A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 31/08 15h51

Bonjour,

Présentation

C'est une première pour moi de venir ici partager ma reprise ou plutôt, mes réel débuts de musculation.
J'ai 28 ans et ça fait 5 ans que j’essaie de me muscler, je ressembles pas à une mec qui pousse la fonte depuis 5ans mais plutôt à un mec qui galère depuis 5 ans pour avoir des cuisses plus grosses que ses mollets, ou qui voudrais avoir son tour de poitrine qui se démarque de son tour de taille.
Je connais bien ce site je le lis régulièrement depuis sont ouverture sous le nom superphysique.
Niveau taf je travail en intérim comme manutentionnaire: BTP...

Le pourquoi

Pourquoi suis-je aussi faible musculairement, parce que je récupère très très mal nerveusement, je suis de tempérament assez tendu mais je fait des efforts pour baisser cette tension et ainsi éviter de me fatiguer inutilement.
Quand je fais une séance normal, et que je pousse un peu quand même, il s'en suis souvent des envies de dégueuler, je me sens mal comme épuisé puis ça passe gentiment dans la soirée, le sommeil devient plus ou moins facile à trouver, et souvent le lendemain voir le sur lendemain, je suis épuisé total: sensible à la lumière, léger vertige, et difficulté au moindre effort....

Type d'entraimenent
J'ai essayé beaucoup de chose sur de longue période, OL, les programmes débutant et intermédiaire du site, le one set..... mais rien y fais j'ai l'impression que dès que je force j'en paye le prix fort.

Alimentation
Matin:Trois ouef tous les matin,
Mat Col: brioche + 1 oeuf
Midi: Pate viande
Apr Col: brioche oeuf
Soir: Légume poisson
Et quelques oeuf supplémentaires le soir, c'est le seul truc que je peux me permettre qui ne me ruine pas.

Objectif
Les cuisses de Platz, le dos de Yates, les bras de Schwarzenegger et les pecs de Columbu, je rigole mais ce qui compte pour moi c'est d'être muscler, la force m'intéresse moins, je veux me plaire et surtout plaire (faire plaisir) à moitié même si je sais qu'elle m'aime comme je suis.

Solution
Un coach comme rudy mais j'ai pas les moyens, on aimerai se payé une maison et ça passe "juste" avant les muscles.
Alors peut-être que les membres expérimenté de superphysique peuvent venir m'épaulé.

Amicalement à tous.

[MAJ 2/2012] Mon entrainement 2012

Cuisses:
Sqt : 4*8-12
FrontSQT : 4*10-15
Lec curl assis + el : 3*max
Sissy squat : 3*max


Pecs:
DC : 4*6-10
DDH : 4*9-11
Pullover : 4*10-15
Dips : 3*max

Dos:
SDT : 4*2-3
Tirage PH : 4*8-10
Rowing pro : 4*10-15
Traction supi large : 3*max

Ced
Dernière édition par Cedric Dumais le 08/02 10h40, édité 1 fois.
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5


Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 06/09 19h59

Toujours personne..
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar mat43 le 06/09 20h09

bienvenue Cedric, j'espére que tu pourras progresser grâce au site, progresser sans forcer sera quand même dur.

Si tu nous posté ton programme actuel on pourrait peut être t'aider

PS c'est un carnet il faut noter tes séances, pour les questions c'est dans la partie question. ;)
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1065
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 06/09 20h24

Bonjour Mat43, je ne voulais pas polluer le site avec mes petit problème de progression..

J'ai arrêté tous entrainement depuis peu, je ne sais plus comment m’entraîne.
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 27/09 20h50

Mon training

LUNDI Dos et Triceps

Tirage pro poulie haute   4x10-12
Rowing supi poulie haute: 4x10-12
Tirage poulie prise sérré 3x20-25

Extension nuque assis prise sérré: 4x10-12
Extension des triceps dos à la poulie   3x20-25


MERCREDI Cuisses et ischio

Squat 4x10-12
Fente glissé: 4x10-12
Leg extension : 3x20-25

Good morning  4x10-12
Leg curl  3x20-25 


VENDREDI Pecs et trapèze/arrière épaule

DC : , 4x10-12 
DI haltères  4x10-12:
Ecarté couché: 3x15-20
Pompe sol: max@PDC

Rowing Yates Supi 4x10-12
L-Fly: 3x20-25


Je n’entraîne pas les biceps avec le taf que je fais il sont assez gros comme ça, quand le reste sera à niveau ça sera déjà formidable. Du coup j'ai remplacé l'entrainement des biceps, par trapèze et L-Fly, çà compensera ma tendance à avoir les épaules arrondies vers l'avant
Dernière édition par Cedric Dumais le 28/09 18h20, édité 2 fois.
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Scoffy le 27/09 21h26

Tu devrais peut être opter pour un programme en full body, non ?
Scoffy
 
Messages: 181
Inscription: 23/09 20h36
Réputation: 0

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar laurel56 le 27/09 22h07

salut,

bienvenu sur SuperPhysique :)

peut être que tu devrais déjà varié tes éxos, par ex la séançe dos, 3 mouvements de tirage sa sert à rien...

