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Jose Casasampera : Musculation Training Log

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Messagepar Jose Casasampera le 17/10/2004 20h09

Pas de progression en force au DC car l'épaule droite était pas au top, donc travail limité à 80kg depuis 2 mois.
Sinon je pèse à peine 74kg ( aujourd'hui 73kg), mais mes bras n'ont pas maigri, c'est le gras qui est parti.
Toujours 4 séances de muscu par semaine + une séance de cardio et une rando le dimanche.
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Messagepar Vincent le 17/10/2004 20h24

tu dois commencer à etre bien sec à ce poids :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Eponge le 17/10/2004 20h28

Dis donc José tu as l'air d'avoir froid sur la dernière photo, ça se voit que tu as perdu de l'isolant! ;) A 73kg tu deviens carrément sec de chez sec!
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Messagepar Jose Casasampera le 17/10/2004 20h32

Eponge a écrit:Dis donc José tu as l'air d'avoir froid sur la dernière photo.....

Disons que c'est le vent qui m'envoyait la neige( très accélérée) dans les yeux d'ou une légère crispation visible de mon visage.
Mon appareil photo est même tombé à cause du vent( j'ai cru qu'il était cassé, mais non :D )
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Messagepar Guen le 17/10/2004 20h51

+40 de bras sec, c'est très bon tt ça :cool:
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Messagepar Jose Casasampera le 17/10/2004 21h06

Guenael E. a écrit:+40 de bras sec, c'est très bon tt ça :cool:

38/39cm (d/G) , faut pas exagérer quand même.
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Messagepar Guen le 17/10/2004 21h22

Ah, je croyais me souvenir que t'avais des bigs bras :blush:
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Messagepar Kn P le 18/10/2004 00h30


J'adore ton bob :p
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Messagepar Sébastien le 18/10/2004 10h04

Le tarzan moderne :
:D
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Messagepar Plasma le 18/10/2004 11h16

En attendant, je trouve que José évolue dans un décor grandiose. Quel bonheur !
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Messagepar Franck le 18/10/2004 12h48



Tu m'etonnes!

On peut ressentir que Jose est certainement quelqu'un qui sait aller a l'essentiel.
Si l'humain etait moins con le paradis serait sur Terre. Nous avons tout ce que nous avons besoin sous les yeux et pourtant nous sommes entrain de le detruire, de tout foutre en l'air. Profitons en car d'ici quelques dizaines d'annee ce genre de "decor" sera bel et bien plus qu'un decor ou nous pourrons evoluer que contre l'acquittement d'un droit d'entree et a des heures precises comme pour un musee...
Je suis peut etre un peu pessimiste mais je suis convaincu que c'est ce qui nous attend si nous n'y prennons pas garde: vivre dans un monde pollue, aseptise avec deci et dela quelques ilots de nature, ultra proteges, reliquats du passe, ou la jouissance de ces lieux sera soumise aux lois du capitalisme: "Tu veux de l'air pur, voir de jolis paysages et des animaux sauvages? Alors tu devras payer comme tu payes pour aller au cinema, au musee ou au zoo!".
Ce monde d'avenir sera de vivre dans un environnement biologiquement mort, pollue, moche avec le droit d'acceder a ces quelques derniers bastions d'un monde sauvage et encore libre pendant nos WE et vacances et surtout en payant of course....
Merci au neo-capitalisme! Merci au liberalisme! :evil:
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

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Messagepar Fabrice SP le 18/10/2004 13h06

Merci au neo-capitalisme! Merci au liberalisme!

je vois pas le rapport (cf. Tchnernobill et toutes les endroits poubelles en Russie).

le pb c'est que nous sommes trop nombreux, trop concentrés et "consommons" trop

En attendant, je trouve que José évolue dans un décor grandiose. Quel bonheur !

oui :cool:
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Messagepar Sébastien le 18/10/2004 14h16

