conrad a écrit:tu peux les faire plusieurs fois par semaine à condition de ne pas faire d'exercice de développé à chaque fois sinon tu risque de te blesser rapidement après sa dépend aussi de la partie de ton épaule qui est en retard
ultra_vegeta a écrit:Pour la réduction d'amplitude, tu parles des EL? H ou poulie ?
Galactus patator a écrit:J ai un peu les mêmes épaules que toi
clavicules courtes et tête de l humérus peu volumineuse
Alors bon, je suis encore très loin d avoir résolu ce problème mais:
j ai déjà eu des sensations désagréable au supra...notamment avec les séries de 100
est ce que tu as essayé les élevations latérales penché en série de 100; la variante ou tu es debout penché d un côté avec une main accroché à un suppport?
Ca m a beaucoup aidé pour ressentir les épaules aux élévations et moins les trapèzes
l amplitude se réduit sans avoir à la controlée
l inconvénient c est que tu as le bras qui te tient qui congestionne beaucoup
faut dire j ai un support de merde
J utilise ce superset à l occasion en série de 100 : un max de reps en EF puis en EL sans repos je souffle un peu puis je redémarre
je le place après le DC, sensations garanties sur le delto
le banc incliné pour les EF c est pas mal
j évite de laisser passer l haltère sur le côté du banc pour augmenter l amplitude
j ai essayé par le passé mais mon étroitesse de carrure/clavicule met en tension le trap automatiquement
l amplitude n est pas plus grande mais l étirement meilleur je trouve
Après, c est mon cas particulier bien entendu
Rudy a écrit:3 kg en séries de 100 ? Ah ouais, ca m'étonne pas que ca t'ait rien fait.
Faut au moins 6 kg la
Tu enchainais trop de répétitions à mon avis.
Rudy a écrit:De toute façon, dis toi que c'est un travail de fond.
Tu fais ca sur 3 mois, après tu passes sur le programme Super Epaule, et dans 6 mois, la différence devrait se voir
Rudy a écrit:Juste deux exos, pas de développé.
Si tu chauffes bien, tu risques rien.
Et reste pas à 3 kg, au moins 5-6 kg et progresser sur les 3 mois.
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