout qui sont inutiles..), ou bien j'ai mal regarder car je vois pas trop comment faire du décliné, quoi comme banc etc.. vu que sur la video superphysique c'est vraiment mal fait, on voit juste le type de face :o

Et j'ai un valgus du coude assez fort de ma main gauche (la ligne épaule-"coude" passe juste à coté de mon petit doigt) et de ma main droite je n'ai rien la ligne passe parfaitement sur mon majeur :wtf: C'est pour ça que je fais 2 exos avec haltères, et le dernier (ou en 2ème, ça dépend) je fais du curl barre EZ où j'ai toujours eu de supers sensations.
Dernière édition par proto4426 le 24/08/2011 14h59, édité 1 fois.
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Messagepar proto4426 le 24/08/2011 14h59

Séance d'aujourd'hui:

Triceps-Jambes-(abdos) :
Tri: - Barre EZ au front 4x20@9kg
- tirage corde poulie haute 3x15@20kg 1X15@15kg
- Dips a la machine 2X20@35kg

Jambes: - Squat à la machine 3X30@50kg
-extensions mollet 3X40@pdc+10kg

Abdos: 4Xcrunch + 2X crunch machine + 1' gainage

---> Première fois que je fais du barre au front, et j'ai eu de supers sensations, mais à chaques fois que je remontais la barre quand elle était "en bas", j'avais une douleur aux coudes assez dérangeantes (aux triceps qui passent dans le coude surement?!) :confused: ... D'où le fait que j'ai mis si léger ..

Et pour les jambes, c'est la deuxieme fois que je les fait, et la premiere fois j'avais eu des courbatures pendant une semaine, donc là j'y vais mollo surtout que je suis en vélo donc je dois pas trop le cramer, mais ça brulait bien quand même :D
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Messagepar Legend44 le 24/08/2011 18h43

ok, oui effectivment j'ai un sein plus gros que l'autre :cool: je suis beaucoup moins gras maintenant :p
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Messagepar proto4426 le 25/08/2011 14h34

Training de ce jour, mon préféré :

Pecs-Biceps:

Pecs: -"DC" assis à la machine : 1x13@80kg / 1x8@120kg / 1x3@140kg / 1x17@80kg

- Ecartés couchés : 1x18@11kg / 1x12@15kg / 1x15@13kg / 1x17@11kg

- Pull Over : 1x22@10kg / 1x15@15kg / 1x22@13kg

Biceps: - Curl incliné : 1x17@6kg / 1x11@9kg / 1x12@6kg

- Curl concentré marteau : 1x11@6kg / 1x10@6kg / 1x13@4kg :ill:

- Curl barre EZ : 1x15@9kg / 1x13@9kg / 1x18@4kg

-----> Bonne séance, mais j'avais pas beaucoup de temps donc temps de repos un peu négligé... (pour les biceps surtout)
Et sinon comme d'hab, une merde aux biceps mais je suis content j'ai réussi passé 11reps à 9kg au CI alors qu'avant j'en faisais 6 je pense, donc pas mal ... Tout a à peu près monté.
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Messagepar proto4426 le 25/08/2011 18h26

Petite question .... Faire le dos le jour après la séance de biceps ne risquerait-il pas de développer de moindre façon mon dos ? Si oui, que pourrais-je faire alors ?

Et faire 18 séries de biceps par semaines ne serait-ce pas trop ? Sachant mes bras sont (avec mes pectoraux) les "muscles" que je veux le plus développer ... Et je ne pense pas que faire 10 séries 1x par semaine serait plus bénéfique que ce que je fais maintenant, surtout que j'ai 3 voir 4 jours d'intervalles entre ...
Enfin merci de me dire s'il y a quelque chose qui ne va pas, et de proposer des solutions adéquates si possible ... :)
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Messagepar paul_ le 25/08/2011 21h12

Bienvenue ! :)
Oui faire le dos juste après les biceps c'est pas terrible, espace plus tes séances.
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Messagepar proto4426 le 26/08/2011 18h26

Seance d'aujourd'hui (à 16h au lieu de 13h, c'est deja ça de pris pour le repos des biceps :p )

Dos-épaules:

Dos:- Tractions sup prises large 1x17@-32kg / 1x12@-25kg / 1x8@-20kg / 1x12@-27kg