à la plaçe par ex :

tractions pronation à poulie haute
pull over à la poulie haute

2 exo de largeur

rowing haltères
shrugs (haussement d'épaules)

2 exos pour l'épaisseur

et pour les triceps tu fais barre au front + extansion nuque avec haltères par ex

le mieux serait que tu re-lis le site et que tu prenne un programme sur 3 jours si ta du mal à récupéré

mais vue les soucis que ta, ta déjà été voir un médecin, car c'est bizarre ton affaire :wtf:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
Avatar de l’utilisateur
laurel56
 
Messages: 345
Inscription: 20/11 23h42
Réputation: 0

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 28/09 13h38

J'ai réédité car c'est un programme sur 3 jours.

J'ai déjà été voir un médecin, j'ai fais une analyse de sang la total, et tous est vraiment parfait.

Je vais essayé de reprendre en montant les charges tous doucement, par exemple je pense que si je progresse de 20-25kg au DC (en 4 série) en un an c'est bien, pour quelqu'un de faible comme moi, ce qui fais 1kg toutes les 2-3 semaines.

J'ai remplacer le squat avant par des fentes comme sur le programme intermédiaire, et le tirage supination poulie haute par du rowing supination poulie haute. :D
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 03/10 18h36

Ce soir Séance Dos

Tirage poulie haute pro: 3x7@50kg
Rowing 1 bras: 3x10@8kg
Tirage poulie haute prise neutre 3x20@30kg

Extension nuque EZ: 3x9@20kg
Extension nuque à la poulie: 3x15@5kg

C'est du lourd :p
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 17/10 18h43

Tirage poulie haute: 10 x 10 @ 32kg
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/10 19h28

et ton poid, il grimpe? peut etre que tu n'a pas assez de nutriment pour nourrir tes muscles... et donc sans energie...pas de jus pour la seance...et mauvaise recup...
apres si tu veut pas te ruiner, tu peut simplement investir dans de la whey et des flocons d'avoine en poudre...
du fromage blanc, du thon...
calcule toi 2 a 3 g par kilo de poid de corp... pour les proteines et les glucides...
apres voit ta balance... ce que ton poid et tes mensurations te disent...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 17/10 19h55

Non il bouge pas d'un poil. Si je bouffe plus (+) je m'engraisse, mais j'augmente en générale les glucides en espérant prendre du poids (muscle) et je prends plutôt du gras, alors je rediminue c'est un peu l'effet Yoyo.

Je me suis fais un peu remonter les bretelles par certain du forum sur mon alimentation , alors je fais des effort petit à petit, j'ai rajouter

Matin: avoine + oeuf (4 blanc et 2 jaune)
Collation 10h: 2 blanc d'oeuf
Midi: 80gr pates + Viande
Collation 16h: 2 blanc d'oeuf
---- Training Waxy + prot------
Soir: Poisson gras + légume

C'est déjà un peu mieux, j'attend le livre de Venesson sur l'alimentation même si c'est orientation force.

Je devrais consommer donc 78 x 2,5gr= 195gr j'en suis loin si j'arrive déja à 130-150gr ça serais déjà pas mal. :p

Merci pour tes conseils, pour la récupération je pense que le problème est nerveux avant d'être musculaire, le livre de Venesson m'en diras surement plus et j'ai revus mon intensité de séance à la baisse et je vais progresser tous tous doucement. Mon père levais 130kg au couché et 220 au squat j'aimerai bien m'en rapprocher. :D
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 22/10 11h30

Pecs:
DC superset L-FLY
10x10@46kg
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 08/11 17h47

Suite au poscate de Nico sur le Blog de Rudy j'ai tester la méthode en tonnage mais pas sur 20 min mais sur 10min.

DOS TRICEPS

Tirage pouie haute: 163@50kg/10min
Triceps dos à la poulie: 160@12kg/10min

Excellente sensation bonne congestion à la fin, c'est un façon très libre de travailler, ça reste assez instinctif sans faire n’importe quoi, super cool. :)
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 11/11 12h57

CUISSES

Squat // + élastique: 131@50kg/10min
Ischio elastique: 145@violet/10min
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 13/11 19h34

Pecs
DC: 113@50kg/10min
L-Fly
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 13/11 19h51

Comment tu compte progresser avec le tonnage?
Une fois arriver à un certain nombre de rep tu augmentes la charge de 2kg ou autres??

