A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alfa--69 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 08/09/2011 18h34


A oui c'est clair surtout les 2 premières années

Sinon petite rectification le développée militaire je lai fais sur une machine convergente et non directement sur la barre olympique car dans la salle ya pas dappareil pour ça.
Donc du coup j'ai pas soulevé 110 kg mais moins selon mon frère. :evil:
Mais bon je suis quand même content j'ai progresser Par rapport a la dernière fois c'est le principal.
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2


alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 09/09/2011 14h41

Pdc= 87.3 kg ca grimpe tout doucement

Aujourd'hui Triceps biceps

J'ai changé mon DC serré, avant je le faisait sur la barre guidée et maintenant je le fais sur le banc de DC normal.
Car sur la barre guidée ya un système de poulie avec des contre poids donc impossible de savoir le poids exacte de la barre, ce qui est très chiant. :joker:
Je pense qu'elle doit faire 10 kg vu les perfs que j'ai fais comparé à la semaine dernière.

Voici la séance:

DC prise serré: 3min les sensations ne sont pas les mêmes c'est bcp plus compliqué mais si ya que 10kg d'écart

echauffement 15/50-7/70-3/90
6/100 j'ai fais ma première petite vidéo la derniere rep est triché je la metterai ce soir car au taf je peux pas !
6.5/95
5/95
6/90
5/90

Barre au front 2min
10/45
7.5/45
6/45
4/45

Biceps curl incliné 2min
11/20
9/20
8.5/20
7/20
5/20

Curl marteau assis 2 min
8/24
6/24
7/22
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/09/2011 14h46

belle scéance pour des beaux bras !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 09/09/2011 15h32


Beau bras bof mais une belle séance bien éprouvante ouf 2 jours de repos ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 09/09/2011 17h40

Voici ma petite vidéo c'est juste pour tester j'essairai d'en mettre régulierement pour voir l'évolution
Bon week à tous :p

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 11/09/2011 18h50

Allé motivé pour faire de gros PR cette semaine ! surtout demain au DC
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 11/09/2011 19h26

Ouep bien le couché serré ;) ça devrais bien marcher pour le dc de demain !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10/2010 11h28
Réputation: 30

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 12/09/2011 18h07

aujourd'huit Pec epaule triceps

J'ai commencé le programme de prise de masse au dévellopé couché du site

DC
12/90
11/90
8/90
7/90
Il va falloir que je recommence plusieurs semaines jusqu'a ce que j'arrive à faire 4 séries de 12 rep à 90
Mais bon jsuis quand meme content. je ne progressé pas au DC car je voulais vite retrouver mon niveau d'avant et donc mettre beaucoup plus lourd sur la barre.
Avec ce programme je vais " ré apprendre les bases" et donc progresser plus rapidement.

DI
12/70
11/70
8/70

D Militaire sur barre guidée
10/70
trop mort du dc et du di envie de vomir ca faisaint lomgtemps que je ne mettais pas entrainé comme ca au DC

haltere au front
10/14
9/16
7/16

Triceps poulie machine à dos
12/33
12/33
12/33
6/41.
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/09/2011 18h17

bonnes courbatures !!!
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 12/09/2011 19h42

Merci j'espere que j'aurai récupéré pour jeudi car je remet ca
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 13/09/2011 15h01

Salut aujourd'hui epaules/dos/biceps

Pdc=87.4kg :mad: ca monte pas

Dévellopé militaire cette fois pas sur la machine convergente mais ave la barre guidé
Echauffement 10/40 - 6/60
10/80
8/90
6/90
4/90
Evidement les poids on beaucoup baissé par rapport à la machine convergente ou j'avais fais 5.5/110.

