Bonjour à vous tous!! Voilà maintenant 6 mois que je fais de la musculation! Je suis resté pendant 3 mois sur le programme intermédiaire cité plus haut. Avec une diète plus proche d'une sèche, définition, mon poids est passé de 87kg à 80kg! Mon max au développé couché à augmenté et atteint les 100k!
Mon objectif est d'atteindre environ 85kg après une sèche! J'espère atteindre cet objectif dans 2ans!! Pour cela je voudrai faire environ 6 mois de prise de masse ( de septembre à février).
Je sollicite donc votre avis car je ne sais pas vraiment quel programme choisir entre ceux là :
https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche
https://www.superphysique.org/articles/cycles_de_prise_de_force_au_developpe_couche
https://www.superphysique.org/articles/german_volume_training_programme_de_musculation
https://www.superphysique.org/articles/programmes_dentrainement_de_chad_waterbury
J'ai une légère préférence pour le 1er puis pour le german training (sachant que pour le german je ne suis ni explosif ni endurant, je suis plutôt mixte).
D'un autre coté pour ma diète je ne sais pas vraiment comment la gérer! Certes je souhaite grossir mais je ne veux pas prendre trop de gras pour ensuite avoir du mal a les perdre et être obliger de faire une sèche de 5 mois!
J'ai vu se programme diététique : https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
Mon problème c'est que je n'ai pas le budget de m'acheter autant de complément alimentaires par mois! Je souhaite acheter de la whey protein et de la BCAA! Mais en ce qui concerne les oméga 3, la maltodextrine, la waxi maize, et la caseine micellaire je ne sais pas dutout à quoi il servent. Pouvez vos m'expliquez? Est il possible de les remplacé par d'autre produit que moins chère? Comme par exemple remplacer la maltodextrine par du sucre?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.