C'est clair, il en a de la chance le José et il a bien raison d'en profiter ! :cool:
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Messagepar Franck le 18/10/2004 15h12

Alors je rajoute: Merci le communisme! :evil:

Il y a un rapport dans le sens ou les interets financiers priment sur le vivant et l'humain, et cette ideologie economique qui veux que le fric soit prioritaire sur toute autre chose (pousse a cette extreme) est l'apanage du neo-capitalisme et du liberalisme (ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit, je ne suis pas le defenseur d'une societe ou l'Etat regulerait tout, bien au contraire, mais je m'oppose a une societe ou les regulations ne s'appliquent qu'a des gens comme toi et moi, quant aux autres, c'est a dire les vrais detenteurs du pouvoirs (les mutinationales, consortium...), ils font ce qu'ils veulent au nom de la rentabilite economique et de leurs interets megalomaniaques, et lorsque cela chauffe trop un petit proces sans grosse incidence pour eux et l'affaire est reglee).

Le systeme communiste faisait primer l'interet du parti, de l'ideologie et de l'industrie lourde (celle-ci au service de l'ideologie) sur tout autre chose, le resultat est assez similaire: asservissement de la population, pollution... En ce qui concerne les Tchernobyls et compagnie cela est surtout du a la deliquescence des regimes communistes qui n'avaient plus les moyens economiques et techniques d'entretenir leurs centrales et de traiter leurs dechets.
Je tiens a rappeler qu'en France la situation n'est pas reluisante, loin de la, mais nous ne le savons pas parce que cela touche a de tres gros interets economiques, une censure est systematiquement appliquee (combien de gens savent par exemple qu'a Gardanne, dans le sud de la France, on a effectuer il n'y pas longtemps des essais nucleaires souterrains et que ces essais vont induire une pollution radio-actives majeures de la mer mediterranee dans les annees a venir?.........)

:arrow:

:arrow:

Nous sommes certes trop nombreux mais l'un des facteurs de la destruction de l'environnement est la surproduction de biens de consommation, d'ailleurs pour beaucoup inutiles, et la surconsommation de produit de tres mauvaise qualite qui en decoule, c'est la logique du kleenex versus le mouchoir en coton: au lieu de pouvoir utiliser a long terme on jette et on rachete...
Quant a la fameuse auto-regulation du marche qui laisserait subsister que ce qu'il y a de mieux est un mythe. Il subsiste ce qu'il y a de plus rentable, mais le hic c'est ce qu'il y a de plus rentable n'est pas ce qui est de meilleur qualite, au contraire. La preuve en est notre epoque. Grace aux manipulations et lobbying on impose a des populations entiere de la merde sans meme que les gens s'en rendent compte, si 80% des francais mangent de la merde et se shootent a coup de medocs chimiques ce n'est pas par vocation, ni plaisir mais le resultat d'une savante manipulation
Nous vivons dans un monde ou la sante des gens et l'environnement sont secondaires par rapports aux interets des multinationales, c'est un fait et meme en se contentant de lire uniquement le Monde et avec un minimum d'esprit critique on peut s'en rendre compte. Et bien ca c'est l'apanage du neo-capitalisme.
(le parc forestier francais est le plus dense d'Europe de l'ouest et pourtant l'un des plus pauvres faunistement et floristiquement parlant. Pourquoi? en raison de la gestion capitaliste de la foret francaise ou la diversite biologique n'a pas sa place.
Il n'y pratiquement plus d'abeilles francaises indigenes (les guepes egalement se font tres rares), elles ont ete decimees par l'usage irraisonne des pesticides, les abeilles que l'on trouve actuellement en France viennent de Turquie. Pourquoi? En raison de la gestion uniquement capitaliste de l'agriculture.
Et que dire de tous ces scandales sanitaires? La faute a qui? ...)

