A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Débutant mais pas trop

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débutant mais pas trop

Messagepar Nuc le 23/08/2011 17h46

Bonjour tout le monde

J'ai découvert ce site y'a pas longtemps et j'en suis très content, enfin je tombe sur un excellent site de musculation, ma passion.

J'ai des questions à vous poser mais il est important que je me présente, au moins que je vous explique mon passé dans ce beau sport.

J'ai débuté la musculation y'a un peux plus de deux ans, 1m73 pour ( actuelement je frole les 80 kg ) 61 kg et j'avais 26 ans. A cette époque avant de commencé la musculation, j'étais gros, 1m73 pour 105 kg et j'avais fait beaucoup de sport pour maigrir suivis d'un régime barbare, un régime stupide et mal pensé ... en 6-8 mois j'avais perdu 40 kg , beaucoup de gras et ... beaucoup de muscle, je regrette ce régime d'abrutis.

Quand j'ai commencé la musculation, au developpé couché méme la barre à vide était lourde et à 40 kg j'étais dans mon max x1.J'ai fais de la musculation ma passion, mon quotidien à tel point que je consacre tout mes temps libre dans ça, je connais toute les grandes téte du bodybuilding , jay cutler - markus ruhl, kai green -victor martinez -branch warren - shawn ray , et etc, vraiment je les connais tous , bien sur que je connais la Légende Arnold schwarzenegger.

Mes progrés on étais correct , au developpé couché je suis passé à 60kg en méme pas 1 an, les autres exercices aussi j'ai su évolué correctement, je fais de tout : squat , soulevé de terre , isolation des muscles et etc.

Aprés la premiere année j'ai un peux décroché, avec des pauses de 1 mois , 2 semaines , 2 mois , des séances loupées et etc. j'avais refais des reprises sérieuses pendant quelques temps mais j'avais reperdu en motivation mais je me renseigné toujours sur ce sport, je passais pas mal de temps à regarder des videos de compét sur Yout... , à regarder les grosses téte du monde du body aussi et etc.

Là j'ai repris sérieusement, ca va faire 4-5 mois maintenant et j'essais d'etre le plus carré possible sur mes séances à la salle, parlons en de ma salle : le matos est vieu avec des altéres à l'anciennes mais on y trouve plein de poid different , une vielle machine à l'ancienne pour le squat, des bancs pour le développé couché, une presse à cuisses et etc, c'est du vieu ... ca sent la transpiration .. c'est usé mais qu'est-ce que je l'adore ma salle, une bonne ambiance, avec des faibles des plus fort que les faibles, des gros , des trés fort, dés fort en force avec des barres à 260 au dev , des musclés ... etc .

Donc mes progrés depuis ma reprise : je suis capable de faire 5x5 @ 70 kg au développé couché sans trop peiné ( c'est petit quand méme je sais ), au squat je suis à 110 kg en max ,barre au front sans triche ( c'est mon point fort les triceps ) je suis à plus de 50 kg, biceps curl sans triche 56 kg ( sur les bras comparer aux autres exo c'est la ou je force le plus ) et sur ce point là je pense etre un débutant -intermédiaire, bref j'essais de faire de tout, un ti penchant pour le squat, j'adore cette exo et pourtant peux de monde dans ma salle l'aime, je comprend pas vu les sensation qu'il procure.
Méme avec ces progrés je suis conscient d'etre encore un insecte, pire ... sur deux ans de muscu méme si j'ai fais des pauses ... je trouve que en y regardant bien , c'est très bof et ... ca me décourage mais en méme temps je me projette dans l'avenir en me voyant ENFIN faire de belles barres au dév à 150 kg et enfin me voir comme une personne avec de l'éxpérience, en imaginant cela ca me motive mais qu'est-ce que ca me parait loin tout ça.

Honnetement j'essais de tout envoyer maintenant, je veux m'améliorer, je cherche pas à avoir un beau corp ... je veux pousser la fonte, etre fort ... je veux etre copain avec ce beau mot ' FORCE ' je veux devenir fort, progressé et avoir des resultat qui vont me booster.

