A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

matt59 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 25/08 13h40

Bonjours à tous et à toutes ,

On sait jamais si une âme féminine s'égare sur mon carnet lol , bon on va passé aux choses sérieuses .

Présentation :
Je vais vite fait me présenter , c'est la moindre des choses pour que vous voyez mieux qui je suis :) , alors j'ai 18ans , toujours été assez sportif , je mesure 1m76 pour 70.7kg a jeun , je suis actuellement en prise de masse "lente" , pour atteindre les 80kg mais pas 80kg de super gras . Alors maintenant le moment crucial ... , J'ai testé pendant 1ans la méthode OL , je vois déjà les remarques arrivés :) , mais j'assume j'ai étais aveuglé par les deux chaises etc ... après 1ans sans trop de différences physique et mon moral en prenait un très gros coups aussi , j'ai décider d'aller en salle . Depuis Mars je suis inscrit en salle , et là MAMAMIA , J'ai pris d'un peut partout , chose que je ne connaissait très peut avec la méthode .. Bref , les choses sont faites maintenant on peut plus faire demi-tour .

Mon passé sportif :


8ans de football , 4mois de rugby , 1ans de musculation ( pitoyable je dirais...)

Mes mensurations :

Taille : 1m76
Poids : 70.7kg
Taille : 78 79cm
Poitrine : 99cm
Cuisses : 55cm
Bras : Droit : 35.5 36cm ( plus vers le 36 )
Gauche :35.5 36cm (pareil)
Epaules : 114cm

Mon training :

Lundi : Pectoraux - Triceps
Mardi : Repos
Mercredi : Dos - Biceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules - Trapèzes - Jambes
Samedi & Dimanche : Repos

Je préfère posté une photo de moi ( de dos ) Ici même , que le faire sur le forum approprié , car je sais que c'est mes débuts ... je posterais plus tard là bas .


(Désolé pour la qualité :s)

P.S : Mes records en fonte , seront posté très bientôt ...
Sur ce à très vite :) Merci de m'avoir lus !
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67 le 26/08 12h38

Bienvenue sur SuperPhysique cher ami ! que la masse t'accompagne durant tes passages ici :D
If your mind wants to change, your body will change
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Suivez ma progression en photo sur instagram : http://instagram.com/bodymatt
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 26/08 12h41

Merci mon amis ^^

Avec toutes les masses ici , je me fais aucun soucis , sur le reste de mon évolution .
Et je suis plus déterminé que jamais a suivre une diète strict , Il n'y a pas de secret pour devenir une masse :super_lol:

Toute à l'heure : Epaules-Trapèzes et jambes , je mettrais mes performances en revenant de la salle ;)
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Messagepar matt59 le 26/08 17h52

Training du 26/08/11 :

Epaules :

Développé avec haltères : 1x10@12kg ; 1x10@14kg ; 1x8@14kg ; 1x10@12kg
L-Fly assis(poulie) : 1x10@10kg ; 2x10@15kg ; 1x10@10kg
Elevation latérale haltères : 2x8@8kg , 2x6@8kg
Elevation frontal haltères : 2x10@8kg ; 2x6@10kg

Trapèze :

Shrugs haltères : 1x10@10kg ; 1x10@12kg ; 2x10@14kg

Jambes :

Leg extension : 1x10@4 ; 1x10@5 ; 1x10@6 ; 1x8@7 ( les 4-5-6-7 ; c'est ce qui est affiché sur la machine , je sais pas a quoi sa correspond exactement .. )
Squat machine : 1x10@30kg ; 1x10@50kg ; 1x8@60kg ; 1x10@30kg
Presse à cuisses : 1x10@40kg ; 1x10@60kg ; 1x10@80kg ; 1x7@100kg
Leg curl allongé : 1x10@20kg ; 1x10@25kg ; 1x10@35kg ; 1x10@25kg

Voilà dites ce que vous en pensez :) toute critiques fondées et la bienvenue .
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Messagepar proto4426 le 27/08 14h38

