Bonjour, je suis nouveau sur votre forum et je tiens a vous remercier pour toute les infos super utiles qu'il y a ici
Pour parler un peu de moi, je souhaite reprendre la musculation et j'ai beaucoup de temps libre en ce moment.
j'ai 21 ans je fais 1m80 pour 80Kg, j'étais Ectomorphe jusqu’à mes 19 ans maintenant je suis plutôt Endomorphe.
Je suis un peu frustré car j'avais déjà réussi a soulever 1x100kg au DC mais maintenant j'ai pas mal perdu je dois être à 1x80kg.
Mais j'ai enfin compris qu'il n'y a pas vraiment de secret, il faut juste jamais s’arrêter sinon c'est fini.
J'aurais besoin de vos conseils pour ce programme, car j'avais eu de très bonne sensations.
sachant que mon objectif n'est pas de prendre une masse énorme, j'aimerais être plus fort/plus muscler.
Lundi:
Triceps x30 Pec (DC) x3 Abdo x2
Mardi:
Biceps x21 Dos x6 Jambes x5
Mercredi:
Épaule x45 Pec (DI) x3 Abdo x2
Jeudi: Repos
Vendredi:
Dos x40 Jambes x5 Abdo x2
Samedi:
Pec x30 Épaule x6 Biceps x3Dimanche: Repos
(a coté du muscle ex: x30 c'est pour le nombre de série en alternant lourd/leger)
Dons pour résumer,
J'aimerais faire un muscle par jour 5j/7j, mais ayant peur qu'une semaine de récup soit trop longue, j'ai ajouté un rappel pour chaque muscle, sauf les Triceps cas je pense que se muscle est beaucoup sollicité pour les Pec.
Je néglige un peu(beaucoup) les jambes par contre.
Donc voila j'aimerais votre avis.
Sachant que je vais tenir ce programme un mois pas plus sauf si il fonctionne vraiment bien, mais j'ai cru comprendre qu'il faut souvent changer sont programme