bonjour a tous
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Petite présentation:
Je pratique la muscu depuis quelques années mais avec une diet approprié que depuis 2011. Je vien vers vous pour améliorer mes connaissances ainsi que mon programme d'entrainement.
Je vien de vinir mon régime et je passe progréssivement en prisse de masse.
Je m'entraine 4/semaine a raison 1h a 1h30.
Points faible :
deltoide faissau latérel et postérieur
jambes
trapeze
point fort :
dos et pectauraux
Je voudrais séparer les ischio de mes quadriceps en 2 seances pour gagner en cuisse. Pour cela je dois soit rajouter une seance de plus part semaine ( ce qui fait bocoup je pence?) soit fair le haut et le bas du corps lors d'une méme seance ?
Je pencais a faire:
jour 1: dos ischio?
jour 2 : deltoide triceps trapéze
jour 3 : quadriceps mollet
jour 5 : pect bicepts
Je cherche la mailleur combinaison haut et bas du corps ?
ischio avec biceps/tri / épaules ?
Il faudrais petétre revoire le nombre de series de mouvement et mon "systéme pyramidaleé" n'est surment pas top?
Toute remarque est la bien venue merci d'avance
Merci a tous les participants du forum y a des tas infos
voila mon programme actuel: ( ce n'est pas tré visible, peut -on métre un fichier word ? ) merci de votre patience
- programme actuel