Je te conseillerais de faire des séries un peu plus longues sur les EL (et les EF aussi pk pas), plus vers les 20reps, ainsi qu'aux shrugs haltères pour que ton muscle se "développe mieux" (pour que ça brule bien quoi) :)
Ou bien tu fais comme moi, tu varies par ex 2sèries courtes 10reps puis 2séries longues 25-30reps pour bien achever le muscle :cool:
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Messagepar matt59 le 27/08 14h46

Salut proto :)
Merci de ton passage .
Alors figure toi que j'avais songé aux séries un peut plus longue pour les shrugs vu qu'il n'y a qu'un exercice .. Ce qui permettrais de mieux le sentir travailler . Mais aux EL et EF j'ai un peut peur que cela fasse de trop non ? Ou alors comme tu dit mixé 2séries courtes , 2séries longues .

A méditer :)
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Messagepar Jeremy B. le 28/08 14h54

Salut a toi et bienvenue :)

Concernant ta séance d'epaules, je te conseille aussi de t'essayer aux series plus longues, 15-20 reps quitte a prendre une plus petite charge, pour que tu congestionnes bien et que ça te brule plus :)
Il faudrait aussi penser a rajouter un exercice pour le faisceau antérieur, comme l'oiseau avec haltères par exemple.
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Messagepar matt59 le 28/08 14h58

Je comprends votre point de vue .
Mais j'ai lu par contre sur ce site que les "débutants" devais prendre de 6 à 10repétitions , le temps de prendre plus lourd et de faire de plus longues séries ..

Ensuite peut être que j'ai mal interpréter la chose :/
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Messagepar Jeremy B. le 28/08 15h39

8 kg c'est bien pour les séries longues aux EL et HF, pas la peine d'aller à 14 kg :)
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Messagepar matt59 le 28/08 15h43

Okok bah je ferais des plus longues séries aux EL et EF
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Messagepar matt59 le 29/08 19h22

Salut à tous ,

Voilà ma séance d'aujourd'hui 29/08/11 :

pectoraux :

Développé couché haltères : 1x10@12kg ; 1x10@14kg ; 2x8@17kg
Développé incliné haltères : 1x10@12kg ; 1x8@14kg ; 1x8@17kg , 1x9@14kg
Dips : 1x10@PDC ; 1x8@PDC ; 1x6@PDC : 1x8@PDC
Ecarté vis à vis poulie haute : 1x10@10kg ; 1x10@15kg ; 2x10@20kg

J'ai zappé le pull-over sur cette séance et testé cette séance pectoraux . Je pense repartir sur un pull-over a la place de l'écarte vis à vis .

Triceps :
Barre au front : 2x10@10kg ; 1x6@20kg ; 1x10@14kg
Extension triceps nuque deux bras (2series) 1 bras ( 2séries ) : 1x10@12kg ; 1x10@14kg / 1x5@10kg ; 1x8@8kg
Dips machine : 1x10@40kg ; 1x10@50kg ; 1x8@60kg ; 1x10@45kg
Extension des triceps a la poulie haute barre : 1x10@20kg ; 1x10@30kg ; 1x10@35kg ; 1x8@40kg

Voilà ma séance . Dites ce que vous en pensez ;)
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Messagepar matt59 le 31/08 17h33

Salut à tous ,

Séance du 31/08/11 :

Dos :

Traction poulie haute devant : 1x10@30kg ; 1x10@35kg ; 1x8@40kg ; 1x6@50kg
rowing assis à la poulie basse prise neutre : 1x10@30kg ; 2x10@35kg ; 1x8@40kg
Pull-over debout à la poulie haute : 1x10@20kg ; 1x10@30kg ; 1x10@35kg ; 1x8@40kg
rowing à un bras avec haltère : 1x10@12kg ; 1x10@14kg ; 1x10@17kg ; 1x8@20kg

Biceps :