- rowing une main à la machine (en attendant car l'autre etait pris) 2x10@20kg/h

-traction large poulie haute sup 1x22@32kg / 1x9@41kg / 1x11@36kg / 1x15@32kg

- rowing assis poulie basse 1x16@32kg/ 1x12@36kg/ 1x10@36kg/ 1x10@36kg / 1x13@32kg/ 1x15@27kg

- oiseau à la machine 1x23@25kg / 1x17@32kg / 1x13@39kg / 1x15@32kg

- Shrugs 1x42@24kg / 1x30@33kg / 1x27@33kg

Epaules : - "EL" à la machine : 6 séries en pyramidales m/d mais j'ai pas retenu c'est trop dur .. :idiot:

- Développé à la machine à 5kg par mains pour bien achever l'épaule: 1x20 1x12 1x10 1x8
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Messagepar matt59 le 26/08/2011 20h10

Belle séance !
Bonne performances :cool:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar proto4426 le 27/08/2011 15h49

Merci bien ! :cool: Même si je trouve que mes performances laissent encore un peu (pas qu'un peu en faite :\ ) à désirer, surtout aux tractions où j'ai l'impression d'ête une vraie loque, mais bon, comme pour tout, ça va venir avec le temps !

Sinon ajd petite séance à la dar, avec courts temps de repos (un peu comme d'hab en faite ...)

Triceps:

- Dips mains bord de mon lit pieds par terre 22-20-15
pompes mains sérrées 7
extension nuque 3 séries à 8kg mais j'ai rien senti alors je suis partit sur un exo que je connais pas le nom, à 2x20@4kg
dips 20

et j'ai craqué le rappel biceps :super_lol: : 30@3(4)kg en curl enchainé à 30 en marteau

Finalement c'était inutile que je note ça ici, mais bon c'est fait :super_lol:

P.S.: comment on sait le poids des barres en faite ? :wtf:
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Messagepar Seph le 27/08/2011 16h53

Avec une balances par exemple pour peser? :idiot:
Super Fayble â„¢

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Messagepar Kent le 27/08/2011 17h17

Je dirais même mieux, tu te pèses sans la barre, puis tu prends la barre dans tes mains. Ensuite, une simple différence :idiot:
Kent
 
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Messagepar proto4426 le 27/08/2011 18h27

le truc c'est que je me vois mal apporter ma balance à la salle et y peser les barres :lol: Je peux le faire pour mes haltères mais le truc c'est que c'est pas les même qu'il y a la salle, elles sont bien plus lègère ...
Et les haltères ça va je sais +/- que ça se situe entre 1 et 2kg, donc y'a pas trop de problème, mais c'est plus pour les barres style barre EZ pour faire les curl ou les barres au front, là j'ai vrmt du mal ... Au début j'avais mis qu'lle pesait 4kg, mais tout bien réflechit vu que les barres du dc font 20kg, ça m'étonnerait pas qu'elles fassent 10kg tout compte fait ... :wtf:

Si quelqu'un pouvait m'aider... :idiot:
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Messagepar paul_ le 27/08/2011 18h33

Demande au gérant de ta salle.
Le prof de sport qui gère le gymnase de ma salle ne savait pas me dire combien faisait la barre de squat :
"plus de 10 c'est sûr, peut-être 20 ou 30kg je sais pas" :idiot:
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Messagepar proto4426 le 27/08/2011 18h45



:lol: Comme beaucoup de gens malheureusement, il gère ce qu'il ne connait pas !
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Messagepar Seph le 27/08/2011 19h51

Il y a pas de balance dans ta salle?

Au pire un jour tu amènes la tienne et c'est tout.
Super Fayble â„¢

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Messagepar proto4426 le 29/08/2011 14h14

Seance de today ! :

Pecs-biceps :

DC :

18@35kg
13@45kg
6@55kg (6eme un peu aidée mais je savais la faire seule, mon pote a pas géré)
1@65kg

Dév. décliné !!! :

23@25kg
18@35kg
21@35kg
22@24kg

Ecartés à machine : 4 (ou 5) séries en pyramidales 30sec de repos, j'ai pas retenu :idiot:

- Curl incliné :

16@6kg
10@9kg
10@6kg

Curl "concentré" :