Rowing barre yates
Echauffement 10/50-5/70-3/90
10/95 PR
10/95 PR
9/95
7/95
j'arrive à faire cet exercice de mieux en mieux :p

Tirage nuque
12/73
10/73
que 2 séries complètement mort

biceps curl barre EZ10/30
10/30
10/40
9/40
8/40
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/09/2011 17h40

bien le PR !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 13/09/2011 19h03


Merki
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 14/09/2011 13h36

Jambes

Squat 3min
echauffement 10/50-4/80-3/100-3/110
6/120
4/120
7/110
3/110 petite douleur dans le bas du dos stop :ill:

presse 1 jambe12/53 3min
9/69
7/69

leg curl assis12/61 1min30
10/69
8/69
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/09/2011 14h52

bien le squat,dommage la douleur !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/09/2011 09h31

Séance d'hier

DC 3min
11/90 j'aurai pas du pousser jusqu'a 11 reps j'aurai peut etre pu faire 4x10reps :ill:
11/90
9/90
7/90

DI
10/75
10/75
10/75

Dos Tirage nuque
10/73
9/73
9/73
8/73
5/81

Epaule élévation lattéral poulie
10/20
12/15
11/15
8/15

@+
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/09/2011 09h34

morgan56 a écrit:bien le squat,dommage la douleur !

Merci, encore une toute petite douleur mais ce week ce sera passé
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/09/2011 14h44

Séance de ce midi Biceps Triceps

tractions prise supination en S/S avec DC prise serré.
12/pdc -----6/100
12/pdc------6/95
7.5/pdc+10-------7/90
6/pdc+10------7/90

Curl incliné haltère S/S avec barre au front
10/22------10/45
8/22-------10/45
7/22-------10/45
5/22-------6/50

Bon Weekend à tous
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar Jeanker le 16/09/2011 15h04

Je t'ai envoyé un mp.
Jeanker
 
Messages: 60
Inscription: 08/08/2011 15h49
Réputation: 5

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 19/09/2011 16h10

salut

DC
12/90
12/90
12/90
9/90 :evil: fait chier va falloir que je le fasse encore pendant 1 semaine
grosse difference par rapport à la semaine dernière nikel :cool:

DI
10/70
10/70
10/70

Tirage nuque
10/73
7/81
6.5/81
5/81
8/73

Curk barre EZ
10/45
7/45
9/40
8/40
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/09/2011 17h20

c'est quand mème une belle progression ,ne regrette rien .
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 21/09/2011 08h22

Bonjour entrainement d'hier
Epaules triceps

DM
echauffement 10/60-3/80
8/90
7/90
5/90
9/80
7/80

Elévation lattérale avec haltere
8/16
8/16
7/16
9/14

Elévation lattérale poulie
10/15
9/15

Barre au front
7/45
6/45
11/40
10/40

triceps poulie machine à dos
10/33
8/41
6/41
9/33
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 21/09/2011 14h31

ce midi Sqt presse levée de jambes

Sqt (cul par terre)
8/50-6/70-3/90
10/100
7/105
7/105
5/105
6/100

presse poulie
12/max
12/max
11/max

levéé de jambes
15/max
13/max
8/max
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/09/2011 17h47

bien le squat pour du cul par terre
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 21/09/2011 18h23


Merci mais maitenant j'ai mal à l'adducteur gauche j'espère que ça vas passé.
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/09/2011 18h28

petite élongation ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 22/09/2011 14h08

je c'est pas mais c'est déja moins douloureux par rapport à hier.

Séance d'aujourd'hui

DC
10/50-5/70-9/90
10/95
9/95
7/95
5/95

DI
10/75
10/75
10/75
Facile je suis beaucoup plus performant au DI qu'au DC

Rowing yates
12/50-8/70-3/90
9/100 PR
8/100
8/95
7/95
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/09/2011 15h17

bien le PR !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 27/09/2011 14h47

Séance pec dos et biceps

dc
12/90
11/90
7/90
7/90
grosse chute de perfs au pec 2 entrainements de pec par semaines c'est bcp trop pour moi la semaine prochaine je reviens à 1 entrainement par semaines

Di
10/70
7/70
stop on arrete le carnage

traction prise large
12/pdc
7/pdc+5
8/pdc
5/pdc

biceps haltere debout
9/22
7/22
10/20
9/20

curl poulie
20/51
14/59
11/59

la semaine prochaine je change de programme d'entrainement avec de jours de repos car je commence l'entrainement de rugby ac mes frères

aujourd'huit jambes

sqt
8/110 cul par terre
3/125 Parallèle PR
5/120 Parallèle
5/115 Parallèle

presse poulie
17/max PR
15/max
15/max

levée de jambes
15/max
10/max
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 27/09/2011 18h38

alfa--69 a écrit:grosse chute de perfs au pec 2 entrainements de pec par semaines c'est bcp trop pour moi la semaine prochaine je reviens à 1 entrainement par semaines

je m'en suis rendu compte aussi et c'est comme ça qu'on ce fait le tendon !
alfa--69 a écrit:la semaine prochaine je change de programme d'entrainement avec de jours de repos car je commence l'entrainement de rugby ac mes frères