Curl à la barre : 2x10@25kg ; 2x8@23kg
Curl haltères : 1x10@10kg ; 1x8@10kg ; 1x8@10kg ; 1x6@10kg
Curl Marteau et marteau en travers ( 2séries de chaques ) : 1x10@8kg ; 1x10@8kg / 1x10@8kg ; 1x10@8kg
curl au pupitre à la machine : 1x7@20kg ; 2x8@15kg ; 1x9@15kg

Voilà ma séance .
Bonne soirée à tous :)
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Messagepar proto4426 le 01/09 09h50

16 séries pour les biceps, et après un training dos en plus, c'est bien trop, enfin c'est inutile... ;)


Et tu forces pas assez non plus, tu fais 1x10@30 puis 2x10@35 puis 1x8@40 ... C'est dommage
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Messagepar matt59 le 01/09 12h25

Salut proto ,
Bah je fais comme chaque muscle , 4 exercices de 4 séries ... Je vois pas pourquoi c'est inutile , je pense pas avoir lu que le biceps avais besoin de 11séries ou autres ..

Et je force pas mal a 40kg déjà ..
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Messagepar powerlifter57 le 01/09 16h56

salut matt ! merci pour ton message sur mon log !

Petit conseil tu devrais faire pecs avec biceps et dos avec triceps !
Car quand tu travaille les pecs cela travaille les triceps et donc tu as beaucoup moins de force pour les bosser ! Pareille pour le dos !
Conseil d'ami et de connaisseur :)
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Messagepar matt59 le 04/09 18h57

Salut à tous ,

Bon voilà la séance de vendredi , je n'ai pas eu le temps d'aller sur l'ordinateur depuis :) .

Alors avec ce que je me souvient a peut près :) :

Epaules :

Développé haltères : 1x10@12kg ; 1x10@14kg ; 2x8@17kg
L-fly assis : 1x10@10kg ; 1x10@15kg ; 1x10@20kg ; 1x10@15kg
Elevation frontales : 2x8@10kg ; 2x8@8kg
Elevation Laterales : 1x20@8kg ; 1x13@8kg ; 2x10@8kg

Trapèzes :

Shrugs haltères : 1x10@12kg ; 1x10@14kg ; 1x10@17kg ; 1x10@18kg ; 1x10@20kg ; 1x10@22kg

Jambes :

Presse à cuisse : 1x10@60kg ; 1x10@80kg ; 1x8@100kg ; 1x8@110kg
Leg extension : 1x10@60kg ; 1x10@70kg ; 1x10@80kg ; 1x10@80kg


Pas eu le temps de finir les jambes .. Pas grave je fais toujours 30min de vélo pour revenir chez moi x) donc sa les a finit .

Bonne soirée à tous :cool:
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Messagepar powerlifter57 le 04/09 19h15

salut matt :)

je suis tes performances mais juste une question pourquoi ne fait tu pas de squat pour les jambes ? car avec cet exercice tu vas prendre des jambes et pas mal de force
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Messagepar matt59 le 04/09 19h22

Salut powerlifter :)

Si justement je le fais mais là j'ai pas eu le temps :/ Et logiquement je le fais sur une machine "guidée" ou le squat machine tout dépend ce qui est disponible immédiatement .. :)
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Messagepar powerlifter57 le 04/09 19h24

ah ouais enfin quand tu eut fait le au début ! peu de gens font cete exercice car douloureux mai tu peut arriver a un super iveau ! exemploi moi mes débuts a 48 kg tout juste et maintenant 218 kg :) alors courage mec
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Messagepar matt59 le 04/09 19h27

Ok ok
Bah je le metterais en début .

Bon courage a toi aussi !
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Messagepar powerlifter57 le 04/09 19h30

ptite question tu es dans les études ? tu a salle de sport a ton école ?
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Messagepar matt59 le 04/09 19h37

Salut oui il me reste 1 ans d'étude .

