A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sèche ou prise de volume ? (cf. photos)

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Sèche ou prise de volume ? (cf. photos)

Messagepar ENZOVI le 01/09 12h13

Bonjour à tous,

Voilà je viens à vous avec photos à l'appui.

En effet je sors d'une opération qui ma interdit de sport pendant quelques mois. A coté de mon travail (Commercial), je suis modèle,
et donc je me dois de rester dessiner au niveau des muscles. Néanmoins j'ai vraiment beaucoup perdu au niveau des pectoraux
et cela me gène.

Je suis dans une salle de sport, avec coach que je connais très bien, ils me laissent le choix entre sèche ou prise de volume. Mais le problème
c'est que au bout de 2 semaine de sèche déjà (avec une alimentation équilibré en protéine) et 1h de cardio par jour à 120 de fréquence cardiaque et 4 séances de musculation par semaine en travaillant le vendredi le meme groupe musculaire que j'ai travaillé le lundi (je fais une rotation de mon programme) j'ai déjà perdu.

Ma question est alors de savoir si je continue la sèche, ca va etre aussi bien proportionné que je le souhaite.

Merci de votre aide!

Voici les photos :



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Messagepar adrenaline28 le 01/09 12h37

Ca ne tient qu'à moi mais je te conseille de suivre ce programme :
https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

Puis de sécher quand l'épaisseur sera revenu.
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Messagepar Aurélien.F le 01/09 13h08

Salut,

Faut surtout prendre du muscle la je pense.
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Messagepar Alban le 01/09 13h25

Faut surtout apprendre à ne pas tout écrire en MAJUSCULES :!: C'est malpoli, c'est comme si ON CRIAIT :!:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar ENZOVI le 01/09 14h14

Avant tout je m'excuse pour les majuscules.
Je vous remercie pour vos messages.

Donc je dois plutôt partir sur une prise de volume ( augmenter mes portions de protéines, tout en gardant un bon régime alimentaire) toujours éviter les mcdos etc.

Pour reprendre le muscle que j'ai perdu, et ensuite, je seche tout cela?

Merci encore.
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Messagepar adrenaline28 le 01/09 14h48

C'est ça, après ça dépend ce que veux en terme de musculature avant de sécher mais je te conseil au moins 6 mois de prise de masse musculaire minimum avant une sèche.

Sur le site tu as les programmes diététiques de prise de masse et même un calculateur de kCal en fonction de ce que tu veux faire et de ta taille/poids/activités. Ça devrait pouvoir t'aider.
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Messagepar ENZOVI le 01/09 16h07

Personnellement mon but c'est d'arriver à ca , bon ok presque ca alors car il est suivit par des pros lui !

Mais vu qu'il me manque des pecs/épaules et bras..
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Messagepar adrenaline28 le 01/09 16h11

C'est le méchant dans Never Back Down ;)
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Messagepar ENZOVI le 01/09 16h13

Oui dans le premier, d'ailleurs il y a le deuxième qui est plutot pas mal, tu vois c'est équilibré son style. C'est sec sans trop l'etre non plus.
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Messagepar adrenaline28 le 01/09 16h25

A ouais j'ai pas vu le 2 je vais le regarder ce soir ;) Ouais il a un physique sympa manque peut-être un peu de masse.
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Messagepar moonspell le 02/09 10h50

Il va falloir rajouter un peu de muscle quand meme
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Messagepar Beber le 02/09 13h10

ENZOVI a écrit:Ma question est alors de savoir si je continue la sèche, ca va être aussi bien proportionné que je le souhaite.


Si tu continues la sèche, tu vas ressembler à une crevette...

Je te conseil de partir tranquillement sur une prise de muscles. Tu n'auras même pas besoin de te lancer dans une sèche si tu prends ton temps et que la prise de muscles est réussie.

Pour plus d'infos sur une prise de muscles, je te recommande le livre de Julien.V, "La nutrition de la force"

ENZOVI a écrit:toujours éviter les mcdos etc.


Ca va de soi.
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Messagepar Alban le 02/09 13h44

ENZOVI a écrit:Avant tout je m'excuse pour les majuscules.
Je vous remercie pour vos messages.

