powerlifter57 : Musculation Training Log

par **powerlifter57** le 31/08/2011 19h08

Salut tout le monde,

Cela fait quelques temps que je regarde ce forum très interessant. Je me suis inscrit sur le forum et participé à quelques petites discussions mais sans plus !

Voilà j'ai décidé de faire mon tout premier training log pour pouvoir partager mes séances avec vous !

Donc je m'appel adrien alias powerlifter57. J'ai 23 ans depuis peu je mesure 1m85 pour 100kg. J'ai commencé la musculation à l'âge de 17 ans au lycée je fesait 1m80 et 55kg. Au fil des années je me suis étoffé mais surtout en 2008 ou j'ai pris 28kg en 3 mois !

J ai voulu faire ce sport car je me sentait mal dans ma peau et on me critiquait souvent sur mon poids !

J'ai fait de la musculation jusque avril 2011 et depuis cette période je fait du powerlifting mélangé à la musculation.

Je vais régulièrement posté mes différentes séances de sport à commencer par celle d'hier.

Merci à vous

par **powerlifter57** le 31/08/2011 19h20

Comme promis le programme d'hier matin :

Cuisses + Mollets

SQUAT : - échauffement 20 répétitions à 58kg
- 1ère série : 12 rep à 128 kg
- 2ème série : 8 rep à 148 kg
- 3ème série : 6 rep à 172 kg
- 4ème série : 2 rep à 198 kg
- dernière série : 1 rep à 218 kg ( record personnel )

LEG EXTENSION ( poulie ) : - 1ère série : 20 rep à 100 kg
- 2ème série : 15 rep à 110 kg
- 3ème série : 10 rep à 120 kg
- dernière série : 8 rep à 126 kg

LEG CURL ASSIS ( poulie ) : - 1ère série : 15 rep à 70 kg
- 2ème série : 10 rep à 80 kg
- 3ème série : 8 rep à 86 kg
- dernière série : 6 rep à 86 kg

MOLLETS BANC ASSIS : - 1ère série : 30 rep à 35 kg
- 2ème série : 25 rep à 40 kg
- 3ème série : 20 rep à 45 kg
- dernière série : 15 rep à 50 kg

Voilà à la prochaine séance !

par **Rudy** le 31/08/2011 19h36

Bienvenue

par **powerlifter57** le 31/08/2011 19h42

Merci rudy :-)

par **mat43** le 31/08/2011 21h16

bienvenue man de grosses perfs en prévision.

Tu voulais pas aller en partie force.

hate de voir ton training complet

par **morgan56** le 31/08/2011 22h31

bienvenue et passe chez les forceux,vu tes perfs ça semble tres adapté!
quoi qu'une ancienne crevette et toujours de bon conseil !

par **matt59** le 31/08/2011 22h54

Salut

Ah tu as ouvert un training log bien ça !
Belle performances rien à dire là dessus :cool:

Bon courage

par **powerlifter57** le 01/09/2011 12h59

Merci pour tout vos message ! Je vais restés sur cette partie du forum si ça gêne personne et tout a l heure je mettrai mon programme pec biceps de ce matin

par **powerlifter57** le 01/09/2011 17h53

comme promis voila mon programme de ce matin à 7h du matin avant le travail ! tout juste une heure de muscu c'était chaud !

PECTORAUX + BICEPS :

DC HALTERES : - échauffement : 15 rep à 26 kg
- 1ère série : 12 rep à 30 kg
- 2ème série : 12 rep à 30 kg
- 3ème série : 10 rep à 30 kg
- dernière série : 10 rep à 30 kg

DC A LA MACHINE POIDS LIBRE : - 1ère série : 4 rep à 120 kg
- 2ème série : 2 rep à 130 kg
- 3ème série : 13 rep à 110 kg

ECARTE HALTERE BANC NORMAL : - 1ère série : 15 rep à 16 kg
- 2ème série : 12 rep à 18 kg
- 3ème série : 10 rep à 20

CURL MACHINE POULIE : - 1ère série : 12 rep à 90 kg
- 2ème série : 7 rep à 100 kg
- 3ème série : 4 rep à 106 kg