Non malheureusement ce n'est qu'accessible aux Internes ..
Sinon sa m'aurais facilité la vie x)
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Messagepar powerlifter57 le 04/09 19h39

dommage moi j sais qu'a mon boulot y'en as une donc je suis mélé avec les etudiants quand je fait ma muscu !
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Messagepar matt59 le 06/09 20h57

Salut à tous ,

Bon avec la rentré et l'heure ou je reviens pas trop le temps d'aller a la salle .. Je suis entrain de voir pour prendre une salle a ~10min de chez moi sa sera plus pratique et sans horaires strict a respecter si possible se serais encore mieux :)

Bref cette semaine risque d'être avec 0 musculation ... , sa me manque déjà :(
Je saurais quoi demain pour la nouvelle salle en question :) et aussi voir le prix ^^
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Messagepar Sadness le 14/09 11h28

bienvenu et bonne continuation ont attned t'es video :)
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Messagepar matt59 le 14/09 11h40

Merci sadness :)

Là j'essaye de voir pour une salle plus proche de chez moi . Je vais savoir quoi dans la semaine , pour reprendre au plus vite , sa sera plus simple pour accéder a la salle après les cours :)

Je vous tiens au courant.
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Messagepar FreeDom le 14/09 12h07

Bienvenue :)

Motivé à ce que je vois c'est bien!

Pour les épaules je rejoins les autres posts : prendre moins lourd et vraiment pas hésiter à taper dans les répétitions, perso ça monte à bien plus de 25 avant de passer à la charge suivante.

Tu suis quel type de schéma pour ta progression car je la trouve un peu "brouillon" (cette remarque est sans méchanceté) tu te cherches encore au niveau des poids?

Bonne journée à toi ^^
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 14/09 12h39

Salut freedom ,
Je ne prend pas ta remarque comme une méchanceté loin de là , je suis là pour apprendre justement :D

Bah c'est à dire que quand j'ai lu l'article "débutants" j'ai compris qu'il faut que je monte en poids , et je cherche encore un peut les poids ou celà pourra me faire bien progresser .. et y'a encore des exercices genre pour les pectoraux que j'hésite a placé ou non .. Comme le développé couché classique , je n'aime pas trop le mouvement .. :/

Si tu as des suggestions n'hésite pas
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar FreeDom le 14/09 12h50

matt59 a écrit:Bah c'est à dire que quand j'ai lu l'article "débutants" j'ai compris qu'il faut que je monte en poids , et je cherche encore un peut les poids ou celà pourra me faire bien progresser .. et y'a encore des exercices genre pour les pectoraux que j'hésite a placé ou non .. Comme le développé couché classique , je n'aime pas trop le mouvement .. :/


Sinon te poses pas de question et prends un programme du site...

Faut être patient, la progression se fera sois-en sûr mais prends ton temps. Monter en poids oui mais judicieusement exemple : 4 série de 12 répétitions à un poids : objectif validé. La semaine suivante tu augmentes la charge et cherche à réaliser ce même objectif 4x12. Prenons le DC , charge initiale 60kg :

Séance 1 : 4x12x60 (tu valides)
Séance 2 : 1x12x62 / 3x12x60
Séance 3 : 2x12x62 / 2x12x60
Séance 4 : 3x12x62 / 1x12x60
Séance 5 : 4x12x62
Séance 6 : 1x12x64 /3x12x62

Après rien n'empêche de tenter 2 séries à la charge supérieure de suite mais faut réussir. Ta progression ne ressemblera peut-être pas à cela mais ce n'est pas grave si tu fais par exemple : 1x10x62 au lieu de 1x12 la séance suivante elles passeront ces 12reps.

Enfin, ce système a fonctionné sur moi. En cherchant sur le forum tu trouveras d'autres systèmes de progression, d'autres techniques mais celles-ci fait que tu n'as pas à te prendre la tête. Et aussi, note tes perfs sur un support (papier, portable,.. ce que tu veux) pendant ta séance! et tâches aussi de savoir quels sont les objectifs à valider.

