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r0m1 : Multi-Sports Training Log

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r0m1 : Multi-Sports Training Log

Messagepar r0m1 le 11/11 18h35

Opération des dents de sagesse le 08/11, repos jusqu'au 14/11.
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Messagepar r0m1 le 14/11 17h24

14/11 : un full body

Squat a la smith : 4 x 8/6 à 90kg + barre
Soulevé de terre : 4 x 6 à 60 kg
Mollet à la presse
Tractions : 5 x 5
Dips prise écartée, lestés à 24 kg : 5 x 10
Push down corde : 3 x 35 kg
Oiseau à la machine en unilat : 3 x 8 rep
L Fly poulie réglable
Abdos
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Messagepar r0m1 le 17/11 17h58

16/11 : entraînement de foot sur les courbatures du squat de lundi, que du bonheur ^^

17/11 :

Traction supination, 10/10/6/5
Pull Over 3 x 8
Développé incliné 3 x 6 x 63 kg + 1 x 2 x 72 kg + 1 x 4 x 63 kg + 1 x 6 x 56kg + 1 x 8 x 49kg (envie de faire mumuse)
Push down poulie haute 3 x 15
Wrist extension 3 x 15/20
Mollets
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Messagepar r0m1 le 21/11 03h11

19/11 :

Squat a la smith
Tractions
Rowing
Dips
Oiseau
L fly
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Messagepar r0m1 le 22/11 23h55

21/11 : match foot 90 min

22/11 :
Soulevé de terre 4 x 6 x 60 kg
Tractions supi 4x8
Développé incliné convergente 5 x 6 x 63 kg
Développé haltères 5 x 6 x 12kg
Pull Over
Curl pupitre unilatéral 14, 10 et 8 rep de 10 kg
wrist extension 3 x 20 x barre EZ vide.
Gainage
Abdos en endurance
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Messagepar r0m1 le 26/11 19h12

23/11 : entrainement de foot

24/11 :
Tractions pro 4 x 5
Rowing T bar coudes ouvert 4x6x49kg
Dips prise large 4 x 10
Oiseau uni machine 4 x 10 x 25kg
L fly poulie 3 x 20
Grands droits

25/11 : entraînement de foot

26/11 :
Soulevé de terre 4 x 8 x 60kg
Tractions supi 9/9/9/7
Dev incliné machine 63kg 7/7/7/7/5
Dev haltères uni 12kg 5x7
Pull Over
Curl pupitre
Wrist extension
Obliques

27/11 : urban foot 1h
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Messagepar r0m1 le 03/12 00h00

30/11 : entraînement foot
02/12 : Développé haltères, Rowing barre, Curl biceps, gainage, abdos.
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Messagepar r0m1 le 07/12 16h50

05/12 : match de foot
07/12 : Pecs/biceps/deltoides post/avant bras
Dips lestés 15 kg : 5 x 6
Développé incliné machine 63kg : 7/7/7/5
Curl barre 20kg : 4 x 8
Oiseau uni à la machine léger
Wrist extension
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Messagepar r0m1 le 10/12 14h42

09/12 :

SDT 4x6x60kg
Presse déclinée 4x10

12/12 : match foot
Dernière édition par r0m1 le 19/12 19h07, édité 1 fois.
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Messagepar r0m1 le 14/12 16h21

13/12 :

tractions pronation prise large 4*5
rowing t bar 3 séries coudes ouverts, 3 séries coudes fermés.
Pull Over 3 séries
Triceps à la machine 3 séries
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Messagepar r0m1 le 17/12 17h11

14/12 : foot

16/12 :

Dips lestés 20kg 3x7 + 6
DI 63 kg 3 x 6
Curl barre 20 kg 3 x 9
Oiseau 3x 15
Wrist barre libre 3 x 15/20
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Messagepar r0m1 le 19/12 19h06

