alfa--69 : Force Training Log

[alfa--69]

Oui mon but est bien sur de prendre en force mais aussi en masse mon objectif est d'atteindre les 100kg avec le même taux de graisse actuel.

[pierre payet]

bein stop les séries longues, ca sert a rien, et les machins guidés ca sert a rien

[attila]

Si t'as pas de soucis particulier, l'idéal pour le développement de tel ou tel capacité physique (force, puissance ...) reste le libre et de loin, sur le terrain t'es pas guidé ^^.

Un rugbyman s'entraine chez nous, depuis qu'il a bien pris de la masse et augmenté ses perfs au squat, terre et couché (incliné), il me dit qu'il encaisse carrément mieux les chocs et qu'il se sent bien plus puissant sur le terrain.

Trouve toi une bonne salle merde .

[attila]

T'es ou dans le 69 ?

[alfa--69]

Je suis de Vaugneray mais je m'entraine à Decines à coté du taf
Je suis tout a fait d'accord avec vous a propos du guidé mais j'ai pas vraiment le choix je l'utilise "juste" pour le SQT et le DM.
Mais je vais essayé de négocier avec le gérant lundi pour qu'il investisse dans une cage a squat.

Séance de ce midi Epaules dos

DM:
15/40-15/60-12/80-5/100-7/120-7/120-4/130-12/100
idem que pour le squat faut enlever 20kg

Traction au pdc
3x10
tirage nuque
2x10/72-8/81

Elevation latteralle poulie bras tendu
15/10-15/15-12/20-10/25-10/30(triché)

tirage horizontal
15/60-12/70-10/80-5/90-4/100

[pierre payet]

des chandelles c'est moins chères ca passeras mieux lol

[alfa--69]

Salut,
Aujourd'hui Pec

DC
15/40
15/60
10/80
5/100
2/120
4/130 PR
4/130

DI
12/60
5/80
5/100
5/105
5/110
2/115

Ecarté incliné
15/16
12/20
3x12/24
10/24

[morgan56]

Bravo pour ton PR au couché !

[alfa--69]

Merci mais j'aurai pu en faire 1 de plus si le mec qui ma assuré n'avait pas touché la barre alors que je l'avait !!

[Chris J.]

bravo pour ton couché

[alfa--69]

Merci Chris

aujourdh'ui séance de bras

Dips
5x12/pdc

traction supination
5x10/pdc

Barre au front barre ez
15/30
12/40
11/50
7/55
3/60
9/50

Curl allongé a la poulie haute
15/51
15/59
12/68
12/76
10/76

Triceps barre poulie haute
15/59
15/68
12/76
12/76
10/76

[attila]

Merci Chris

Christian Jeanpierre pour les intimes.

[Volkov]

Merci Chris

Christian Jeanpierre pour les intimes.

Ou Chris Jericho, on sait pas encore.

[attila]

C'est Christian Jean Pierre, si tu remarques bien il post toujours son training juste après le tournage de l'image du jour avec Marion Jolès .

[alfa--69]

tant qu'a faire je préfererai Chris Jericho que chisitian jean pierre

[Chris J.]

Je n'y avais pas pensé à Jericho, je préfére aussi

[alfa--69]

Salut,
grosse deception ce midi, j'ai demandé ma cage a squat! et ça a été un non catégorique !!!
Pour lui une cage a squat va faire venir les "musculeux" et il veut pas car ca fait peur aux gens!!!
Comme si on été des monstres !
Il a dit que pour l'instant on était que 2-3 "musculeux" et qu'il en voulait pas plus.

Bref il m'a bien mis les nerfs dc bonne séances.

Squat
tjrs pareil -20 kg et je descend pas à 90

12/50-12/80
10/110
10/140
5/170
2/200
6/220 PR
9/200


levée de jambe

4x15/max
14/max

ischio

3x12/72

[attila]

Mdr, la vieille salle de bouse, genre on est des gens pas fréquentable ...

Si réellement ça fait peur aux gens, ça fait pitié, ils nous prennent pour quoi ? des fous agressifs .

Nan, on a juste de l'envie et de la motiv' NOUS.

Bon courage pour t'entrainer dans une salle comme ça alfa .

[pierre payet]

ouais c'est claire bonne chance mec!!!

tiens si ca t'interresse :

tu te ramene avec ca dans la salle et tu lui dit que tu l’emmerde!!!

[alfa--69]

Mdr je lui ai demandé hier pour les chandelles, mais non c'est pas bon au niveau de la sécurité. je lui ai dit que je les lui payé mais il a rien voulu savoir.

C'est comme au niveau des haltères, je lui avait demandé il y a deja un moment d'augmenter les poids
( 30kgs max ) et il a juste trouvé le moyen de les doublé en qantité de 2 à 18 kg super !!!