^^
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Messagepar matt59 le 14/09 12h57

Là ce soir je pense pas avoir le temps de me pencher sur le sujet , mais demain je vais lire tous ça calmement et voir ce qui me correspondras le mieux , bon je me dit ce que j'ai fait jusque là c'est pas pour rien non plus ça m'as permit de voir ce dont j'étais "capable" , et sincèrement j'ai pas du tout envie de lâcher et je m'éclate .

Petite informations :

Hier en sport au lycée :

Circuit 6 tours : Détail du circuit :

Monté de genou ; Talon fesse , pas chassé , saut jambes tendu , 15pompes et accélération . J'ai tenu .

Ensuite circuit musculation
:

Biceps : on devais faire un maximum de 3reps et définir notre poids de charge maximum ;
1x4@10kg ; 1x4@12kg ; 1x4@14kg ; 1x3@16kg , 1x1@18kg et proprement faites . l'année dernière je faisait a peine 10kg x)

Abdos : le plus d'abdos en 1min sur banc : 30abdos

Pompes au sol : les plus de pompes en 1min : 30 .
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Messagepar matt59 le 18/09 19h16

Salut à tous et à toutes .

Bon demain après midi je rappelle la mairie pour en savoir plus ... Aucun site rien n'est trouvable sur internet :S

Je vous tiens très vite au courant car là déjà 2semaines sans vraix entraînements :/ sa devient long :\
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Messagepar matt59 le 24/09 14h01

Bonjour à tous ,

Voilà je suis inscrit dans une petite salle pas très loin de chez moi ce qui me facilite l'accès a l'entraînement elle est ouvert de 9h 12h , 14h30 20h30 ce qui me laisse largement le temps de m'y rendre :) , Enfin des horaires flexibles et non 17h 20h :) .

J'ai du coup fait une petite séance pectoraux , et j'en ai encore des courbature , le développé décliné Attaque bien les pectoraux et les dessines plutôt très bien :) j'adore cette exercices .

Par contre petit problème : Quand je fais du développé couché a la barre ; je descend pour toucher les pectoraux mais mon épaule droite on dirais qu'elle se "déboite" , je le sent mais sa craque pas ni rien .. Pourtant je n'ai mit que 45kg . Si vous avez des idées :s , mais bon depuis le début j'avais déjà ce genre de problème au développé couché , je l'avais donc zappé pour des dips ..

Toutes remarques est bonne a prendre ;)
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Messagepar Kermit06 le 26/09 16h24

j'ai aussi du mal au DC. par contre, je travaille la posture et ça va mieux

j'applique une technique apprise du golf ...l'image mentale de posture :rolleyes:
mes images mentales sont :
- omoplates rapprochées pour sortir la poitrine
- épaules "loin" des oreilles

dans les faits, mon corps ne fait sans doute pas exactement ça, mais moi ça m'aide a garder une bonne forme d'execution
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 26/09 16h30

Salut et merci d'avoir répondu ;)

J'ai re testé aujourd'hui , et je le sentais de temps en temps , mais pas tous le temps , faut que je me concentre plus aux niveau des omoplates je pense , à bien les serrés ...
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 25/10 17h40

Salut à tous ,

Je poste très peut mes séances mais c'est tout à fait volontaire de ma part , je vais vous postez quelques performances d'hier et d'aujourd'hui .