19/12 :
Tractions 6/5/5/5
Rowing T bar 6x8x40
Pull Over x 3
Machine triceps x 3
L Fly x 3
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Messagepar r0m1 le 22/12 20h54

22/12 :

Dips lestés 20kg : 4 x 7
dev incliné convergente 63 kg : 7/5/5 (le 3x7 n'est pas passé snif)
Curl barre 20kg 3 x 10
Oiseau a la convergente en unilat : 3 x 10 x 30 kg
wrist extension 3x15/20
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Messagepar r0m1 le 26/12 21h31

26/12 :
tractions 4x6
rowing t bar 6x9x40.5
pull over x3
elevations lat x 3
machine triceps x3
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Messagepar r0m1 le 28/12 16h56

27/12 :

Sdt 80 kg 3x6 + 1x3 (les avants bras ont laché)
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Messagepar r0m1 le 29/12 13h54

28/12 :

dips lest 20kg 4x8
DI 63 kg 3 x 5
Oiseau x3
wrist x3
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Messagepar r0m1 le 02/01 17h49

02/01 :

Tractions large : 7/6/6/6 (easy)
Rowing T bar 5 x 10 x 40,5
Elev lat convergente 3 x 7 x 40kg
Machine Triceps 3 x 12 x 22,5
Pull Over 3x11x55kg
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Messagepar r0m1 le 04/01 01h41


A part les bras, le reste ça a pas vraiment bougé en presque 4 mois
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Messagepar r0m1 le 06/01 02h27

05/01:

DI 63kg : 6/6/6/9
Dips lestés 20kg : 3x9
Oiseau x3
Curl Barre Ez + 20kg 3x8
Wrist x3
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Messagepar r0m1 le 07/01 17h52

07/01 :

Tractions large 4x7
Rowing T bar 60kg 5x6
Elev lat convergente 40kg 3x8
Triceps machine 31.5 kg 3x10
Pull Over 55kg 3x12
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Messagepar r0m1 le 09/01 21h25

09/01 :

DI convergente 63kg 4x8
Dips pdc 14/12/12
oiseau x 3
curl biceps 20kg 3x9 (a l echec)
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Messagepar r0m1 le 25/01 03h30

tjrs mêmes séances, bonne progression :

Recemment :
DI convergente 3x8x70kg
Rowing convergente 4x10x60kg
Dips lest 25kg 4x6
Tractions 4x7 easy
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Messagepar r0m1 le 02/02 04h22


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Messagepar r0m1 le 02/02 04h27

j'entame mon 6ème mois de reprise.
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Messagepar r0m1 le 15/09 18h32

actualisation des perfs :

Dev decliné libre : 5x84kg (juillet)
Tractions pro larges : 3x10
Dips pdc : 3x20
Je reprends le SDT et le squat après de petites douleurs au genou gauche, j'ai joué la précaution.

Reprise du foot x2/sem
Squash x2/sem
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Messagepar r0m1 le 21/10 13h43

Ca y est, après mon M2 STAPS qui ne me permettait pas de coacher légalement, je fais le BPJEPS AGFF. Easy les tests de sélection : 6 tractions nuque pro + 3 rep DC a 0,5 pdc (LOL) et palier 8 en luc léger navette.
Notes du positionnement : entre 16 et 18. huhu
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Messagepar mynoh le 25/10 18h26



ben dis donc effectivement les test ca va ;)

felicitation :cool:
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Messagepar r0m1 le 27/10 15h12

merci :D

une post séance pec via l'iphone (35,5 de bras à froid, 37 en congestion). C'est pas beaucoup je trouve, mais en photo ça ressort bien avec mes articulations fines
Fichiers joints
post séance pecs.jpg
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Messagepar r0m1 le 29/10 22h41

J'ai testé les fatgripz today. Ca fait quand même 800gr de plus sur la barre :p
J'ai bien aimé sur le développé décliné, mais je me sens obligé de casser davantage les poignets du coup.
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