:cool: :cool: :cool:

bien le PR au squat ça monte bien :cool:
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10/2010 11h28
Réputation: 30

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 29/09/2011 15h57

aujourd'huit Epaules

DM machine converge
10/60-5/80-3/100

5/120 PR
8/110
4.5/115
6/110
6/105

Elévation frontale

10/14
9/14
8/14

Elévation latérale poulie
12/15
13/15
7/20


triceps

barre au front
10/30
10/40
9/45
6/45
9/40
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/09/2011 17h11

bien le PR !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 30/09/2011 15h04


Merci

Aujourd'huit Dos biceps

SEANCE DE MERDE maux de tete en début de séance

Traction prise large
10
9
7.5
6

Rowing yates (ça ma tué)
10/50-5/70-3/90
9/100
6/100
10/90
9/90

Biceps haltère banc incliné
stop
meme pas réussi à faire 3 reps à 20kg
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/08/2012 17h07

salut tout le monde,
Je reviens parmis vous après un long moment d'absence (j'en avais marre de poster des perfs pourri)!
Du cout un ancien rugbyman de l'équipe de france à 7 et ancien éducateur sportif a pris pitié de moi et m'a remis sur le droit chemin.

Du coup reprise du foncier (en plus de l'entrainement de rugby) et charges plus légère en 12-15 rep.

Ensuite 4 x 5 series en pyrammides pour chaques exercices (ou presque)
ex au DC 10x40-10x60-10x80-10x60-10x40 sans temps de pause !
bref fin de séance décapité.

Ensuite programme de force en serie de 5 reps.

Aujourd'hui je suis à 93 kg de pdc.

Mon prog de la semaine est:
lundi: PEC
Mardi: Bras + entrainement de rugby
Mercredi:Epaule
Jeudi: Dos
Vendredi Jambes + entrainement de rugby
Samedi : repos
Dimanche Match.

Je sais vous allez me dire que c'est bcp trop mais j'ai pris l'habitude et tant que je progresse je vois pas pourquoi je changerai!

Perf de cette semaine:

Lundi
PEC:
DC 15/60-12/80-10/90-5/100-5/120-5/125-10/100
DI 15/60-5/80-5/100-6/110-4/110-5/100-10/90
Ecarté poulie 4x12/30

Mardi
bras
Dips: 4x15xpdc
barre o front:15/30-15/40-10/50-6/60-4/60
Curl ez: 15/30-12/40-10/50-10/50-9/50
Triceps poulie je sais plus la charge
Biceps haltere banc incliné 2x12/16kg-10/20-10/20kg

Aujourdhui
Jambe
Squat: (sur barre guidée)
15/50-15/80-12/110-12/140-12/170-8/200.
levée de jambes: 4x15xmax
Ischio:4x12xmax
Course de 10min à 10km/h
Abdos crunch 4x30.

Pour le squat il faut enlever 20kg au poids mis sur la barre (il y a un systeme de contre poids)

Voilà
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 16/08/2012 20h39

tu veux pas faire du vrai squat plutot, c'est quoi le but de ton entrainement?

c'est quoi ton PDC?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/08/2012 21h07

Je ferai volontiers du vrai squat mais il n'y a pas de cage à squat dans ma salle. :evil:
Mais pour info je ne descend pas à 90 je suis un peu au dessus mais mon but n'est pas de faire de la compétition c'est juste pour le plaisir.
Pdc 93kg
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 16/08/2012 21h18

bof pas vraiment besoin de cage, deux chandelles suffisent...

donc le but de ton entrainement?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/08/2012 21h36

Lol je me voi mal venir avec mes 2 chandelles sous le bras à la salle.
Mon but n'est pas de faire de la compet je le fais par plaisir et aussi pour pour accentuer mes pères au rugby
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 16/08/2012 21h36

Perf au rugby
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08/2011 21h29
Réputation: 2

alfa--69 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 16/08/2012 22h13

tu les laisses la bas tes chandelles...

tu voudrais prendre en force donc?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™