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alfa--69 : Force Training Log

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alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 03/09 17h52

Aujourd'hui Séance de pec.
Pas très en forme :cry:

Dc
4/130 vidéo.
5/125
5/120 vidéo.
4/120





Di
10/80
9/100
7/100
6/100
8/90

Écarté incliné haltère.
4x12/25
10/25

Je sais qu'il vas y en avoir qui vont critiquer ma technique au DC mais mon but n'est pas de faire de la compétition.
J'ai toujours fait ce mouvement comme ça et du coût des que je pose les pieds au sol je n'y arrive pas
je préfère concentrer le mouvement que sur le haut du corps.
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Messagepar pierre payet le 03/09 20h02

bon bein je vais pas critiquer dans se cas... lol
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Messagepar theben35 le 03/09 21h36

Par chance j'ai pris le temps de lire les 3 dernieres lignes ... sinon oui je confirme que la remarque aurait été faite :p

Mais bon malgré tout tu pousses dur ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar alfa--69 le 04/09 15h16

Je suis conscient que je pourrai faire plus de rep en me positionnant "correctement" mais je prefere faire le mouvement ainsi tant qu'à progresser moins rapidement.

Aujourd'hui
Dos épaules

Dips
4x12/pdc

Tirage nuque

12/55
10/70
5/90
7/100 PR
7/100
7/100
7/100
6/100

Développé militaire barre guidée derrière la tête

12/60
12/80
10/100

DM libre j'ai trouvé quelqu'un pour m'aidé à soulever la barre au départ.
10/60
10/80
6/100 bcp plus difficile

Tirage nuque poulie horizontale

12/55
10/70
10/80
5/100
5/100

Élévation latérale poulie basse

12/12
12/18
12/24
12/24
12/24
10/24

Élévation frontale barre olympique bras tendu

4x12
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Messagepar pierre payet le 04/09 19h52

6 a 100 au développé militaire, c'est énorme ca
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Messagepar alfa--69 le 04/09 20h20

À bon quand je vois le log des autres surtout mon frère ça paraît énorme.
Mais bon ça fai tjours plaisir :)
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Messagepar attila le 05/09 11h30

C'est ça qu'on veut !! épaules énormes !! :D
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar alfa--69 le 05/09 18h22

Aujourd'hui séance de jambes

Vu qu'à la salle ou je suis y'a pas de miroir face à la cage à squat j'ai monté les chandelles pour voir jusqu'où fallait que je descende.
Résultat c galère mais je pense que je m'en suis bien sortie (voir les vidéos)
Évidemment les poids on chuté.

Squat

Environ une dizaine de séries à 60kg pour voir jusqu'où fallait que je descende. ( ça m'a bien tué qd même)

10/80
10/100
7/120
1/140 trop cramer.





Surtout dites moi ce que vous en pensé j'ai l'impression de pas descendre assez bas encore

Squat machine

15/100
13/110
12/110

Levée de jambes

15/114
15/114
15/114
13/114

Ischio

4x15/35
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Messagepar Gui42 le 05/09 19h07

Les spécialistes me corrigeront peut-être mais je pense qu'il faut que tu écarte plus les pieds et aussi les ouvrir vers l'extérieur, de cette façon c'est plus facile de descendre et tu utilisera mieux des muscles tel que les puissants adducteurs !

Bon après va falloir bouffer des étirements pour la souplesse et les blessures...
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar pierre payet le 05/09 19h43

c'est claire que c'est deja mieux!! mais je suis pas sur que tu sois encore a la parallèle... faudrait que tu demande a quelqu'un de te filmer.

mais a priori j'ai l'impression que tu squat trop serré au niveau des pieds, après ta un "truc" pour descendre un peu plus et etre un peu moins en dos, c'est de placer tes coudes vers le bas et moins a la // du sol.
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Messagepar alfa--69 le 06/09 17h35

Oui effectivement je suis pas encore à la //
J'ai surtout de grosses courbatures aux quad
Bien vu pour le conseil je testerai ça la prochaine fois par contre retour à la salle oblige ce sera sur du guidée.
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Messagepar alfa--69 le 09/09 10h58

Hier séance de pec

Dc

5/130 PR :D
4/130
4/130
3/130
3/134 PR

DI

9/100
6/100
12/80
11/80
10/80

Écarté à la poulie.
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Messagepar theben35 le 09/09 11h45

c'est déjà beaucoup mieux ton squat !! mais en effet essaie de mettre tes pieds vers l'exterieur ça peut aider.

Bravo le PR au couché ça pousse dur ;)
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Messagepar morgan56 le 09/09 13h03

Bien joué les PRs !
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Messagepar alfa--69 le 09/09 14h21

Merci pour les PR au couché

Pour le squat j'ai bien regardé les vidéos des superpower notamment un 20x140 et j'ai bien vu la technique à adoptée.
J'essaierai ça à la prochaine séance.
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Messagepar Gui42 le 12/09 12h31



*On peut aussi utiliser des élastiques à la place des chaînes.
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Messagepar alfa--69 le 14/09 13h28

salut tt le monde.
j'ai retrouvé ma salle pourri donc par la même occasion mon guidée :mad:

Séance de jambes

Squat
15/50-12/70 //
12/100 //
10/140 //
10/170 un peu au dessus de la //

j'ai suivi vos conseils j'ai bien écarté les pieds et on descend carrément plus bas :)

levée de jambes
4x15/max

ischio
4x15/80
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Messagepar morgan56 le 14/09 16h58

Pas mal le 10 x170 !
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Messagepar alfa--69 le 14/09 18h01

Merci Morgan mais c'est sur du guidée et je suis au dessus de la parralele donc ça veut pas dire grand chose
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Messagepar pierre payet le 14/09 21h39

si deja tu sais que tu descend plus c'est deja top
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Messagepar alfa--69 le 17/09 13h41

ce midi seance de PEC

DC
20/30-15/50-12/70-
10/90
5/110
4/130
1/140 :) PR Yes la première fois que je test :)

DI
12/50
12/70
10/90
10/90

Ecarté incliné
15/24
15/24
15/28
12/28
10/30

barre au front léger
4x15/30
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Messagepar morgan56 le 18/09 13h06

Bien joué !
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