Franchement, apres que l'humanite se soit debarassee des regimes communistes perverties, il serait temps que nous nous debarrassions de ce systeme capitaliste pervers. Pour cela inutile de prendre les armes , il suffit tout simplement de consommer le moins possible, juste le necessaire et des produits de qualite en faisant travailler les artisans, les peitis paysans (pendant qu'il en reste), ne pas acheter ces daubes made in china fabrique par des esclaves, cultiver son jardin, si on en a un, pour essayer de s'auto-suffire au maximum ( depechez-vous car cela sera peut-etre bientot illegal, je ne plaisante pas), ne pas s'acheter un grosse voiture qui pollue si c'est pour juste trimbaler son cul, celui de sa femme et un gosse: une petite cylindree suffirait largement (sauf pour les tarlouzes complexees qui assimilent grosse voiture a virilite). Marcher au lieu de prendre systematiquement un engin motorise etc

Bon pourrissage :mad: desole Jose!
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Messagepar Greg le 18/10/2004 15h48

Je fais quoi de mon fric alors ?
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Messagepar Guen le 18/10/2004 16h00

Oui, mais....

Le PC 3ghz à 900e et la connexion adsl 2048 à 20e/mois c'est aussi le système capitaliste :confused:
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Messagepar Sébastien le 18/10/2004 16h18

Ca sent le pourrissage de log à plein nez !
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Messagepar Jose Casasampera le 10/11/2004 14h17

Je viens de partir dans un nouvel entraînement encore plus « splitted oriented »
Pourquoi :
1 – plus de frite donc boulot plus intense sur le groupe musculaire ciblé,
2 – séance< 1heure-> plus d’énergie disponible dans la journée.
3 - espoir de ne pas trop taxer l’épaule droite qui m’a freiné cette année 2004,
Lundi : pecs, abs
Mardi : dos
Jeudi : épaules, bis, tris,
Vendredi : jambes, avant bras, abs
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Messagepar Eponge le 10/11/2004 15h51

Et toujours la marche longue durée le dimanche José?
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Messagepar Jose Casasampera le 10/11/2004 16h12


Oui Eponge, c'est très important pour mon équilibre cette sortie hebdomadaire du dimanche.
Pour rendre possible ma sortie par tous les temps, j'ai du complémenter ma garde robe avec entre autres des gogles de ski, même si je ne fais que marcher. :eek:

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Messagepar Yoann le 11/11/2004 20h48



c'est quoi le petit bonhomme ?! :p
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Messagepar Jose Casasampera le 11/11/2004 21h38

Yoann a écrit:c'est quoi le petit bonhomme ?! :p

La tête en jaune est une balle en mousse pour la rééducation
Le twist o grip fait les bras.
Le tronc est un gripper.
Le bassin une snowball.
Les pattes un COC
Entre les pattes une boule d’entraînement.
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Messagepar Eponge le 11/11/2004 21h52

Hé hé hé José, il ne te manque plus qu'un snowboard! ;)
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Messagepar Jose Casasampera le 12/11/2004 09h43


C'est toi le surfeur Eponge, moi c'est les raquettes quand ya la neige, sinon c'est la marche (pas la CAP).
Je trouve que c'est déjà pas mal en considérant que mon genou droit est fragile.
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Messagepar Kn P le 12/11/2004 16h58

Comment tu fais pour bosser les pecs sans bosser les bras ? :eek:
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Messagepar Jose Casasampera le 14/11/2004 20h12

Michaël C. a écrit:Comment tu fais pour bosser les pecs sans bosser les bras ? :eek:

Entraînement pec= entrainement ciblant les pecs, mais il y a aussi un travail des épaules et des triceps pour l'executuion des mouvements.
Ma liste d'exos est très sommaire, elle donne une vue sur le groupe ciblé.
De la même façon le travail du dos utilise aussi les bras, mais le nom de l'entrainement porte le nom du groupe musculaire ciblé.

