Souhaitant me relancé dans la compétition de judo, je souhaite avoir un programme fiable pour ma préparation physique cette année.
J'ai 22ans, je pèse 90Kl pour 1m83.
Je pratique le judo depuis 18 ans et la musculation depuis 8ans.
J"ai réaliser quelques cycle de force et plusieurs prise de masse.
Voici mon programme, j'ai besoin de votre avis pour l'améliorer.
(Je souhaite maintenir mes 90Kl)
-Lundi Musculation
Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg extension assis : 2×10-15
Leg curl assis : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 3×10-15
-Mardi Judo
-Mercredi
Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×10-12
Pull over en travers d’un banc : 2×15-20
Développé avec haltères : 3×8-12
Oiseau avec haltères : 3×10-15
Développé couché prise serrée : 3×8-12
-Jeudi
Soulevé de terre : 3×5
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12
Curl marteau : 3×8-12
Curl inversé : 3×10-15
-Vendredi repos
-Samedi Judo
-Dimanche Course 30-45Min
Merci de vos commentaires