Bonjour à tous,
Je pratique la musculation depuis 4 mois (chez moi), je mesure 1m89 pour 82kg. Début septembre je souhaite m'inscrire dans une salle et donc par conséquent je souhaite revoir mon programme (qui n’incluait pas le bas du corps). Je fais de la musculation pour le plaisir (en partie) et certains exercices que je n'apprécie pas tel que le squat ou le soulevé de terre ne seront donc pas présent dans mon programme.
Perfs actuelles :
Barres fronts : 32 kg (10rm)
Développé couché : 100 kg (1rm)
Curl barre : 37 kg (10rm)
Lundi (Dos, Pectoraux, abdominaux) :
Développé couché : Cycle Marc Casabianca
Traction à la poulie haute : 4 séries de 10 répétitions
Poulie basse : 4 séries de 10 répétitions
Enroulement du bassin : 3 séries de 50 répétitions
Jeudi (Jambes, Pectoraux, abdominaux) :
Presse à cuisses : 4 séries de 10 répétitions
Leg curl assis : 4 séries de 10 répétitions
Développé couché : Cycle Marc Casabianca
Enroulement du bassin : 3 séries de 50 répétitions
Samedi (Bras, Abdominaux) :
Barre Front : 3 séries de 10 répétitions
Développé couché serré : 3 séries de 10 répétitions
Curl Barre : 5 séries de 10 répétitions
Enroulement du bassin : 3 séries de 50 répétitions
Je n'ai pas inclue d’exercice qui cible les épaules car le développé couché me les fait déjà énormément travailler (enfin je trouve).
Je vous invite à me dire ce qui ne va pas dans mon programme tout en sachant que le vendredi soir je n'ai pas accès à la salle.
Merci d'avance