Lundi : Pectoraux

Développé couché : 1x20@20kg ; 1x12@35kg ; 1x10@40kg ; 1x8@45kg ; 1x6@50kg ; 1x4@55kg ; 1x7@50kg ; 1x7@45kg ; 1x8@35kg ; 1x10@30kg ( c'est un cycle pour s'améliorer au développé couché avec un maxi de 60kg )

Développé décliné : 1x12@30kg ; 1x10@40kg ; 1x8@45kg ; 1x6@45kg

Développé incliné Haltères : 1x12@12kg ; 1x10@14kg ; 1x7@16kg ; 1x6@10kg

Biceps :

Curl haltères : 1x12@10kg ; 2x10@12kg ; 1x8@10kg

Curl barre : 1x8@20kg ; 1x9@20kg ; 1x7@23kg ; 1x7@25kg

Curl pupitre : 1x10@15kg ; 2x7@20kg ; 1x9@15kg


Mardi :

Epaules :
Développé barre assis : 1x10@22kg ; 1x8@28kg ; 1x7@38kg ; 1x7@43kg

L-Fly assis poulie basse : 1x10@15kg ; 1x10@20kg ; 1x8@25kg ; 1x5@30kg

Elevation Frontales : 2x10@8kg ; 2x7@10kg

Elevation Frontales : 3x10@4kg ; 1x6@6kg

Trapèzes :

Shrugs : 1x20@10kg ; 1x12@15kg ; 2x10@20kg ; 1x10@15kg ; 2x15@10kg

Jambes :

Squat : 1x12@20kg ; 1x12@30kg ; 2x10@40kg approximativement car il y avais deux poids en plus mais je sais pas combien ils vaux :/

Presse à cuisses : 1x12@90kg ; 1x10@100kg ; 1x10@105kg ; 1x8@115kg ; 1x7@105kg

Leg extension : 1x10@25kg ; 1x10@30kg ; 1x8@35kg ; 1x10@25kg


Voilà dites ce que vous en pensez ;)
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar frank le 26/10 18h11

J'avais pas capté ! Intéressant ! Tu fais la même taille que moi...

Je vais suivre ta progression.

A+
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 26/10 18h56

Je poste très rarement mes séances .

Là je suis dans une optique de faire mes séries aux maximum , j'ai augmenté de 5kg malgrès mes 3jours de séances consécutives ( muscles espacés de 1jours de repos ;) ) , vu que a partir de demain je suis plus dispo pour m'entrainer avant lundi :/

Mais je ferais au mieux pour poster mes séances et mes satisfactions et questions ;)

Là je vais évaluer mon besoin calorique sur une semaine et faire une petite moyenne pour voir mon besoin journalier , et me mettre sérieusement a l'alimentation
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 03/11 19h13

Séance de lundi :

Pectoraux

Dips : 1x15@PDC ; 1x12@PDC ; 1x10@PDC ; 1x9@PDC

Développé décliné : 4x6-8@50kg

Développé incliné Haltères : 1x8@16kg ; 3x7@18kg

Biceps :

Curl haltères : 4x8@14kg

Curl poulie basse: 2x10@35kg ; 2x7@45kg

Curl pupitre : 1x10@15kg ; 3x8@20kg

Séance mercredi :

Dos :

Traction poulie haute devant : 4x8@50kg
Tirage horizontal : 4x6à8@50kg
Rowing assis ( presque pareil mais connais pas le nom dla machine ) : 4x10@40kg
Pull over poulie haute : Pas pu le faire .

Triceps :

Extension nuque deux mains : 4x10@18kg
Extension triceps poulie haute en supi : 4x8@35kg
Kickback poulie ( sorte de kickback ^^ ) avec corde : 4x8@30kg

Dites ce que vous en pensez ;)
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matt59 : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 05/11 12h23

Bonjour à tous ,

Séance du 04/11/11

Epaules :

Développé assis au guidé : 4x7@24kg ( sans compté la barre )
Elévation frontale : 4x9-10@10kg +2kg !
Elévation latérales : 4x8-10@6kg +2kg !

P.S : les +2kg c'est par haltères , je compte toujours une seule haltères .

Trapèzes :

Shrugs : 4x10@20kg

P.S : pas eu le temps de faire le L-Fly pour cette séance .
Comme vous l'avez pu remarqué je change souvent aux épaules d'exercice avec le développé assis ( soit barre , guidé ou haltères ) celà permet de varier les différentes sensations et de "briser" la routine .
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