En résumé, mes bras seront effectivement travaillés 2* par semaine.
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Messagepar Jose Casasampera le 22/11/2004 19h56


Photo de ma rando de dimanche, au Suchet comme d'hab!
Au loin ce sont les alpes.
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Messagepar Kn P le 23/11/2004 01h07

Superbe vue ! ça fait rêver :cool: D'ailleurs, si t'avais la photo en meilleur qualité, j'aimerai bien l'avoir. :)
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Messagepar Franck le 23/11/2004 01h22

Magnifique photo de la part de Jose alias "l'homme qui sait Vivre" :cool:
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Messagepar Eponge le 23/11/2004 09h32

Superbe José! Quelle altitude?
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Messagepar Jose Casasampera le 23/11/2004 10h08


à peine 1600 mètres!
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Messagepar Kn P le 24/11/2004 00h23

Merci pour la photo. C'est devenu mon fond d'écran :cool:
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Messagepar Jose Casasampera le 24/11/2004 07h38

Michaël C. a écrit:Merci pour la photo. C'est devenu mon fond d'écran :cool:

Moi aussi c'est mon fond d'écran au boulot, car j'ai recommencé a bosser depuis le 15 novembre( après 14 mois sans boulot).
Mes nouveaux entraînements plus courts de 45mn à 1heure max sont plus adaptés à cette reprise d'activité professionnelle, de plus je pourrai continuer mon cours d'allemand.
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Messagepar Sébastien le 24/11/2004 09h01

j'ai recommencé a bosser depuis le 15 novembre( après 14 mois sans boulot).

Cool José ! Tu as trouvé dans quel corps de métier finalement ?
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Messagepar Jose Casasampera le 24/11/2004 19h41

Sébastien a écrit:Cool José ! Tu as trouvé dans quel corps de métier finalement ?

La même chose qu'avant mon licenciement, je travaille pour Orange
mais cette fois c'est un contrat temporaire de 3 mois fait par adecco.
J'ai eu ce job un peu grâce au pic de boulot généré par l'umts.
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Messagepar Kn P le 24/11/2004 22h52

Et en plus tu apprends l'allemand ! C'est la marque des bons, ça :cool:
Qui sait, on se verra peut-être chez Siemens dans quelques années :)
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Messagepar Sébastien le 25/11/2004 11h10

mais cette fois c'est un contrat temporaire de 3 mois fait par adecco

Ah merde, je croyais que t'avais trouvé une situation stable :blush:
Bon, c'est déjà mieux que rien :)
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Messagepar Fl@v le 25/11/2004 11h37

HA !! Un confrère adepte de la rando pédestre !! :D
Cool ! :)
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Messagepar Yoann le 26/11/2004 14h30

Ca me brancherait bien de t'accompagner un dimanche pendant mes vacances, tu crois que ca serait possible?
J'ai mon permis now, donc je peux sans autre me rendre à Chavornay si d'aventure t'es d'acc!
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Messagepar Jose Casasampera le 02/07/2007 20h29

Séance du 01.07.2007 , durée 1h05
#1=4,5kg sur machine Body solid
#2=9kg etc....

Chauffage abs :

Full crunch 40+40
Side crunch 20+20

Préfatigue pecs:
écartés deck flies 20*#9+20*#10+20*#11

Développé couché incliné :
15*90kg+15*100kg+12*110kg

écartés incliné couché haltères :
16*22kg+20*22kg+20*22kg

coiffe rotateur interne 10*#2+10*#2+10*#2
coiffe rotateur externe 10*#2+10*#2+10*#2

élévations latérales à un bras 10*12kg+10*13kg+7*14kg
élévations frontales à un bras 10*12kg+8*13kg+6*14kg

développé assis menton : 10*55kg+12*57kg+12*60kg

developpé serré couché : 10*70kg+10*75kg+10*80kg
ext assis barre EZ : 20*50kg+20*50kg+20*50kg
ext poulie down barre en V: 20*#8+16*#9+16*#10

Full crunch 40+40
Side crunch 20
Dernière édition par Jose Casasampera le 02/07/2007 23h04, édité 5 fois.
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