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shewie33 : avis sur ma diète pour la musculation

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shewie33 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar shewie33 le 24/08 12h09

Salut tout le monde , je suis nouveau sur ce site et je fais de la musculation depuis peu (4 mois environ)

donc voila au depart je faisais 80 kilos pour 1m85 , j'avais un peu de bide et j'etais fin (je le suis toujours d'ailleurs) .
la au jour d'aujourd'hui je pese 83.6 kilos j'ai plus de bide et j'ai pris du muscle (en gros mon evolution est satisfaisante) mais il y a un hic la j'ai commencé un programme prise de masse mais je perds du poids ......... :wtf:
Par exemple (en meme temps je vous montre ce que je mange)

hier : matin 2 tartines avec du beurre + chocolat au lait +150g de fromage blanc, midi : kinoa +thon+150g fromage blanc, gouter(4heures) euh de la glace :super_lol: (muscu de 18h30 a 20h00) soir:1 steak + 2oeufs au plat +kinoa +150g de fromage blanc avant de dormir . ce jour la mon poids initale etait de 84 kilos (86 en journée vu ce que j'ai ingurgité) je me leve ce matin et j'ai perdu 400 g :wtf:

voila je comprends pas pourquoi je perds du poids avec tout ce que je mange quelqu'un peut m'eclairé ? merci d'a
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Messagepar Aurélien.F le 24/08 12h11

Salut à toi,

Diète entièrement à revoir.
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Messagepar shewie33 le 24/08 12h14

salut ! ah ouai ? qu'est ce que je dois faire ?
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Messagepar RiMa le 24/08 12h57

C'est normal de perdre du poids dans la nuit.
Les fait de dormir & de respirer demande de l'énergie. Moi aussi je me réveille toujours plus léger que la veille.

Voilà pourquoi il faut se peser toujours au même moment pour connaitre son poids. (Exemple : Le matin, à jeun, en étant allé au toilettes).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar shewie33 le 24/08 13h40

oui je sais , mais j'ai lu aussi que c'etait une histoire de morphologie ?
Enfin dans tous les cas il faut que je change mon regime mais j'aimerais d'abords savoir ce que dois garder ...

par exemple le fromage blanc et le thon ? il me semblait que c'etait correct ?
ensuite kinoa(c'est hyper proteiné apparemment) et pates je pense que c'est bon aussi
oeuf au plats et steak haché (ou n'importe quel viande ) ?
je vais rajouter des flaucons d'avoines j'ai lu que c'etait bon

apres c'est pour les doses ect je m'y perd un peu comment savoir ce qu'il faut pour moi ect ...

merci d'avance et dsl d'etre aussi newbie :super_lol:
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Messagepar Beber le 24/08 14h33

shewie33 a écrit:hier : matin 2 tartines avec du beurre + chocolat au lait +150g de fromage blanc, midi : kinoa +thon+150g fromage blanc, gouter(4heures) euh de la glace (muscu de 18h30 a 20h00) soir:1 steak + 2oeufs au plat +kinoa +150g de fromage blanc avant de dormir . ce jour la mon poids initale etait de 84 kilos (86 en journée vu ce que j'ai ingurgité) je me leve ce matin et j'ai perdu 400 g


C'est absurde de se peser tout les jours, voir plusieurs fois par jour.

De plus, comme le sous entend RiMa, si tu te pèses à différents moment de la journée, les résultats sont complètement faussés.

Je pense que la durée minimum de chez minimum pour constater une réelle évolution doit être d'une semaine environ, pas moins...

A par cela, je ne peux que te conseiller de suivre le programme diététique de prise de masse sur le site, ou de t'en inspirer fortement :
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar RiMa le 24/08 16h51

2 tartines avec du beurre...
chocolat au lait
euh de la glace

Cherche pas plus loin...
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Messagepar shewie33 le 24/08 16h56

ok merci les gars bon ben je vais voir ça :)
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Messagepar shewie33 le 24/08 17h28

j'ai vu le programme , mais il y a un truc qui me gene il y a marqué que je dois prendre 4 oeufs par jour , c'est pas dangereux pour la santé ?
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Messagepar RiMa le 24/08 18h21

J'en consomme 4 à 6 tout les jours depuis très longtemps, mon LDL n'a jamais été aussi bas.

Je te laisse lire ça : https://www.superphysique.org/articles/l ... _le_truand
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Messagepar Quentin.D le 29/08 12h02

Diét chaotique, pour savoir ce que tu dois manger en terme de quantité sur la journée tu peux te référer à ça : https://www.superphysique.org/articles/b ... _quotidien
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Messagepar Kermit06 le 29/08 12h53

c'est souvent obsessionnel de passer sur la balance. Cela ne sert pas de "combattre" la pulsion, on y cède . le mieux est de composer avec.

si tu veux vraiment te peser tous les jours, dans ce cas, je te recommande de tout logger dans un fichier excel, et ensuite d'en faire un graphique.

tu verra alors la tendance sur une étendue plus ou moins large de temps. Aussi, si tu veux te peser plusieurs fois par jour, alors essaye de toujours te peser dans les mêmes conditions (le matin après les toilettes et avant le petit dej, le soir juste avant de manger) tu fait deux colonnes dans ton tableau, comme ça tu auras 2 lignes dans ton graphique

aussi, les balances du commerce ont une marge d'erreur pouvant aller jusqu'a 500g pour l'electronique, et 1.5kg pour des mecaniques :eek:
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