9@6kg
10@4.5kg (j'en ai fait plus mais aidé avec mon autre main.. tellement mon biceps est vite hs)

Curl barre EZ :

15@11kg ( en disant que la barre fait 6kg finalement :idiot: )
12@11kg
12@11kg
20@6kg


Bonne séance pour mes pecs, avec la trouvaille du développé décliné, enfin :super_lol: Bonne sensations dessus mais je me demandais ----> à cmb de degrés faut-il décliné le banc +/- ?
Et pour les biceps je m'attendais à pire vu que j'ai fait le rappel biceps comme un con samedi et j'ai bossé hier dans une maison et mes bras ont assez morflé donc je sentais mes biceps assez fatigué, mais ça a encore été finalement... :ill:
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Messagepar alain954 le 29/08/2011 14h29

Inutile le curl concentré.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Jeremy B. le 29/08/2011 14h37



C'est l'exo en lui même ou bien le nombre de series et poids que tu toruves inutile ? Car je fais aussi du curl concentré :P
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Messagepar alain954 le 29/08/2011 14h50

L'exo en lui même, autant faire du curl haltère debout quoi, t'aura une meilleure amplitude.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar proto4426 le 29/08/2011 14h51

Ouais j'avoue qu'aujourd'hui j'aurais pu ne pas le faire, mais sinon, c'est vraiment inutile ? Je me disais comme ça je travaille les coudes "derrière" le corps (courte ou longe portion du biceps j'sais plus, CI), coudes devant le corps (l'autre portion, curl conc.) puis coudes le long du corps ...

Je pourrais faire quoi alors à la place ? marteau ? ou rien ? Et sinon les poids sont minus aussi pcq je prends 30sec-1min de repos car je suis chaques fois à la bourre, et je pense aussi (réctifiez moi si je suis out) que c'est mieux des plus courts temps (pour plusieurs raisons).


Merci d'avance coach ! :cool: :super_lol:

:idiot:
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Messagepar tonio69 le 29/08/2011 15h09

Le curl concentré est inutile,je confirme ^^

Tu pourrais faire genre:

curl incliné 3serie
curl barre 3serie
curl pupitre 3 serie

ou

curl incliné 4serie
curl barre 4serie.

Pour le temps de repos,prends minimum 1m30(2min-2min30 serait le mieux).
Si tes temps de repos sont trop court,tu fera des série pas a fond.
Par exemple avec première série et un temps de repos d'1min,il y a de forte chance de perdre beaucoup de force sur la prochaine série,et elle sera donc pas productive.
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Messagepar proto4426 le 29/08/2011 15h52

Ah ouais le Curl pupitre, quel con j'y avais pas pensé, très bonne idée ça merci !

Et sinon pour les temps de repos (btw merci d'avoir pris la peine de me répondre/aider... ;) ), je suis d'accord avec toi mais le problême est que j'ai eu (et j'ai souvent) qu'une heure pour m'entrainer,e t j'avais les abdos en plus aujourd'jui, donc je devais cravacher .. :o

Et aussi, on m'a dit aussi que les courts temps de repos favorisent l'hypertrophie musculaire (pas sur que ce soit le bon mot, en gros de cramer le muscle et qu"il se développe mieux, ce que je recherche), et aussi sachant que je fais les biceps 2x/sem, ce serait peut etre pas trop grave que je sois à fond sur toutes mes séries ... ?

Enfin sinon c'est clair que si j'ai plus de temps, je prendrai genre 1min30-2min de temps de repos c'est bien mieux.
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Messagepar alain954 le 29/08/2011 16h23

Prend au moins 2 min de repos, si tu prends trop court, tu vas devoir te réserver sur la première série, sinon les perfs vont dégringoler.

Sinon le programme de tonio est bon.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar tonio69 le 29/08/2011 16h31

Pour l'hypertrophie,plus tu pousses,plus tu vas prendre.
Et en prenant des temps de repos court,tu vas pas pousser beaucoup car au fur et a fur des série,tu vas perdre de la force(du a la mauvaise récupération),et donc faire une perf de merde.

A ton avis,qu'est ce qui serait le mieux pour prendre du muscle(au DC):
4*15*80kg validé(c'est a dire 15rep sur les 4) ou 4*15-12-11-8*80kg ?