CURL HALTERE ALTERNE : - 1ère série : 20 rep à 24 kg
- 2ème série : 16 rep à 26 kg
- 3 ème série : 10 rep à 28 kg

Voilà je voulais faire un autre exo mais pas le temps ! A la prochaine samedi !

par **powerlifter57** le 04/09/2011 11h13

Séance du 03/09/11 :

EPAULES + TRAPEZES

DEVELOPPE MILITAIRE GUIDEE : - 1ere série : 15 rep à 52 kg
- 2eme serie : 12 rep à 62 kg
- 3eme serie : 8 rep à 72 kg
- 4 eme serie : 3 rep à 78 kg
- derniere série : 1 rep à 82 kh

ELEVATION LATERALE AVEC HALTERES :- 1ere série : 15 rep à 14 kg
- 2eme série : 12 rep à 16 kg
- 3eme série : 10 rep à 18 kg
- 4eme série : 6 rep à 20 kg

ELEVATION ALTERNE HALTERE DEVANT : - 1ere série : 22 rep à 16 kg
- 2eme série : 20 rep à 18kg
- 3eme série : 16 rep à 20kg
- 4eme série : 12 rep à 22kg

HAUSSEMENT EPAULE A LA BARRE GUIDEE : - 1ere série : 20 rep à 98kg
- 2eme série : 15 rep à 118 kg
- 3eme série : 10 rep à 128 kg
- 4eme série : 7 rep à 138 kg

TIRAGE MENTON : - 1ere série : 12 rep à 50 kg
- 2eme série : 10 rep à 60 kg
- 3eme série : 5 rep à 70 kg
- 4eme série : 2 rep à 80 kg

Voila a la prochaine dites ce que vous en pensez

par **Rey Mysterio RM** le 04/09/2011 11h31

Bienvenue

23kg en 3 mois, t'as du choppé énormément de gras, ça a été du à quoi ?

par **powerlifter57** le 04/09/2011 11h48

Salut mystèrio ! en effet j ai pris pas mal de gras mais aussi pas mal de muscle et de puissance ! Maintenant je suis a 100 kg avec un peu de gras mais beaucoup moins mais j aime bien comme je suis - sinon j avait pris ce poids car j ai mangé énormément ! Je mangé pour 4 ! Maintenant je doit manger 7 fois par jours en grosse quantité sinon je maigrit vite ! Voilà a ton service

https://www.youtube.com/user/crymethod · par **Le polo** le 04/09/2011 19h08

1m80 55kg à 17ans...t'as vachement bien "remonté la pente" !

par **powerlifter57** le 04/09/2011 20h13

polo .

ca tu peut le dire que j'ai bien remonté la pente !
beaucoup de mes anciens amis me reconnaissent meme plus !

par **matt59** le 04/09/2011 20h14

Belle séance trapèze et épaules ! :cool:

par **powerlifter57** le 04/09/2011 20h17

merki matt

par **Rey Mysterio RM** le 05/09/2011 09h19

ouais super perfs pour cette séance épaules/traps ! :cool:

par **gokubalbo** le 05/09/2011 09h41

Tu poste des video aussi?
sinon bienvenue a toi

par **powerlifter57** le 05/09/2011 19h23

je suis pas vidéo désolé ! je ferai un effort peut etre faut voir !
bon c'es parti pour une séance jmabes ! ca va faire mal surtout le landemain avec le boulot !
a plus

par **powerlifter57** le 06/09/2011 21h21

juste pour vous dire hier battu mon record au squat 2 rep partielles a 228 kg ! machine guidée au max lol !
je vous détaillerai le reste de ma séance prochainement car trop la fleme et fatigué !

ce qui m'impressionne aussi c'es que je pousse toujours plus lourd chaque fois ! vous avez des explications ?

par **powerlifter57** le 06/09/2011 21h26

par **mat43** le 06/09/2011 22h01

la progression peut être très longue si elle est linéaire, mais malheureusement tout s'arrête un jouer.

par **powerlifter57** le 07/09/2011 21h01

Bonsoir tout le monde je voulais vous dire que j allais arrêté mon log de mettre mes séances - je n ai plus le temps ni l envie mais merci de vos tout messages ! Je viendrai visiter le site car très intéressant ! Bonne continuation