Pour répondre au sujet initial :
1) Éviter d'ouvrir exagérément les coudes au
développé couché à la barre ou aux haltères.
2) Conserver une bonne souplesse d'épaules en faisant des mobilisations articulaires avant chaque séance et des étirements après. Quelques séries de 12-15 répétitions de
pull over après chaque séance pour les pectoraux aideront également.
3) Faire énormément de mouvement de tirages de toute sorte, spécialement coudes ouverts, pour conserver autant que possible un équilibre entre les rotateurs internes
vs externes de l'épaules, devant de l'épaule+pectoraux
vs arrière de l'épaule+trapèze moyen+rhomboïde. Spécialement si vous passez bcp de temps derrière l'ordinateur, il faut tirer, tirer et encore tirer ! :-)
4) Ne pas abuser des séries courtes au développé couché et rester la plupart du temps entre 8-12 répétitions.
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Le problème du développé couché avec haltères coudes collés au corps est simplement qu'il travaille assez peu les pectoraux...