Je me suis donc fait un entainement avec des cycles : 3 semaines moyen, 3 semaines leger et 2lourd et tout ça répété 3 fois dans l'année, avec les pauses qu'il faut entre chaque série, je me suis vraiment renseigné et je fais tout pour faire de bonne séance bien carré.

j'ai déja fait 1 fois ce cycle et ca va faire 1 jours que j'ai commencé le 2 eme cycle et pour bien le faire je me suis trouver un bon entrainement avec la methode de Marc Casabianca pour le développé couché combiné à un entrainement pour débutant conseillé par Super Physique.J'attaque donc 3 semaines en moyen avec cette entrainement et j'éspére gagné en force pour le développé couché avec la methode de Marc Casabianca, je mise beaucoup sur ça car mes 1rm @ 80 kg me font déprimé ...insecte que je suis !

Sur l'alimentation j'ai fais un gros effort et je me suis pas mal renseigné, j'essais de prendre mes 30g de prot à l'eau toute les 3 heures, de manger comme il faut, car oui maintenant je referais plus la méme erreur sur la bouffe, je suis conscient que le corp réclame son carburant et il l'aura ! j'essais vraiment de bien manger sans trop abusé.

Pour finir j'aimerais vous poser ma question maintenant si vous suivez toujours

La methode de Marc Casabianca est constituée de 6 entrainements + un 7 eme pour évaluée ses progrés et faire un bilan avec celui-ci je suppose.

L'entrainement numéro 1 pour mon cas est de 5x5 @ 71,5 kg , dans mon entrainement sur une semaine je fais donc le développé couché avec la methode de Casabianca suivi d'autres excercices conseillés par Super Physique, le mercredi je travail les cuisses puis le vendredi je refais du développé couché recommandé par la methode de Casabianca, regardé par vous méme l'entrainement de Casabianca
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @
Entraînement de développé couché n°7 : max @

Ma question est : l'entrainement numéro 1 doit etre fait deux fois dans la semaine c'est à dire le lundi et vendredi ou il me faut faire l'entrainement numero 1 le lundi et passé à l'entrainement numéro 2 le vendredi ? voila etant donner que je suis super motivé pour m'entrainer j'aimerais pas me trompé sur les débuts de cette méthode.

Vous l'aurez compris, le petit francais que je suis cherche à devenir grand, je veux que le jour ou je pousserais très lourd ce réalise et enfin je commencerais à me faire plaisir.Sur la methode du dc j'hésite aussi avec l'entrainement du vénérable Joseph Pionnier , 3 fois de développé couché par semaine mais je sais pas si pour un débutant qui pousse leger si c'est recommendé son entrainement, peut-etre que je devrais encore travailler la force pour monter à 100 kg au dc ?

Je vous remercie de m'avoir lu et je souhaite à ce site d'exister le plus longtemps possible vu la qualité !
Je suis fan

SI y'a des questions je me ferais un plaisir d'y répondre, et je remercie aux gens qui s'y intéresse.
Nuc
 
Messages: 38
Inscription: 22/08/2011 20h49
Réputation: 0


Débutant mais pas trop

Messagepar Quentin.D le 23/08/2011 18h33

Je sais pas si beaucoup de monde ira au bout de ton message, moi perso j'ai lu en diagonale et je suis enfin arrivé à la question ... ouf !

Avant de te répondre je t'invite à aller voir ça : https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort tu verras qu'avant de ne plus être un débutant il y a de la marge et je pense pas que tu l'ais atteint. ;)

Pour répondre à ta question une fois validé l'entrainement 1 tu ne le refais pas ça n'a pas d'intérêt s'il n'y a pas de progression donc tu passes à l'entrainement 2. C'est que dans le cas où tu n'arrives pas à valider l'objectif fixé par la méthode que tu recommences "le même entrainement" .
Avatar de l’utilisateur
Quentin.D
 
Messages: 843
Inscription: 15/01/2010 15h20
Réputation: 26

Débutant mais pas trop

Messagepar Nuc le 23/08/2011 18h47

Salut Quentin je te remercie pour ta réponse :)

T'a carrement raison c'est trop long comme message et j'y avais pas pensé avant de le poster mais je pensais qu'il était important de me présenté avant d'aborder " mon probléme " mais la clairement c'est trop long et ca décourage la lecture.