Tu ne fais point les biceps? et les épaules?

En tout cas, on verra ce que cela donnera en fin d'année.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 13/11 20h50

C'est ça, il fallait bien fixer une limite donc une fois arrivé à 100 rép j'augmente la charges. Ce que j'aime beaucoup c'est qu'on gère sont temps de récup sans chrono et ses reps comme on le sens sur le moment, et tous est envisageable.

Donc au DC j'augmenterai de 2kg.

Les biceps et les épaules je les bosses déjà beaucoup au travail, ils sont plus développé que le reste et ils auraient trop de mal à récup, je les feraient peut-être pendant les vacances.

On verra dans quelques mois si ça valais le coup. :)
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 13/11 20h56

Bien ce que je pensais dans ce cas. Sauf les biceps et épaule que je pensais que tu avais zappé.

Me souviens plus de qui dans la team, avait utilisé à une époque le tonnage pour le squat à 50kg. Il avait eu de super résultat niveau esthétique pour les cuisses au bout de quelques temps tout de même. Niveau forces je crois qu'il avait un niveau plus fort que le citoyen lambda pour quelqu'un ne faisant pas dans le power.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 13/11 21h05

Oui exact, j'ai fais faire deux tour de bocal à mon poisson rouge, et la mémoire mais revenu, c'étais franck.

J'ai retrouver ça dans son interview: Pour les cuisses, c’était plus compliqué. Je n’avais pas trouvé de solution pour bosser lourd. Ayant lu un jour que le volume dépendait de l’intensité et que l’intensité se calculait en divisant le tonnage par le temps pour le faire, j’ai voulu tester cette idée. Je me suis lancé avec une barre de 50 kg. Je faisais quatre séries par séance, j’ai commencé par (26-27-30-28)×50 kg. C’était du squat à la parallèle au début et le plus dur n’était pas encore pour les cuisses mais pour les lombaires. Progressivement, j’en suis arrivé à faire 20 tonnes en une série (365×55 kg). Chaque séance était très dure mais le fait que mes cuisses aient réagi dès le début à cet entraînement soutenait ma motivation. Motivation que j’ai ensuite perdu car mes cuisses étaient devenues trop grosses à mon goût et l’entraînement trop dur ; du coup je suis passé au hack squat à la barre. Ça me permettait de bosser plus lourd en série plus courte.

:)
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 15/11 19h25

Dos et triceps

Traction poulie haute devant: 93@56rép/10min
Triceps dos a la poulie: 115@15rép/10min
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 03/01 19h34

Je vais bientôt reprendre la muscu j'ai hâte, je voulais des conseilles pour la reprise après un arrêt de 4 semaines.

Dois-je repartir bien en dessous,j'ai arrêté lorsque au DC à 3x8@70Kg dois-je reprendre à 50kg puis 60kg et 70kg à la 3ème séance. ou 68kg, 69kg et 70kg à la 3 ème séances?
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Generyx le 03/01 20h42

Sympas de voir que tu reprends plaisir à la musculation, sinon tu a éssayer de bien manger pendant 15 ou 20 jours pour voir (sans utilisé de diete speciale) .
Sinon perso je te conseil de faire du pyramidal lorsque tu reprends pour etre fixer niveau poids ;) c'est plus simple
aller tchussss
PDC : 61
Generyx
 
Messages: 156
Inscription: 02/12 19h01
Réputation: -4

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 03/01 22h14

Je vais remonter facilement au niveau de mes anciennes perf, par contre je sais pas comment les je dois les reprendre, du jours au lendemain (je pense pas) ou petit à petit, mais de quel manière?
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5

Cedric Dumais : Musculation Training Log

Messagepar Cedric Dumais le 08/02 10h37

Bon j'ai repris la muscu, à 100% mais cool, contrairement à avant ou j'étais toujours morts parce que je donnais tous à la muscu, la je veux garder la pêche. Après tous il nous reste plus que quelques mois à vivre :lol:

Donc je vais progresser tous doucement, mais surement. Je remets à jour mon premier post.

Les dernières séance:

Cuisses:
Sqt : 4*8@74kg
FrontSQT : 4*10@40kg
Lec curl assis + el : 3*max
Sissy squat : 3*max@PDC


Pecs:
DC : 4*9@60kg
DDH : 4*9@2x15,5kg
Pullover : 4*11@14kg
Dips : 3*max

Dos:
SDT : 4*2@47kg
Tirage PH : 4*10@40kg
Rowing pro : 4*12@38kg
Traction supi large : 3*max@PDC

Que des perfs énorme :p
Cedric Dumais
 
Messages: 207
Inscription: 31/08 15h14
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™