Donc je dois plutôt partir sur une prise de volume ( augmenter mes portions de protéines, tout en gardant un bon régime alimentaire) toujours éviter les mcdos etc.

Pour reprendre le muscle que j'ai perdu, et ensuite, je seche tout cela?

Merci encore.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar ENZOVI le 02/09 16h45

Ok très bien beber, je suis d'accord avec toi. Meme si les photos sont pas forcément génial, mon but c'est d'etre fin quand meme.

Alors si je suis ta directive, au niveau alimentation, j'augmente les quantité?

Ensuite quand je dis sèche pour ma part ce n'est pas une sèche sans musculation si vous voyez ce que je veux dire. Personnellement j'ai vu des sèches réussite ou la personne au départ n'avait pas des pecs extraordinaire et le fait qu'il est bien seché, ca donnait un effet d'optique.

Il ne faut pas oublier que moi ce n'est que pour l'apparence. Et je l'assume :)

Je tiens aussi à souligner que je suis plus ou moins petit à savoir que je fais 1m66 (d'ou le fait que je sois juste modèle).

Merci encore.
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Messagepar adrenaline28 le 02/09 16h51

Tu augmentes les quantités par rapport à quoi ? à ce que tu manges maintenant ? et nous on le sait comment ce que tu manges actuellement ? ;)
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Sèche ou prise de volume ? (cf. photos)

Messagepar ENZOVI le 02/09 17h15

Matin :
- Whey
- Un yaourt (fromage blanc 0%) + flocons d'avoines
- Une tasse de café
- 2 caspules de CLA

Collation de 10h :

Il m'arrive de ne rien manger car je n'ai pas faim ou sinon une simple pomme ou alors un morceau de pain complet.

Midi :
- Salade composée (blanc d'oeuf, huile de noix, mais) + parfois des pates cuite à l'eau sans sel.
- Un yaourt (fromage blanc 0%)
- Une tasse de café
- Une tranche de pain complet

Collation 16h ( l'heure ou je fais généralement mon entrainement à la salle)
- Deux poignées de flocons d'avoines
- 2 capsules de GUARANA
- 3 capsules de G-BCAA
- Whey

Je reprend 3 capsules de G-BCAA et une whey après l'entrainement

Repas du soir :
- Thon ou poulet (petite part)
- Un yaourt (fromage blanc 0%)
- Légumes

Collation 22h ( si j'ai faim)

- Whey ou yaourt (fromage blanc)


Voilà, je mélange protéine et glucide jusqu'à 16h et dépassé 16h, uniquement des protéines.
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Sèche ou prise de volume ? (cf. photos)

Messagepar Morgan63 le 03/09 12h18

lol Morgan, je passais vite fait sur cette section et je te vois en photo MDR :D
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Messagepar ENZOVI le 03/09 17h39

Héhéhé! Petite fouine va! :) :p
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Sèche ou prise de volume ? (cf. photos)

Messagepar Beber le 08/09 20h49

ENZOVI a écrit:Alors si je suis ta directive, au niveau alimentation, j'augmente les quantité?


Ouais. Tu mets fin à ta sèche pour partir sur une phase de maintien, voir même une phase avec un très léger excédent calorique pour faciliter la prise de muscles. Tu obtiendras ainsi plus de volume, ce que tu recherches si je me souviens bien.

ENZOVI a écrit:Ensuite quand je dis sèche pour ma part ce n'est pas une sèche sans musculation si vous voyez ce que je veux dire. Personnellement j'ai vu des sèches réussite ou la personne au départ n'avait pas des pecs extraordinaire et le fait qu'il est bien seché, ca donnait un effet d'optique.


Oui, c'est souvent le cas. C'est dûe à une meilleure définition musculaire. Mais pour faire "ressortir" le muscle, il faut quand même en avoir à la base, sinon c'est tout plat et ça ressemble à rien...

ENZOVI a écrit:Il ne faut pas oublier que moi ce n'est que pour l'apparence. Et je l'assume :)


T'inquiètes, tu es loin d'être le seul ! ;)
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