Pour les abdo,tu peux les faire chez toi au pire.
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Messagepar proto4426 le 29/08/2011 16h39

Ouais ok vous avez raison, je prendrai plus de temps de repos alors ! (je n'ai malheureusement de pas chrono avec et l'orloge de la salle a pas d'aiguille des secondes :idiot: )
Merci.
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Messagepar alain954 le 29/08/2011 16h44

Achète une montre avec chrono, ou alors fait comme moi avant : compte tes respirations :idiot: .

30 respirations c'est 45 sec, bon courage :idiot: .
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Messagepar tonio69 le 29/08/2011 16h45

tu fais a peu prés.
On est pas a 1sec prés non plus :idiot:
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Messagepar tonio69 le 29/08/2011 16h46

alain954 a écrit:30 respirations c'est 45 sec, bon courage.


Ça dépend de ton rythme cardiaque,beaucoup essoufflé,un peu,pas du tout,etc...
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Messagepar alain954 le 29/08/2011 16h47

Même, c'est un peu près la valeur moyenne, je l'ai assez fait pour le savoir.

Bon après tu peux tricher en respirant plus ou moins vite, mais ça reste dans ces eaux là pour moi. :idiot:
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Messagepar tonio69 le 29/08/2011 17h11

Par exemple,si l'aiguille de la minute se situe sur le 5,tu commences la série quand elle est entre le 5 et 6.
Si elle est entre le 5 et 6,tu commences sur le 6.

Voila,c'est tout simple :idiot:
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Messagepar proto4426 le 29/08/2011 17h43

Ouais mais le truc c'est que c'est une (vieille?) horloge en chiffre romain, donc il y a juste les chiffres et pas de barres pour les minutes ... Et elle très très peu précise (difficile de savoir si il est 13h20 ou 13h25 en gros ..) :p

Mais bref merci, je saurai comment m'y prendre de toute façon (les tps de repos seront plus longs, quitte à savoir si c'est 1min20, 1h50 ou 2min30, peu importe ! ce sera déjà mieux qu'avant) :D
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Messagepar tonio69 le 29/08/2011 17h52

;)
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Messagepar proto4426 le 30/08/2011 14h40

Dos-épaules:

Dos:- Tractions sup prises large 15@-25kg / 8@-20kg / 14@-27kg

-traction large poulie haute sup 18@36kg / 11@41kg / 15@36kg

- rowing assis poulie basse 20@32kg / 15@36kg / 11@36kg / 11@36kg / 14@32kg

- rowing une main à la machine 2x10@20kg/h

- oiseau à la machine 24@25kg / 18@32kg / 13@39kg / 15@32kg

- Shrugs 44@24kg / 30@33kg / 30@33kg

Epaules : - "EL" à la machine : 6 séries en pyramidales m/d pas retenu mais j'ai bien améliorer là aussi, surement là ou j'ai le plus améliorer..

- Développé à la machine à 5kg par mains pour bien achever l'épaule: 1x18 1x12 1x11 1x9


Bonne séance, améliorations un peu partout (alors que j'ai été plus tot que la derniere fois donc biceps encore un peu hs, mais temps de repos plus grands, surement du à ça) :)
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Messagepar tonio69 le 30/08/2011 15h13

Traction barre fixe/traction poulie c'est pareil.
Supprime en un.
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Messagepar proto4426 le 30/08/2011 16h26



Ouais je sais bien c'est pour ça que j'ai enlevé 1 serie de chaque par rapport à avant, mais j'ai pas les mêmes sensations sur les deux, je suis (bien) plus cambré à la poulie et je suis (quasi) droit à la "barre".. Mon grand rond prends chère à la poulie alors que je sens plus mon bas du dos à la barre...

Et sinon si c'est vraiment vraiment inutile, j'vois pas par quoi remplacer.. (une prise moins large à la poulie ?)

Et 6 séries pour ça je trouve pas que c'est vraiment trop .. (je pourrais faire 2-2 mais ça me parait un peu peu..)
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Messagepar tonio69 le 30/08/2011 17h04

Tu peux faire:
Tractions sup prises large 4serie
rowing assis poulie basse 4serie
rowing une main à la machine 3serie
SDT 3serie(ou juste 3exo)
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Messagepar Seph le 31/08/2011 14h06

Les premières tractions que tu fais c'est sur une machine? :wtf:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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