Donc si je comprend bien, l'entrainement de Marc Casabianca ce fait par étape de validation, hier j'ai réussi à faire l'entrainement numéro 1 5x5 @70 kg sans trop peiné avec des pauses de 2-4 mns entre chaque série.
Maintenant je passe à l'entrainement numéro 2 vendredi et si par exemple j'échoue pour tout finir entierement je devrais recommencer le numero 2 lundi, exact ?

Merci encore
Nuc
 
Messages: 38
Inscription: 22/08/2011 20h49
Réputation: 0

Débutant mais pas trop

Messagepar Quentin.D le 23/08/2011 21h29

Oui tu as bien compris, si tu échoue la séance essaie d'allonger les temps de repos par exemple, arrivé à un moment enchainé 2 séances lourdes seront de trop et tu n'arriveras plus à progresser, à ce moment passe à une séance pec / semaine à moins que tout se passe bien et dans ce cas ne change rien. ;)
Avatar de l’utilisateur
Quentin.D
 
Messages: 843
Inscription: 15/01/2010 15h20
Réputation: 26

Débutant mais pas trop

Messagepar Beber le 24/08/2011 14h52

Je te félicite pour les très belles digressions. Je me demande encore comment j'ai fais pour lire entièrement ton premier post. A l'avenir, je ne retenterai plus l'expérience.

Si tu souhaites avoir un maximum de réponse, fais court dans ta présentation, en allant à l'essentiel. On n'en a strictement rien à tapper que tu connaisses tout les bodybuilder sur le bout des doigts, que ta vieille salle te plaîse ou non ou que un tel à pousser je ne sais pas combien au développé couché...

Nuc a écrit:ce point là je pense etre un débutant -intermédiaire


Plus débutant qu'intermédiaire.

Nuc a écrit:je trouve que en y regardant bien , c'est très bof et ...


En effet !

Nuc a écrit:je me projette dans l'avenir en me voyant ENFIN faire de belles barres au dév à 150 kg et enfin me voir comme une personne avec de l'éxpérience, en imaginant cela ca me motive mais qu'est-ce que ca me parait loin tout ça.


Trop d'espoir tue l'espoir... Avoir un objectif, c'est bien, mais qui soit réalisable, c'est mieux. En se mettant en tête une barre impossible à atteindre, c'est le meilleur moyen pour perdre la motivation et ainsi, tout abandonner.

Nuc a écrit:Honnetement j'essais de tout envoyer maintenant, je veux m'améliorer, je cherche pas à avoir un beau corp ... je veux pousser la fonte, etre fort ... je veux etre copain avec ce beau mot ' FORCE ' je veux devenir fort, progressé et avoir des resultat qui vont me booster.


Bien se défoncer à l'entraînement, c'est une chose. Tu dois également bien te défoncer sur la bouffe si tu ne te soucis pas de l'esthétique.

Nuc a écrit:je suis conscient que le corp réclame son carburant et il l'aura !


Absolument. Tu peux t'inspirer du programme diététique "Prise de masse" sur le site pour avoir une diète de qualité, ce qui te sera bénéfique pour l'augmentation des perfs.

Nuc a écrit:Ma question est : l'entrainement numéro 1 doit etre fait deux fois dans la semaine c'est à dire le lundi et vendredi ou il me faut faire l'entrainement numero 1 le lundi et passé à l'entrainement numéro 2 le vendredi ? voila etant donner que je suis super motivé pour m'entrainer j'aimerais pas me trompé sur les débuts de cette méthode.


Enfaite, la réponse se trouve dans ta question. Lundi est ton premier entraînement, donc tu fais l'entraînement n°1, ce qui tout à fait normal. Et comme vendredi correspond à ton second entraînement, tu dois faire l'entrapinement n°2. C'est aussi simple de cela.

Je te rassure, si tu ne respectes pas le protocole à la lettre, il n'y a pas mort d'hommes. Ce ne sont pas des détails aussi mineurs qui vont entraver ta progression. Inutile de jurer par eux...

Nuc a écrit: Vous laurez compris, le petit francais que je suis cherche à devenir grand, je veux que le jour ou je pousserais très lourd ce réalise et enfin je commencerais à me faire plaisir.


Je te souhaite bonne quête dans l'accomplissement de toi même ! ;)
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
Avatar de l’utilisateur
Beber
 
Messages: 562
Inscription: 01/01/2011 11h49
Réputation: 30


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™