Enfin bref le pire c'est que j'ai resigné pour un 1 an

[alfa--69]

séance de ce midi

Epaules Dos

DM
15/40-15/60-12/80
5/100
5/120
3/130
5/120
15/100

tirage nuque

15/58
12/65
10/72
10/79
6/86
6/86
5/93
3/100

tirage horizontale

10/65
10/79
5/93
5/100

Elévation latérale bras tendu poulie
15/15
13/20
10/25
8/30
12/20
12/20
12/20

élévation frontale bras tendu barre olympique
15-15-12-12

Ce soir vacances pdt 2 semaines

Au programme :

préparation physique pour le rugby

cardio le long de la plage le matin à la faiche + sprint et abdos 1 jour sur 2

et muscu dans une vrai salle de musculeux
la on vera combien je fais au SQUAT et au DM

[Gui42]

Tu vera il y a une nouvelle presse horizontale pas trop mal, tu peut mettre jusqu'à 200kg, et vrai 200kg car je les est bien senti quand je les ai aidés à l'installé

[alfa--69]

ah cool je verai ca demain

[alfa--69]

Séance Pec triceps

Dc
5/100
5/120
5/120
5/120
5/120

J'aurai bien tenté les 130 kg mais y avait personne pour m'assurer!

Di
9/100
4/110
5/105
5/105
6/100

Ecarté incliné haltère.

12/20
12/25
12/25
12/25
10/20

Dips machine

12/Max
12/Max
12/Max

Triceps poulie haute

[morgan56]

Solide les pecs !!!

[alfa--69]

Merci Morgan.

[alfa--69]

Aujourd'hui dos biceps

Tirage nuque poulie haute

10/75
5/90
5/100
5/100
5/100
4/100
10/80
10/80

Tirage horizontale
10/60
10/80
6/100
5/100
5/100
5/100

Pull over
5x12/24

Biceps debout haltère

10/20
10/22,5
8/25
6/25
9/22,5
10/20

Curl ez poulie basse

15/50
12/65
12/65
12/65
10/65

[theben35]

Salut Alpha ! je n'étais jamais passé sur ton training ou alors je ne m'en souviens plus. Tes perfs sont plus qu'honorable !!

Sinon pour une salle c'est dommage que tu ai signé, sinon tu trouves une salle a l'ancienne avec du vieux matos et le minimum syndical. Des fois ya pas mieux

[alfa--69]

Merci theben, c'est sympas.
J'essaierai de mettre des vidéos pour montrer tout ça

Sinon pour la salle j'ai déjà cherché mais le problème à lyon c'est que les bonnes salles sont surpeuplées donc impraticables.

Mais je suis en train de faire construire et j'ai prévu une pièce dédié à ça donc la ce sera que du bonheur

[theben35]

ouais je vois mais fais gaffe a ton sol, ne va pas abimer ton béton !

[alfa--69]

Aujourd'hui séance de jambes

Effectivement le squat en libre n'a rien a voir avec le guidée. Ce n'est pas du tt les mêmes sensation ( voir les vidéos)

J'ai essayé de descendre au maximum vers la parallèle mais c'est très compliqué pour moi j'ai pas l'habitude.
J'essaierai de faire mieu la semaine prochaine

Squat
12/40-12/60-10/80-10/100

6/140
6/160
6/160
12/140

Presse horizontale
12/105
10/130
8/155
5/170

Leg extension
15/134
14/134
14/134
10/134

[pierre payet]

je vais surement te casser ton délire, mais tes loin de la parallèle, tes en demi-squat voir tiers de squat la...

[theben35]

je suis d'accord avec pierre, c'est très loin de la parallele, mais bon je connais ça j'avais le meme probleme quand je faisais de la force. il faut que tu te forces a descendre ya pas vraiment d'autres solution ...

[pierre payet]

faudrait travailler a 40-60 kg en série de 15 pour la technique, bizarrement je suis quasi sur que tu les sentiras mieux tes quads...

[alfa--69]

Si j'ai mis ces vidéos c bien dans le but d'avoir des remarques et je vous en remercie
Lors de ma prochaine séance je vais descendre en poids pour essayé d'atteindre la parallèle.

[Chris J.]

faudrait travailler a 40-60 kg en série de 15 pour la technique, bizarrement je suis quasi sur que tu les sentiras mieux tes quads...

Je suis du m^me avis. M^me si l'égo en prend un coup, il faut que tu y passe.

Bon courage à toi.

[attila]

Ouai t'inquiète on a tous ce problème au début, on est raide .

J'ai pas mis longtemps pour avoir un bon squat profond (validé en compet quoi).
T'as l'air costaud, tu devrais vite remonter en poids après avoir résolu le problème de l'amplitude.

[alfa--69]

Merci pour vos messages ça me motive pour la prochaine séance.

Séance d'aujourd'hui épaules biceps triceps

J'ai voulu faire le développé militaire sur la cage à squat mais impossible de faire le mouvement mes bras touchaient l'armature de la cage

Ensuite j'ai tenter sur le banc dédié à ça mais une fois 80 kg dessus impossible de le soulever, le dossier étant trop éloigné du repose barre.

Donc ça c fini sur le guidée, pas le choix, mais lui n'a pas de contre poids.
J'ai mis une vidéo ms bon on voi pas grand chose et j'arrive pas a la poster j'ai plus de 3G

Dm
12/80
10/100
7/110
4/110
7/100

Élévation latérale bras tendu
15/15
12/20
10/25
10/25
12/25

Élévation frontale bras rendu barre olympique.
4x12/20kg

Triceps
Barre o front
15/30
12/40
10/50
6/60 PR vidéo mais pas de 3G pour la poster
12/50
11/50

Triceps poulie haute

4x10/80


Biceps Curl barre EZ
4x10/50kg

Biceps sur poulie haute allongé sur banc
4x10/55kg

[pierre payet]

tes balèzes en triceps...

[alfa--69]

Ba à défaut d'être fort au squat